1 - पोस्ट-वर्कआउट पुनर्प्राप्ती त्रुटी
आपण व्यायाम केल्यानंतर आपण काय करता? आपण मला सारखे असल्यास, आपण सामान्यतः घरी जा आणि पलंगवर बसून किंवा जर तुम्ही सकाळी सराव केला, तर तुम्ही शॉवर लावत, बदलून काम करू शकता. त्या सवयीं परिचित होतात का? तसे असल्यास, याचा अर्थ असा की आपण एक किंवा अधिक मोठ्या पोस्ट-वर्कआउट पुनर्प्राप्ती चुका करीत आहात.
चांगल्या फिटनेससाठी एक निरोगी पोस्ट-कसरत नियमानुसार आवश्यक आहे. आणि आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या पोस्ट-वर्कआउट रितू आपल्या प्रोग्रामच्या यशस्वीतेमुळे किंवा खंडित करू शकतात. म्हणूनच मी स्वतःच्या फायद्यासाठी आणि माझ्या वाचकांच्या फायद्यासाठी, मी पाच सर्वात मोठ्या पोस्ट-वर्कआउट पुनर्प्राप्ती चुका भोगतोय. या गोष्टी आपण विसरतो - किंवा चुकीचे करू - जे अखेरीस आमच्या व्यायाम नियमानुसार कमी यशस्वी बनवा.
2 - खा (आपण जसे व्यायाम केले नाही)
तंदुरुस्त आणि निरोगी शरीर राखण्यासाठी कसरत पोषण पोषण आवश्यक आहे. म्हणून आपण व्यायाम केल्यानंतर काय खावे याची आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे. बहुतेक तज्ञ शिफारस करते की आपण कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिन यांचे वाजवी मिश्रण घ्या जेणेकरून ते अनावश्यक पोषक पदार्थांचे पुनर्निर्माण करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत मदत करण्यास तयार होतील.
पण आपल्यापैकी बरेच जण काय करतात? आम्ही चुकीच्या अन्नाचा घास वाढवण्याची समर्थन म्हणून व्यायाम सत्र वापर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, एक पोस्ट-कसरत बिंगिव्ह जिममध्ये केलेले कठोर परिश्रम पूर्ववत करू शकते. आणि मग आपण वजन कमी करणार नाही.
वजन कमी झाल्यास आपले ध्येय असेल, तर पोस्ट-कसरत यशस्वी झालेल्या पोषणमूल्याची कुवत आपण खात नाही तसेच व्यायाम करत नाही. अर्थात, आपण योग्यरित्या refuel पाहिजे. पण आपण जास्त व्यायाम करू नये कारण आपण जिममध्ये कठोर परिश्रम घेतले. आपल्या आहारास लक्ष द्या आणि दिवसभर आपल्या एकूण कॅलरी योजनेत आपल्या पोस्ट-वर्काउट भोजनातील कॅलरीजचा समावेश करा.
3 - ताण (आपण कोठेही न जाता जाण्याचा प्रयत्न केला आहे)
आपण स्मार्ट व्यायाम करणारा असल्यास, आपण आपल्या वर्कआउटच्या अखेरीपर्यंत पोहोचतो. त्याप्रकारे, आपले स्नायू उबदार असतात आणि लवचिकता प्रशिक्षण सोपे आणि अधिक आरामदायक असते. पण आपल्यापैकी बहुतेकांनी (स्वतःला समाविष्ट केले) काय करावे? आम्ही आमच्या कसरत च्या stretching भाग वगळण्यासाठी आणि शॉवर दाबा.
निरोगी जोडी, निरोगी स्नायू आणि इजा टाळण्यासाठी आपल्या वर्कआउटच्या समाप्तीस उभे राहणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाच्या प्रयत्नात आहात तर जास्त फायदे आहेत - जसे ताण कमी आणि सुधारित झोप
मी आपल्या कामाच्या सुरूवातीस आपल्या नित्यक्रमाचा ताणणारा भाग हलविण्याची शिफारस करत नसलो तरी, मी सुचवितो की आपण जाण्यासाठी कोठेही चांगले मिळविले आहे असे आपल्याला वाटेल याचा अर्थ असा की आपण पूर्ण शरीराच्या लवचिकता प्रशिक्षणांपैकी 10-15 मिनिटे घट्ट बांधून ठेवा. जसे आपण आपल्या कामाचे आणि आपल्या कार्डिओ शेड्यूल करता तसे आपल्या वर्कआउट रूटीनच्या या भागाची अनुसूची करा. हे महत्वाचे आहे
4 - विश्रांती (आपल्याला आपल्या पाळीमध्ये मुंग्या आहेत असे)
हे मी पोस्टातर्फे पुनर्प्राप्ती चूक आहे की मी बर्याच वेळा करतो ... आणि मी तुम्हालाही तसे करु शकाल. आपण व्यायाम केल्यानंतर, आपण एक विश्रांती पुनर्प्राप्ती काळ अपेक्षा - पलंग वर, खुर्चीवर किंवा अंथरूणावर देखील परिचित आहात? ही एक मोठी चूक आहे!
