6 क्लासिक Restorative योग होम सराव साठी Poses

प्रॉप्स आवश्यक आहेत, ज्यामुळे आपणास प्रत्येक डोकेमध्ये पूर्णपणे आराम करण्याची परवानगी मिळते

विश्रांती योग एक आराम आणि ताणण्याचा वेळ आहे, ज्यामुळे तुमचे मन आणि शरीर सहजतेने राहू शकते. आपण मंद-हलविणारे पुनर्संचयित योग कक्षाचा आनंद घेत असताना, घरीही करणे खूप सोपे आहे. आपल्याला असे आढळेल की काही सोपी खूतर आपल्या दिवसातील कोणत्याही ताणतणाव पासून महान आराम देतात आणि आपल्या शरीरात पसरत असताना आपल्या मनाला शांत करू शकता.

आपण सुरू करण्यापूर्वी

आपण घरी पुनर्संचयित योग करण्याची योजना करत असल्यास, आपल्याला काही प्रॉप्सची आवश्यकता आहे आपण ब्लँकेट्स आणि ब्लॉक्ससह खूप काही करू शकता, दोन्ही वेगवेगळ्या आणि एकत्र वापरून, तरीही काहीही योगाभ्यास करू नका.

आपण हे जास्त वेळ 10 मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त ठेवता-म्हणून टिमर उपलब्ध असणे देखील चांगली कल्पना आहे. जरी आपल्या फोनच्या घड्याळावरील टायमर हे आपण एका मऊ टोनवर सेट केले असेल तर ते वेळ चालविल्याशिवाय आपल्याला त्रास देणार नाही.

जेव्हा आपण एकटे सराव करीत असतो तेव्हा आपल्या मनावर किती वेळ जातो आहे हे विचारात घेतल्यास हे सोपे होऊ शकते. काही गोष्टी तुमच्यासाठी वेळ शोधत आहे हे जाणून करून, हे विचार बाजूला ढकलले जाऊ शकतात आणि आपण एक शांत नितळ स्थितीत गहन पडणे शकता.

1 - पुनश्चटोस्टीकल चाइल्ड पॉप

या पुनर्वसनात्मक बालकाचा ( बालासना ) हा योगाभ्यासाचा एक मोठा गठ्ठा आहे आपण इतके आरामशीर आहात की आपण कधीही हालचाल करू नये, जी पुनश्चटोच योगाभ्यासाची संपूर्ण कल्पना आहे. येथे 10 किंवा अधिक मिनिटे दीर्घ पठण्याने आपले नितंब अत्यंत खोल पातळीवर सोडण्याची वेळ देते.

हे कसे सेट करावे

1. आपल्या चटईवर एक लांब पल्ले ठेवा. जर आपण सिलेंडर नसेल तर किमान तीन योग कंबल वापरा, सुबकपणे दुमडलेला आणि झाकण आकारात रचलेला.
2. शिळाच्या शेवटी एका लहान मुलाच्या डोक्यासाठी आपले पाय लावा. आपले पाय चटई वर आहेत, तक्क्या नाही
3. हळूहळू पुढे गेलो
4. मजला वर हळुवारपणे विश्रांती, आपल्या हात आपल्या समोर बाहेर येऊ द्या
5. आलिंगन वर विश्रांती घेत आपल्या गाल बरोबर एका बाजूला आपले डोके वळवा. नियमितपणे, आपल्या डोक्याच्या दिशेने बदल करा जेणेकरून आपल्याला ताठ मानता येणार नाही.

अधिक

2 - पुनर्स्थापक Paschimottanasana

Paschimottanasana सारख्या फॉरवर्ड पट मध्ये स्वत सपोर्ट आपण दोन्ही जगातील सर्वोत्तम देते ही कल्पना पुढे येईल की आपण एक फ्लॅट परत घेऊन पुढे जाऊ शकता आणि नंतर आपल्या धड्याचे आणि पाय यांच्यातील अंतर भरण्यासाठी दुमडलेले कंबल (आणि आवश्यक असल्यास ब्लॉक्स ) वर घोंगावा. हे आपल्याला गुरुत्वाकर्षण कार्य करीत असताना थकल्याशिवाय आपल्या संपूर्ण विस्तारावर दीर्घकाळ राहण्यास अनुमती देते. आपण कोणत्याही आसन पुढे बेंड मध्ये हे करू शकता

