डोक्यावर हात लावून कसे करावे?

आपल्या हॅमस्ट्रिङ्स साठी आसन ताण

हे hamstrings बर्याच लोकांसाठी खुसखुशीत भाग आहेत, म्हणून त्यांना उत्तेजित करण्याचे मार्ग शोधणे महत्वाचे आहे जे खूप अप्रिय नाही त्यामुळे आपण त्यांचे नियमितपणे पालन कराल. जानू श्रीससन हा बिल भरून जातो आपण दोन्ही पाय सरळ एक बसलेले पुढे वाकणे कल्पना भयभीत केल्यास, हे मुद्रा एक आनंददायी आश्चर्य म्हणून येतील आपल्या एका तासात एकावेळी एक लेग घेऊन आपण खूप सखल जाऊ शकता आणि खूप चांगले वाटू शकतो.

फक्त आपण आपल्या फॉरवर्ड पॅक सर्वोत्तम परिणामांसाठी आपल्या विस्तारित लेगवर केंद्रित ठेवत आहात याची खात्री करा. जर आपण आपल्या खुल्या पायमधेही आपला दांडा घेण्यास इच्छुक असाल तर तो दंडही आहे, परंतु तो एक भिन्न प्रकार आहे जो वरविस्तो कोनासन म्हणून ओळखला जातो .

पोझचा प्रकार : फॉरवर्ड बेंड

फायदे : हॅमस्ट्रिंग, कूल्हे, आणि मांडीचे खंदक खांदा

सूचना

1. स्टार्बलमध्ये ठिकठिकाणी उभे रहा - तुमच्या समोर दोन्ही पाय पसरलेल्या दंडसाना . आपल्या आसनातून देह काढून टाका, जेणेकरून आपली पायमोजीची हाडे मजबुतीने आच्छादित असतील. आपल्या डाव्या गुडघे वाकवून आपल्या डाव्या बाजूचे एकमेव उजवे अंग आपल्या उजव्या आतील मांडीवर आणा.

2. आपल्या विस्तारित उजवा पाय चेंडू आपल्या कास्ट चौरस. फांद्याच्या बेंड पुढे आपल्या खाली परत ऐवजी आपल्या पुढाकार पासून सुरू जेणेकरून पुढे आपल्या ओटीपोटाचा गिळणे आपल्या धड खाली आपल्या लेग आणण्यासाठी सुरू.

3. उजवीकडे उजवी कडे खाली मजलाकडे दाबताना आपला उजवा पाय वाकलेला ठेवा.

4. आपल्या मागे कोलमडून टाकू नये म्हणून, जोपर्यंत आपण पुढे याल तेव्हा शक्य तितक्या लांब आपल्या हृदया केंद्राने उचलून धरू नका.

आपल्या मांडीऐवजी आपल्या मांडीवर आपल्या छातीवर बोट ठेवा.

5. आपण जास्तीत जास्त फॉरवर्ड बेंडिंग मर्यादा गाठता तेव्हा आपल्याला एक पर्याय असतो. आपण आपल्या सरळ रेष म्हणजे आणि दीर्घ मान एका सक्रिय स्थितीत ठेवू शकता किंवा आपण आपले हृदय आराम करु शकता आणि विस्तारित लेगकडे खाली जाऊ शकता, ज्यामुळे मणक्याला गोल करण्याची अनुमती मिळते.

जे एक चांगले वाटते

6. आपले हात आपल्या पाऊल वर पोहोचल्यास, आपल्या पाऊल धारण नसल्यास, आपण आपल्या पाऊल आणि वरचे किंवा वासरूवर ठेवू शकता किंवा मजला वर आपले हात ठेऊ शकता.

7. प्रत्येक श्वास कोंडला जाणारा लांबचा भाग वाढवा आणि प्रत्येक वाहीला वरून फॉरवर्ड बेंड गमवा.

8. पाच ते दहा श्वासोच्छ्वास ठेवा आणि नंतर दोन्ही पाय सरळ करा, त्यांना बाहेर काढा आणि दुसऱ्या बाजूला डोके पुन्हा करा.

सुरुवातीच्या टिप्स

1. आपले कूळे ताठ असतील तर आपण एक आच्छादन वर बसा .

2. आपल्याला आवडत असल्यास, विस्तारित पायभोवती एक काचपात्रा ठेवा. आपण पुढे वाकणे म्हणून प्रत्येक हातात कातडयाचा पट्टा धरा.

प्रगत टिपा

1. विस्तारित पाऊल एकमेव अंतर्गत आपले हात आकलन. आपल्याकडे पुरेशी श्रेणी असल्यास आपण आपल्या मनगटांना क्रिश-क्रॉस करू शकता

2. अर्ध-कमळ स्थितीत वाकलेला लेग बरोबर ठोका देऊन त्याचा उजवा उलट दिशेने आपल्या पाठीचा कोंडा ठेवा.