आपल्या उजव्या गुडघे वाकवून आपल्या आतील डाव्या मांडीला आपले उजवा पाय घ्या.
आपल्या डाव्या पायरीच्या आत डाव्या हाताची भुमिका परत जमिनीवर आणून शक्य तितके शक्य तितके डाव्या बाजूला घ्या. आपण त्या खूप दूर नसल्यास, आपल्या डाव्या हाताला आपल्या नडगीकडे किंवा मांडीकडे वरच्या दिशेने वर करा.
आपल्या डाव्या पायपल्यापासून आपल्या वरच्या शरीराला पिळवटणे सुरु करा, आपली छाती छताने उघडणे. जर आपला डावा हात बाहेरील लेगच्या आत असेल, तर आपण पिळलेल्या पट्टीच्या आतील बाजूचा प्रतिकार करू शकता.
आपले डोके व डोक्यावर मणक्याचे वळण लावा. मान रोटेशन अधिकरीत्या करू नका लक्षात ठेवा की आपल्या गळ्याला हिसकावून टाकणे बरेचदा धड्यात गहिरा फिरत नाही.
आपला उजवा हात उंचावून उभे करा आणि नंतर उजव्या बाहू आपल्या उजव्या कानावर येऊ द्या. आपल्या उजवा हात सरळ ठेवा
पर्यायी म्हणून, योग्य कोपरा वाकवा आणि आपल्या उजव्या हाताने आपल्या डोक्याच्या मागे धरून ठेवा. उजव्या कपाळावर आच्छादित होऊ देऊ नका. त्यास उजवीकडे उघडण्यासाठी कार्य करा
आपले डावे पाऊल flexed ठेवा
बर्याच श्वासोच्छ्वासानंतर, बसून आपल्या पायाची स्थिती दुस-या बाजूने वळवा.
सुरुवातीला टीप
एका लेग लाँगसह डोके करणे आपल्यासाठी कठीण असेल तर क्रॉस लेगेज स्थितीत आपण हाच तात्पुरता ताणून काढू शकता. असे करण्यासाठी आपले डावा कंधे आपल्या उजव्या गुडघाकडे कमी करा आपला डावा हात आपल्या शरीरास ओलांडू शकतो आणि आपला उजवा गुडघा धरतो. आपल्या उजव्या हाताने उचलून डाव्या बाजूला झुकवा.
उजवे उजवा हात बाहेरील पाय पकडण्यासाठी आपल्या डोक्यावर सर्व मार्गही येऊ शकतो, परंतु हे सुनिश्चित करा की कृती आपल्या पिळवटला तडजोड करत नाही. आपल्या पायाची बोटं उखडण्यापेक्षा आपल्या छातीच्या खांद्याला छताच्या वरच्या बाजूला ठेवण्यासाठी ते अधिक महत्त्वाचे आहे उजव्या हाताच्या उजव्या हाताच्या बोटाच्या हातात धारण असल्यास आपल्या पिळवट्याला खोलवर आणण्यासाठी त्या चौकोनचा वापर करा.
आपल्या आतील मांडीत आपले उजवा पाय तुकडण्याऐवजी, आपल्या मांडीखाली आण. मजला वर आपल्या पाऊल शीर्षस्थानी तो आपल्या शरीराच्या मागे समाप्त होईल. जर तुम्ही हे आरामात करू शकत असाल तर आपल्या डाव्या हाताला आपल्या आडवाखाली ठेवा आणि आपल्या उजव्या पायाची बोटे धारण करा. मग आपल्या डाव्या एड़ी साठी आपल्या उजव्या हाताने पोहोचेल.