हे कसे सेट करावे

1. कर्मचारी मुद्रा ( दंडसाना ) मध्ये बसून सुरू करा आपल्या प्रॉप्सला आपल्या एका बाजूला फक्त हाताळा.
2. मणक्याचे लांब श्वास घेतात आपल्या पायांवर वाकणे पुढे सरकणे.
3. आपला फेरफटका मारणे थांबवा.
4. आपल्या कंबरे किंवा ब्लॉक्स आपल्या पायांवर ठेवा, जोपर्यंत ते पुरेसे नाहीत तोपर्यंत तुम्ही त्यांच्यावरील मर्म थांबवू शकता. या बिंदूवर आपल्या मणक्याचे गोल करू देणे ठीक आहे

आपण ब्लॉक्स् वापरत असल्यास, आपण आपले कपाळ एकावर ठेवू शकता जेणेकरून आपले डोके सुद्धा शिथिल होते.

ब्लॅकेट्स वापरताना, आपले डोके एका बाजूला वळविण्यासाठी चांगले कार्य करू शकते. 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त मिनिटे दरम्यान आपले डोके प्रत्येक डोके इतके वारंवार येत असलेल्या दिशेने बदलत रहा.

अधिक

3 - पुनर्संचयित लेग-अप-द-वॉल

पाय-अप-द-भिंत ( विपरीता करनी ) हे आपण कोणत्याही प्रकारे कापून टाकू शकता. भिंतीवर उभे राहण्याइतपत मोठी संकल्पना आहे कारण हे आपले पाय उभ्या ठेवण्यासाठी समर्थन देते.

क्लास दरम्यान, आपल्याला हे जास्त वेळसाठी ठरू शकते किंवा अतिरिक्त प्रॉपची संपूर्ण श्रेणी उध्वस्त करण्याची संधी मिळणार नाही, परंतु आपण आपल्या स्वत: च्या आवडीप्रमाणे करू शकता. हे एक सेट करणे खूपच सोपे आहे आणि ते विशेषत: दीर्घ दिवसानंतर थकल्यासारखे पाय मिळवून देणारे आहे.

हे कसे सेट करावे

हे आपल्या कारावासात वापरण्यासाठी आणखी एक संधी आहे किंवा आपण दोन ते तीन दुमडलेल्या कंबल वापरू शकता.

1. भिंतीवर समांतर बाजूने दुरूस्त करा.
2. भिंतीवर स्पर्श करणा-या बाजूच्या बाजूने उभे रहा.
3. भिंतीवर आपले पाय लाट म्हणून आपल्या हाताने आपले समर्थन करण्यास परत द्या.
4. आपल्या कडा वर खाली या आणि शेवटी आपल्या मागे वर सर्व मार्ग. आपल्या हात आपल्या बाजूंनी शांत करू द्या आपला बोट संपूर्ण वेळ सुधारण्यावर अवलंबून राहते, सौम्य व्युत्सनाचे परिणाम आपल्याला देत आहेत
5. 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त मिनिटांनंतर, आपल्या छातीवर आपले गुडघे वाकवा आणि एक बाजू मधून बाहेर येण्यासाठी ठरू नका

अधिक

4 - पुनर्संचयित ब्रिज पोझ

सक्रिय बॅकबेंड खूप काम आहेत निष्क्रिय बॅकबेंड प्रत्यक्षात शिथिल आहेत जेव्हा आपण प्रथम प्रयत्न कराल तेव्हा शरीराच्या दीर्घ कालावधीत हळूहळू उघडणे ही एक अभिनव अनुभव आहे. समर्थित पूलसाठी, आपल्याला एका ब्लॉकची आवश्यकता आहे.

हे कसे सेट करावे

1. पोहोचण्यासाठी आपल्या ब्लॉग्जसह ब्रिज सेट करा.
2. आपल्या नितंब लिफ्ट करा आणि ब्लॉक आपल्या पोकळीच्या खाली ठेवा. आपल्या खालच्या शरीराचे वजन ब्लॉकवर विशय ठेवा.
3. ब्लॉकसह त्याच्या सर्वात कमी उंचीवर प्रारंभ करणे चांगले आहे हे काही मिनिटांनंतर ठीक वाटत असेल, तर आपण ते बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता जेणेकरून ते उच्च असेल लांब पल्ल्याच्या वेळासाठी, ब्लॉकची सर्वोच्च स्थिती टाळा.
4. 10 किंवा अधिक मिनिटांनंतर, आपले पाय जमिनीवर ओढून आपले कूळे उचलून ब्लॉक काढून टाका.

