कसे लांब आणि जलद वजन गमावू जा कसे
आपण वजन कमी करण्यासाठी बाइक वापरता? सायकलिंग हा एक उत्कृष्ट आरामशीर क्रियाकलाप आहे, परंतु आपण वजन कमी करण्याकरिता बाईकवर चालत असल्यास आपण आपल्या मोकळ्या मैत्रिणीची रचना वेगळ्या पद्धतीने करणे आवश्यक आहे जर आपण फक्त एखाद्या मित्रासोबत प्रासंगिक प्रवास करत असाल तर. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम बाइक विकत घेण्यासाठी खालील टिप्स वापरा आणि आपली व्यायाम योग्यरित्या सेट करा, जेणेकरुन आपण परिणाम पाहणे प्रारंभ करू शकाल.
मी वजन कमी करण्यासाठी बाईक किती राईड पाहिजे?
आपण वजन कमी करण्यासाठी सायकल चालवत असल्यास, कालावधी (ज्यावेळी आपण बाइक घेतो तो वेळ) आपण प्रवास करत असलेल्या वास्तविक अंतरापेक्षा अधिक महत्त्वाचा असतो. याचाच अर्थ असा की आपल्याला काही पाउंड सोडण्यासाठी संपूर्ण टूर डी फ्रान्स कोर्सला उतरावे लागत नाही. आराम? चांगले परंतु ओडोमीटर काढून टाकू नका.
जेव्हा आपण व्यायामप्रसारासाठी नवीन असता तेव्हा आपण एक साध्या चाचणीसह आपल्या बाईकिंग कसरत कार्यक्रमास सुरू करू शकता. आपण बाइकसाठी 30 मिनिटांपर्यंत किती लांब प्रवास करता हे पाहण्यासाठी आपले ओडोमीटर वापरा (किंवा जीपीएस वॉच किंवा स्मार्टफोन अॅप्स). आपल्या कसरत जर्नलमधील नंबर खाली जोडा आणि त्या समान अंतरावरील आणि मार्गावर चालवण्यासाठी आपल्याला लागणारा वेळ कमी करण्यास लक्ष्य बनवा. आपल्या फिटनेस स्तरामध्ये सुधारणा केल्याने आपण कमी वेळात अधिक मैल लॉग इन करण्यास सक्षम व्हाल आणि आपण प्रक्रियेत अधिक कॅलरी बर्न कराल.
आठवड्यातून जास्त वेळ राइड करुन घ्या. प्रत्येक आठवड्यात आपण तीन सायकलिंग वर्कआऊट केल्यास, एक लहानशी धावपटू पूर्ण करा (30 मिनिटे), एक मध्यम कालावधी (45 मिनिट) राइड करा आणि प्रत्येक आठवड्यात एक लांब दौरा (60 ते 120 मिनिटे) सायकल चालविण्यासाठी एक ध्येय ठेवा.
वजन कसे कमी करावे?
जर वजन कमी करणे हे तुमचे प्राथमिक ध्येय आहे, व्यायाम तीव्रतेचा वेगपेक्षा अधिक महत्त्वाचा आहे. उच्च-तीव्रता चालणे कमी-तीव्रतेच्या सवारीपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करेल. आपण चालविणार्या दुचाकी आणि आपण निवडलेल्या टीलचे दोन्ही प्रकार आपल्या तीव्रता (आपण किती कठीण काम करता) आणि आपली गती (आपण किती जलद प्रवास करता) हे प्रभावित करेल.
उदाहरणार्थ, जर आपण एका ताठर मैदानी बाइकवर मैदानी, ऑफ-रोड ट्रेल्सवर दर तासाला 12 मैल वर चालत असाल, तर कदाचित आपणास फार कठीण काम करावे लागेल. पण जर तुम्ही एका टेकडीवर बाहेरील रस्ता दुचाकीवर असाल, तर तुम्ही त्या गतिवर जवळजवळ कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय पोहोचू शकता.