कसरत पुनर्प्राप्ती नंतर आणि विश्रांती आवश्यक आहे. आपल्या स्नायूंना पुन्हा बांधण्यासाठी वेळ लागतो आणि आपल्या शरीरात आराम करण्याची वेळ लागते. परंतु आपल्याला दोन टप्प्यांत या टप्प्यात सक्रिय राहण्याची आवश्यकता आहे. प्रथम, आपण सोपा चळवळ करत राहिल्यास , आपले सांधे अधिक चिकट आणि मोबाईल राहतील. आणि दुसरी गोष्ट, आपण एनईएटीच्या माध्यमातून अधिक कॅलरी बर्न करणे चालू ठेवा.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, एनएएटी (गैर-व्यायाम क्रियाकलाप उष्म- उष्मांक) पासून आपण बनलेल्या कॅलरीजची संख्या तुमचे वजन कमी यशस्वी होऊ शकते किंवा ते खंडू शकते. ही संख्या एका व्यक्तीकडून वेगळी असते, परंतु जर आपण मोबाइल राहिलात तर दिवसा दरम्यान आपण शेकडो कॅलरीज सहजपणे बर्न करू शकता आणि कदाचित आपल्या कार्यक्षेत्रादरम्यान आपण जितके केले तितकेच.
तर मग तुमचे शरीर कसे विश्रांती घेते? एक मार्ग म्हणजे सक्रिय राहण्यासाठी वेषभूषा करणे . विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या कपड्यांच्या निवडीमुळे आपण दररोज किती हलवाल यावर मोठा प्रभाव पडू शकतो. मी काम केल्यावर कम्प्रेशन गियर बोलणे आवडते. बर्याच तज्ञांचे म्हणणे आहे की हे पुनर्प्राप्तीची गती वाढते आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांनाही जास्त लाभ प्रदान करते .
5 - लिहा (जसे आपण आपल्या चिकित्सकासह आहात)
तर कशाप्रकारे आपल्या कसरताने तुम्हाला मदत केली?
तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपल्या व्यायाम बद्दल आपल्या भावना लिहून आपण दीर्घकालीन आपल्या कार्यक्रमात रहा मदत करू शकता एक कार्यपत्रिका जर्नल आपल्या प्रगती आणि आपली गुणवत्ता एक स्मरणपत्र म्हणून करते. आपल्याला वजन कमी करण्यात किंवा आपले सत्र पूर्ण करण्यात समस्या येत असल्यास पुनरावलोकनास देखील उपयोगी आहे
म्हणूनच आपल्या व्यायाम सत्रानंतर थोड्या मिनिटांनंतर आपण कसरत दरम्यान कसे वाटले याबद्दल काही टिपा लिहिणे चांगले आहे. याविषयी माहिती समाविष्ट करा:
- तू काय केलेस (वर्कआउटची लांबी, व्यायाम प्रकार)
- आपण प्रारंभ करताना कसे वाटले
- कसे आपण व्यायाम दरम्यान वाटले (विश्वास? मजबूत? अस्वस्थ?)
- आपण आता कसे आहात असे वाटते
- आपल्या मनाची िस्थती (कामाचा ताण, संबंध, इत्यादी) वर प्रभाव टाकणारे इतर घटक
जर तुमच्याकडे कसरत जर्नल असेल तर ते आपल्या जिम पिशवीमध्ये ठेवा म्हणजे तुमचे काम पूर्ण झाल्यावर लगेच नोट्स लिहू शकता. माझे वर्कआउट्स रेट करण्यासाठी मी माझा ध्रुवीय M400 वापरतो- हे यंत्राबद्दलच्या छान गोष्टींपैकी एक आहे. आपल्या पोस्ट-कसरत मूड प्रतिबिंबित करण्यासाठी अॅप आपल्याला एक समायोज्य स्माइली चेहरा निवडण्याची अनुमती देते.
6 - योजना (जसे आपण एखाद्या जीवनासाठी काम करतो)
सर्वात महत्वाचे पोस्ट-कसरत पुनर्प्राप्ती साधन काय आहे? एक पेन ... किंवा एक स्मार्टफोन, किंवा कॅलेंडर किंवा आपण खरोखर महत्वाचे सभा आणि कार्यक्रम शेड्यूल करण्यासाठी वापर जे साधन. आपण आपले वर्कआउट पूर्ण करत असता, आपण आपल्या पुढील सत्राची आखणी करणे आवश्यक आहे जसे आपल्या एजंडावर ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे या प्रकारे, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की हे कार्य पूर्ण होईल.
अर्थात, आपण आत्ताच केले त्याच वर्कआउटसाठी योजना बनवू इच्छित नाही. सर्वोत्तम वजन कमी झालेली कार्यशाळेत विविध प्रकारचे उपक्रम, विविध कालावधी आणि विविध प्रकारचे प्रशिक्षण समाविष्ट आहे. आपल्याला वजन कमी करण्याकरिता व्यायाम योग्य प्रमाणात मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी एक साप्ताहिक अनुसूची असणे उत्कृष्ट आहे पण आपण आपल्या कसरत संपल्याबरोबर, त्या योजनेची पुन्हा भेट द्या किंवा किमान तपशील निश्चित करा जेणेकरुन तुम्हाला हे ठाऊक असेल की कार्यक्षेत्रात पुढील कोणते व्यायाम आहे.