अधिक

5 - रीस्ट्रॉलर हार्ट ओपनर

हा प्रकार समर्थित हृदयावर सलामीवीर कधीकधी ब्लॉकाने केला जातो, परंतु एक वेगाने बांधलेला भाग किंवा अर्गोनोमिक ब्लॉक तो अधिक सोयीस्कर बनवतो त्यामुळे आपण ते अधिक काळ धरू शकता नियमित ब्लॉकच्या कोपाने आपल्या मागे खूपच लवकर खोदून सुरुवात केली, यामुळे हे दडलेलेसारखे अत्याचार आणि कमी आनंद वाटणे

हे कसे सेट करावे

1. आपल्या चटईमध्ये पडलेली एक पहीला पसंत करा.
2. आपल्या कल्याणच्या ब्लेड्सच्या अंतर्गत (ज्याला ब्रॅ ब्रॅप लाइन असेही म्हटले जाते) आपणास लावले आहे, अशा आशेवर स्वतःला कमी करा.
3. आपले डोके अक्कल च्या बाजूला बंद लटकणारा जाईल तो मजला येऊ शकत नसल्यास, आपण तो समर्थन करण्यासाठी एक घोंगडी किंवा ब्लॉक सेट करू शकता
4. येथे दर्शविल्याप्रमाणे आपल्या शस्त्र ओव्हरहेडला आणण्यासाठी प्रत्यक्षात खूप तीव्र आहे. जर हे आपल्यासाठी कार्य करत नसेल, तर त्यांना एका बाजूला किंवा कॅक्टस आकारात आणा (कोपरावर वाकलेला).
5. आपण पाय वाढवू शकता किंवा सुपा बड्ढ्या कोनासनच्या स्थितीत आणू शकता.
6. आराम करा आणि आपले हृदय ओले करा.

6 - संरक्षक Savasana

प्रेत मुद्रा ( savasana ) सर्व बद्दल खोल विश्रांती आहे, त्यामुळे का प्रॉप्स एक घड त्याच्या तार्किक निष्कर्ष नाही?

हे कसे सेट करावे

1. आपल्या savasana करण्यासाठी आपण जोडू शकता सर्वोत्तम गोष्टी एक आपल्या गुडघे अंतर्गत एक सिलेंडर किंवा गुंडाळीचे आच्छादन आहे आपल्या मागे सोडण्यात मदत करते आणि चांगले वाटते
2. आपल्या डोक्याच्या मागे जागा भरण्यासाठी आपल्या डोकेखाली एक आच्छादन असलेल्या एका ओटीपोटाचा तुकडा ठेवून त्यास आणखी आरामदायक वाटते.
3. जर हे थंडगार असेल तर स्वतःला एक आच्छादनाने झाकून द्या. आपण आराम करत असताना आपले शरीर तापमान खाली येईल, त्यामुळे आपण सुरुवात करण्यापूर्वी तयार असा
4. जर आपल्याकडे अधिक आच्छादने असतील तर त्यांना गुंडाळा आणि आपल्या मांडी वर खेचा. त्या अतिरिक्त वजन ग्राउंडिंग आणि आश्चर्यकारक वाटते.

एक शब्द

घरी विश्रांती घेण्याबाबत छान गोष्ट ही आहे की आपण यापैकी कोणत्याही एकाने किंवा जेव्हा आपल्याला आवडत असेल तो जोडण्यासाठी वापरू शकता. बर्याच दिवसांनंतर, काही गोष्टी एक खोल, लांब लांब आणि स्वत: साठी मन-शिस्त वेळ म्हणून आरामदायी आहेत आपण योगाच्या या शैलीबद्दल अनुभव घेऊ इच्छित असल्यास, एका वर्गात टाका. हे प्रचंड घरकाम करण्यासाठी मदत करेल.

अधिक