आपला सर्वोत्तम पैज? हृदय गती मॉनिटर वापरणे जाणून घ्या डिव्हाइस आपण किती कठीण काम करीत आहे याचे एक योग्य माप प्रदान करते. बहुतेक प्रवाशांसाठी आपल्या जास्तीत जास्त हृदयविकाराच्या 70 ते 75 टक्के कार्य करण्याचे लक्ष्य. आपण एका मॉनिटरमध्ये गुंतवणूक करू इच्छित नसल्यास, त्याऐवजी कथित श्रमिकांचा वापर केला 1 ते 10 च्या प्रमाणात (अधिकतम जास्तीत जास्त व्यायाम असणा-या), आपण 7 व्या क्रमांकावर काम करीत आहात असे आपल्याला वाटले पाहिजे. आपल्याला श्वासोच्छ्वास घ्यायचा आहे, परंतु श्वासात संपलेला नाही
मी वजन कमी करण्यासाठी कोठे जावे?
आपण निवडलेल्या कोर्सचा आपण वापरलेल्या कॅलरीजच्या संख्येचा मोठा प्रभाव असू शकतो कारण यामुळे कालावधी आणि तीव्रता या दोन्ही गोष्टींवर परिणाम होईल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, आपण एक अभ्यासक्रम निवडायचा आहे जो स्टॉपलॉट्स किंवा चौराभोवती बरेच विश्रांती घेतल्याशिवाय आपल्याला सतत पेडल करण्याची परवानगी देतो. या लहान ब्रेकमुळे आपले हृदय कमी होते, जास्त व्यायाम वेळ घेता येतो आणि आपल्या त्यातील उष्म्याची कॅलरी-बर्निंग क्षमता कमी होते.
अनेक शहरांनी सतत बाईक ट्रायल्स समर्पित केल्या आहेत. विशेषत: जेव्हा आपण प्रथम प्रारंभ करता तेव्हा रस्त्यावर चालण्याऐवजी या सुरक्षित मार्गांची निवड करा. आपल्याकडे बाईक मार्गावर प्रवेश नसल्यास, एखाद्या ठिकाणाकडे जाण्यासाठी आपल्या वेळेची किंमत असू शकते जिथे शांत रस्त्याचा लांब लांब भाग उपलब्ध आहे.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट बाईक
आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट बाईक म्हणजे आपण नियमितपणे चालविणार आहात. हे अत्यावश्यक आहे की आपण अनेक शैलींचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरास फिट होणारे एक शोधा.
काही बाईक रक्षक पातळ टायरसह एक रस्ता दुचाकी आणि एक चिकन फ्रेम पसंत करतात. रस्ता दुचाकी हलका आहे आणि आपण जलद राशी तेव्हा कमी प्रयत्न आवश्यक आहे रस्त्याच्या पृष्ठभागासाठी रोड बाईक आणि रस्त्याच्या लांब, निर्बाध क्षेत्रांसाठी सर्वोत्तम आहे. पण काही रायडर्स बाइकच्या या शैलीवर स्थिर दिसत नाहीत. रस्ता दुचाकी असताना आपण उंचावर धावत असताना थोडासा पुढे जा. आपण सुरक्षिततेबद्दल समस्या किंवा समस्या असल्यास, आपल्यासाठी बाईक असू शकत नाही.
त्याऐवजी, आपण क्रूझर किंवा माउंटन बाईकची जड, जाड टायर्सची आरामदायी आणि सोयीस्करता पसंत करू शकता. या बाईक सहसा काही निलंबन देतात आणि त्यास अधिक सोयीस्कर बनविण्यासाठी आराम देतात. आणि आपण या बाइक शैलीवर चालत असता तेव्हा सहसा अधिक सरळ पवित्रा राखता येतो. तसेच, दाट टायर अधिक स्थिरता प्रदान करतात त्यामुळे रायडरला या बाईकवर अधिक सुरक्षित वाटत असेल, विशेषतः जर ते सायकलिंगसाठी नवीन असतील
आपण आपल्या बाईकची एक विशिष्ट बाईक शॉपमधून खरेदी करुन आपल्या शरीरासाठी आणि बाइकसाठी सर्वोत्तम बाईक शोधू शकता. या स्टोअरच्या विक्री कर्मचार्यांना योग्य फिट करण्यासाठी आणि आपल्या बजेट आणि सवारी शैलीवर आधारित शिफारसी प्रदान करण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते. ते आपल्या शरीराचे मोजमाप करतील आणि केवळ आसन उंचीवर सूचना किंवा समायोजन करणार नाहीत तर उच्च व लांबी, टॉप ट्यूबची लांबी, आणि काड्याच्या आकाराच्या हाताळणीसाठी देखील असतील जेणेकरून आपण सर्वात सोयीस्कर स्थितीत चालता.
