या योगासह आपले हिप उघडा

योगाचे वर्ग अनेकदा बसलेले हिप स्टॅक्सच्या मालिकेसह समाप्त होतात. उभ्या आसमे वापरून बांधलेल्या उष्णतेचा लाभ घेण्यासाठी आपल्या प्रथेच्या समाप्तीच्या वेळी या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही वेळ काढा. तणाव सुमारे स्नायू तणाव साठवले जाते जेथे घट्टपणा एक क्षेत्र असल्याचे कल उबदार स्नायूंसोबत काम केल्याने आपण सखोल जाण्यास आणि अधिक सोडायला मदत करतो. बसलेले पोझ आपल्या थंड होण्यासारखे कार्य करते, अंतिम विश्रांतीमध्ये रूपांतरित

या मालिकेत पोझेस नेहमी हिप सलामीवीर असे म्हटले जाते, परंतु हे एक चुकीचे नाव आहे. खालील 5 ऊर्दू आणि बाहेरील जांघे, हॅमस्ट्रिंग, पिरिर्फर्मिस आणि स्नायूंंचा गट हिप फ्लेक्सर्स म्हणतात. आपण खुर्च्या बसून खूप वेळ घालवता तेव्हा हे सर्व स्नायू तंग होतात. त्यांना अडचणीत वेदना आणि कटिप्रधान परत मदत आणि प्रतिबंध करणे मदत करू शकता.

सर्व फॉरवर्ड बाँडस् मध्ये, आपल्या श्रोणीतून पुढे जाणे सुनिश्चित करा. एक वाटी पाणी म्हणून ओटीपोट कल्पना. जेव्हा आपण पुढे वाकू देता, तेव्हा वाडगा समोर समोरचे पाणी टिपा.

आपल्या कूल्हेभोवतीचा भाग कडक असल्यास, एक आच्छादन आणि योग अवरोध सुलभ करण्यासाठी उपयुक्त आहे. आपण या प्रॉप्स नसेल तर, आपण त्याऐवजी घरगुती आयटम वापरू शकता.

मोबिलर पोझ - बॅड्ढा कोनासन

1. मोबेलच्या डोक्यात बसून हा क्रम सुरू करा - बोध कोनासन .

2. एक आच्छादन किंवा बसवर बसा जो अधिक आरामदायक असेल आपण ते आपल्या मजल्यापासून फार दूर असल्यास आधारसाठी आपल्या गुडघ्यांच्या खाली गट ठेवू शकता.

3. सुमारे पाच श्वास साठी एक सरळ स्थितीत बसून. शक्य असेल तर पुढे आपल्या बाटलीवर टर उमटवा. श्वासोच्छ्वासाच्या समान संख्येसाठी फॉरवर्ड बेंड मध्ये रहा.

गुडघा ठोके मारणे - अग्निस्तंभनाचा

1. बोध कोंसनना पासून, आपल्या डाव्या गुडघावर आपले उजवा गुडघा ओलांडून स्वतःला गुडघ्यापर्यंत गुडघ्यावर घेऊन उजव्या टप्प्यावर उजव्या पायासह उभे करा. उजव्या गुडघा थेट डाव्या गुडघा वर आहे.

2. शीट्सच्या समोरील समांतर शिल्लक ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यास वाकवून घ्या. गुडघा आणि टखने दरम्यान मोठी जागा असल्यास आपण आपल्या उजवा गुडघा अंतर्गत कंबल स्लाइड करू शकता.

3. पाच पूर्ण खोल श्वास घ्या. डोके अगदी तीव्र वाटत असल्यास, आपण कुठे आहात ते रहा. जर तुम्हाला थोडा जास्त हवा असेल तर पाच श्वासोच्छ्वासासाठी आपल्या पायांवर पुढे वाकणे करा.

4. आपले पाय स्टफ डॉट्स मध्ये सरळ करा- दंडसाना आणि पाय बाहेर काढा.

5. शीर्षस्थानी डाव्या पायसह डोके पुनरावृत्ती करा.

गाय फेस पोझ - गोमुसासन

1. गायीच्या चेहऱ्यावरील डाव्या गुडघ्याच्या वर आपल्या उजव्या गुडघावर स्लाइड करा. आपले पाय आपल्या मांडीच्या बाहेर असतील. आपण योग्य स्थितीत येण्यास मदत करण्यासाठी हात आणि गुडघ्यांवर पुढे येऊ शकता.

2. आम्ही येथे कूलांवर लक्ष केंद्रित करत असल्याने, आर्म पोझिशन योगीची निवड आहे . आपण पारंपारिक हाताने उभे करू शकता, आपल्या हृदयासाठी प्रार्थना करू शकता किंवा आपले हात जमिनीवर आणू शकता.

3. एका प्रामणिक स्थितीत पाच श्वास घ्या. मग शक्य असल्यास पाच श्वास साठी पुढे वाकणे येणे.

4. शीर्षस्थानी डाव्या पायसह डोके पुनरावृत्ती करा.

गुडगा मस्तकाने डोके - जॅनू सिरुसाना

1. मोबिलरच्या डोक्यात परत या.

2. डावा पाय आपल्या मांडीच्या हाडापर्यंत पोचले पाहिजे, आपल्या समोर थेट पाय वाढवा.

3. आपले उजवे पाय फ्लेक्स करा. आपला स्नायू दीर्घकाळ श्वास घ्या आणि आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूला वाकून जनु शिरसनाला ये .

4. आपण आपल्या उजव्या पायापर्यंत पोहोचू शकता तर, ते आपल्या हातांनी धरून ठेवा. आपण फक्त आपल्या नडगी वर धारण करू शकत नसल्यास

5. आपल्या श्वास वर आपल्या मणक्याचे पाय वाढवा आणि पाच श्वासोच्छ्वासासाठी आपल्या श्वास बाहेर पडून तुमची पुढे जा.

6. मोबिलकरच्या डोक्यातून परत या आणि मग डाव्या पाय वरून दुस-या बाजूला जनु शिरसावन करणे.

बसलेला वाइड लेग्ड स्ट्रेडल - उपविस्त कोनासाणा

1. आपले पाय विस्तृत स्थितीत वेगळे करा.

2. फ्लेक्स दोन्ही पाय आणि दोन्ही पाय खाली जोरदारपणे घालून, अवस्थी कोंसणामध्ये येत आहेत.

3. केंद्रस्थानी वाकणे, आपल्या इनहेल्स वर मणक्याचे वाढते आणि आपल्या श्वास बाहेर ओठ वाढवणे.