वजन कमी करण्याची बाईकसाठी अत्यावश्यक गियर
आता आपल्याला चांगली बाईक मिळाली आहे आणि आपण आपल्या सायक्लिंग वर्कआउटची रचना कशी करावी हे जाणून घेतले आहे, आपल्याला आपल्या सोयीसाठी सुरक्षित आणि सुरक्षित ठेवण्यासाठी काही उपकरणे घ्यावीत.
- शिरस्त्राण. ती विकत घ्या आणि ती घालू-नेहमी. योग्य रीतीने फिट करण्यासाठी आपल्या स्थानिक बाईक शॉपला भेट द्या एक सायक्लिंग तज्ञ आपल्याला आपली शिरस्त्राण कसे वापरावे हे दर्शवेल जेणेकरून क्रॅश झाल्यास आपण संरक्षित आहात.
- ओळख. ही दुसरी वस्तू आहे जी आपल्याला कधीही वापरण्याची आवश्यकता नाही अशी आशा करते. एखाद्या अपघाताच्या दुर्दैवी घटनेत, जसे की एक ड्रायव्हर लायसन्स किंवा रोड आयडी ब्रेसलेट असलेला आयडी असल्यास प्रतिसाददार त्यांचे काम करण्यास मदत करतील
- सेलफोन आपल्या स्वास्थ्याच्या वाढीप्रमाणे, आपण स्वत: आपल्या घरापासून पुढे प्रवास कराल. जर आपली दुचाकी तोडली किंवा हवामान धोकादायक झाला, तर एक सेल फोन तुम्हाला मदत मागू देईल. तसेच, आपण उपयुक्त सायकलिंग अॅप्सचा लाभ घेऊ शकता
- पाण्याची बाटली. एक प्रभावी सायकलिंग workout आपण तहान करेल. आपल्या बाटलीची भरभराट ठेवा आणि त्या सोबत सोबत राहण्याचे लक्षात ठेवा.
- ग्लासेस सायकल चालविण्याच्या चष्माचा एक चांगला जोडी तुमचे डोळे रस्त्याच्या कडेला, काचेच्या किंवा बगांसारख्या ढिगा-उडण्यापासून संरक्षण करेल. रबर नाकच्या भागावर एक जोड मिळवा जेणेकरून ते आपला घाम घालत नसेल
पर्यायी अॅक्सेसरीज
- सेडल पॅक्स हा छोटा पॅक आपल्या आसन पोस्ट आणि झिपांना जोडतो ज्यामुळे आपला सेल फोन, आपली ओळख आणि इतर आवश्यक वस्तू ठेवल्या जातात.
- हृदय गती मॉनिटर या उच्च तंत्रज्ञान साधनासह आपल्या तीव्रतेचे मापन करा. बर्याच क्रियाकलाप मॉनिटर्स आपल्या व्यायामाच्या प्रयत्नांचा मागोवा घेण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम हृदय दर देखील प्रदान करतात.
- बाईक संगणक बाइक कॉम्प्यूटर आपल्या हॅन्डबर्सला जोडते आणि वेग, अंतर, गति, ताल आणि बर्याच वैशिष्ट्ये मोजू शकते. हे अत्यावश्यक नाही, परंतु ते मजेदार आहे
- घरामध्ये प्रशिक्षक आपण वजन कमी करण्याकरिता बाईकिंगबद्दल गंभीर असल्यास, एक इनडोअर बाईक ट्रेनर एक सुलभ साधन आहे ट्रेनर सामान्यतः एक गुंडाळलेला कोंबर्टेशन असतो जेव्हा आपण घरामध्ये असता तेव्हा आपल्या बाहेरची बाईक चालविण्याची परवानगी देते. पावसाळी किंवा थंड दिवसासाठी हे चांगले आहे
- सायकल-अनुकूल हेडफोन बाल्किंग घातल्या गेल्या असताना बाईकिंग सुरक्षित नाही. परंतु जर आपण संगीत पेडलला आवडत असाल तर तेथे काही हेडफोन आहेत जे बाइक-फ्रेंडली आहेत. एलजी टोन अॅक्टिव्ह + ब्लूटुथ हेडसेटसारख्या मॉडेलमध्ये बाह्य स्पीकर आहेत जे आपण कोणत्याही बाह्य कसरतसाठी वापरू शकता. वैशिष्ट्य आपल्याला रहदारी आवाज ऐकू देते, म्हणून आपण रस्त्यावर सुरक्षित रहा.
- सायकलिंग शूज वजन कमी करण्याच्या व्यायामांसाठी सायकलिंग-विशिष्ट शूज आवश्यक नाहीत, परंतु ते आपल्या सवारी अधिक सोयीस्कर बनवू शकतात. हपापलेला सायकलस्वार बाहुआ वापरतात जे पैडलमध्ये असतात क्लिप आवश्यक नाहीत, परंतु आपल्याला असे वाटते की आपल्या कसरत वर कठोर शू (सायक्लिंग किंवा अन्यथा) अधिक चांगले कार्य करते. कडकपणा आपल्यास आपल्या संपूर्ण पायाला पेडलपासूनचे अंतर स्थानांतरित करण्यास मदत करते, आपल्या पेडल स्ट्रोकला अधिक कार्यक्षम आणि आरामदायक बनविते.
आपली बाईक सुरक्षित आणि प्रभावी राइड करण्यास टिपा
आपण आपल्या रथांची तयारी करताना हे सुरक्षितता टिपा आणि वर्कआउट्स लक्षात ठेवा
- हिल्स जोडा आपल्या लोअर बॉडीमध्ये सामर्थ्य वाढवा, आपली एरोबिक क्षमता वाढवा आणि आपल्या मार्गात काही टेकड्या जोडून आपल्या कॅलरी बर्निंगला संभाव्यता वाढवा. आपण अगदी एक मोठी शिथिल शोधू शकता आणि एका वर्कआउट सत्राच्या वेळी डोंगरावरील सवारीही करू शकता.
- गती अंतराल जोडा. एकदा आपण नियमीत स्वारस्य नित्यक्रम प्रस्थापित करता, तेव्हा वेगाने स्वतःला आव्हान देणे सुरू होते. रस्त्याच्या सपाट मार्गावर, प्रत्येक तासामध्ये 1 ते 3 मैल प्रति तास आपल्या वेगाने जोडा. थोड्या विश्रांती कालावधीनंतर त्या अंतराने अनुसरण करा आणि त्यानंतर चक्र तीन ते पाच वेळा करा.
- क्रॉस ट्रेन वजन कमी करण्यासाठी बाइकिंग एक उत्तम व्यायाम आहे, परंतु आपण वर्कआउटच्या प्रकारांसोबत सायकल चालविल्यास आपण आपले वजन जलद गमवाल. आपल्या गैर-सायकलीच्या दिवसांमध्ये, घरी एक साधी ताकद प्रशिक्षण वर्कआउट करा किंवा कॅलरी बर्न करा .
- घरी बाकदार सोडा . आपल्या कानांमध्ये हेडफोन्ससह संगीत किंवा बाइक कधीही ऐकू नका, जोपर्यंत आपण आपल्या ट्रेनरच्या घरामध्ये नसतो. जरी आपण संरक्षित बाईकच्या मार्गावर असला तरीही आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टी पहाणे आणि ऐकणे महत्त्वाचे आहे.
- चर्चेत रहा आणि बोलू नका किंवा मजकूर करु नका. आपली सेल फोन आपत्कालीन स्थितींसाठी दूर ठेवलेली सोडा आपण गाडी चालवत असताना बाईक व बोलणे किंवा मजकूर पाठविणे ही तितकेच धोकादायक असू शकते.
- हवामानाचे लक्ष द्या. बाइक हवामानावर अवलंबून आहे जर आपली गती एक दिवसात लक्षणीय कमी झाली तर ती केवळ उच्च वारा किंवा उष्णतामुळे होऊ शकते. आपण आपल्या वर्कआऊटचे मूल्यमापन करताना, फक्त एक दिवस एकमेकांच्या तुलनेत ट्रेंड पहा
कॅलरीज बर्न करणे, तणाव कमी करणे आणि घराबाहेरचा आनंद घेण्यासाठी वजन कमी करणे ही एक चांगली पद्धत आहे. आपल्या रस्ते सुरक्षित आणि आनंददायक ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी सुरक्षा उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करा आणि सर्वोत्तम बाईक.