वजन कमी करण्यासाठी चालणे हे आपल्या शरीरासाठी प्रभावी, सोयिस्कर आणि उत्कृष्ट आहे. परंतु जर तुम्हाला वेगाने फटकण्याची इच्छा असेल तर वजन कमी करण्यासाठी आपण अंतरालचा वापर करावा. एक अंतराल चालना कार्यक्रम आपल्या शरीरातील खूप ताण किंवा ताण न जोडता आपल्या कॅलरी आणि चरबी बर्न संभाव्यता वाढवू शकता.
मध्यांतर काय चालणे आहे?
वजन कमी करण्यासाठी अंतराच्या एक वारंवार चालण्याचे कार्यक्रम जवळजवळ प्रत्येक इतर चालण्याचे कार्यक्रम वजन कमी करण्यासारखेच असतात परंतु ते अधिक चरबी जाळणे मदत करण्यासाठी ते जलद चालणे लहान स्फोट यांचा लाभ घेतो.
प्रत्येक मध्यांतर कालबाह्य झाले आहे जेणेकरून ते फार मोठे नसेल आणि आपण संपत नाही. प्रत्येक जलद चालण्याने फटके मारणे थोडक्यात पुनर्प्राप्ती आहे ज्यामुळे आपण आपला श्वास पकडू शकता आणि पुनर्प्राप्त करु शकता. अंतराळ पायी चालणे आपल्या फिटनेसची पातळी सुधारणे , अधिक कॅलरी बर्न करणे आणि जॉगिंग किंवा चालू ठेवण्याच्या प्रोग्रामचे संक्रमण देखील उत्तम मार्ग आहे.
अंतराळ वजन कमी करण्यासाठी चालणे सेट कसे
कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे महत्वाचे आहे की आपण सशक्त व्यायामांसाठी पुरेसे स्वस्थ आहात. मग आपण चांगले चालणे शूज आणि एक स्टॉपवॉच सज्ज आहेत याची खात्री करावी. बर्याच फिटनेस ट्रॅकर्सकरीता आणि क्रियाकलाप मॉनिटर्सकडे वॉच वैशिष्ट्य आहे जे आपण आपल्या कालांतराने वेळ वापरू शकता. आपण कोणत्याही खेळांचे घड्याळ दुस-या हाताने किंवा आपल्या एमपी 3 प्लेयरवर देखील जर टाइमर असेल तर वापरू शकता.
पुढील, आपण अंतराने सेट अप करू इच्छित असाल . प्रत्येक कसर्यात 5 मिनिटे सराव करा.
सराव दरम्यान, सहजपणे चालत जाणे सुरू करा आणि हळूहळू मध्यम चालण्याच्या गतिपर्यंत आपला मार्ग वाढवा. आपण दर मिनिटांच्या आपल्या चरणांचे निरीक्षण करत असल्यास, एक मध्यम गती साधारणतः 100 मिनिटे एक मिनिट असू शकते. परंतु आपण आपल्या मार्गदर्शकाप्रमाणे समजण्याजोगे प्रयत्न देखील वापरू शकता. जेव्हा आपण मध्यम गतीने चालत असता तेव्हा आपल्याला श्वासोच्छवास पण आरामात रहायला हवा.
सराव झाल्यानंतर, आपला प्रथम मध्यांतर सुरू करा. आपण व्यायाम या शैली नवीन असल्यास, एक लहान 30-दुसरा मध्यांतर पासून सुरू. या स्फोटाच्या दरम्यान, आपण आपल्या बाजूने लांब आणि आपला वेग वाढवा. आपला श्वासोच्छ्वास घसरेल. 30 सेकंदांनंतर, 2 मिनिटे आणि 30 सेकंदांसाठी आपल्या मध्यम फिरण्याच्या वेगकडे परत या. आपण आपला प्रथम मध्यांतर संच पूर्ण केला!
इंटरव्हल सेट (दोन सेकंदाचे 30 सेकंद आणि दोन सेकंद 30 सेकंद मध्यम गतीने चालविले जाणारे 30 सेकंद) पुन्हा एकदा पाच अंतराल सेटसाठी पुन्हा करा. एक 5-मिनिट थंड खाली कार्यस्थानी पूर्ण करा
वजन कमी करण्यासाठी प्रगत अंतराळ वॉकिंग प्रोग्राम
आपल्या फिटनेस स्तरावर सुधारणा होत असताना, आपण आपले मध्यांतर चालण्याचे कार्यक्रम अधिक प्रगत करू शकता. आव्हान जोडण्याचे चार सुलभ मार्ग आहेत
- उर्वरित कालावधी कमी करा प्रत्येक 30-सेकंदांचा स्फोट झाल्यानंतर स्वत: ला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कमी वेळ द्या. फक्त पुनर्प्राप्ती टप्प्यामध्ये आपण मध्यम गती राखत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- मध्यंतर फोडणे लांब प्रत्येक मध्यांतर बनवा आणखी शेवटचा. चालत असता 40 सेकंदांचा अंतराळा, 50-सेकंदांचा किंवा 30 सेकंदांचा जास्तीत जास्त चरबी वापरा.
- हिल्स जोडा आपण हे कठीण बनविण्यासाठी एका टेकडीवर चालत जाणारे मध्यांतर करू शकता. एक एकल, लहान टेकडीचा वापर करा आणि फटफट करुन चालत रहा आणि पुनर्प्राप्तीसाठी खाली उतरून किंवा संपूर्ण उभ्या ओळीत काम करा.
- गती जोडा काही धावपटू प्रत्यक्षात एक साधी मध्यांतर चालण्याचे कार्यक्रम वापरुन कसे चालवायचे ते शिकतात . का ते वापरून पहा नाही? आपल्या जलद स्फोट दरम्यान, हळू हळू जाड नंतर पुनर्प्राप्ती दरम्यान एक आनंदी चाला खाली धीमा हळूहळू जोॉगिंग करा आणि चालत जाताना आपला वेळ कमी करा. लवकरच आपल्या संपूर्ण व्यायाम दरम्यान आपण थांबाल!
आपण कदाचित शोधू शकाल की आपले अंतराल चालणे कार्यक्रम स्थिर गतिमान चालण्यापेक्षा अधिक जलदपणे उडतो. प्रत्येक स्फोट आणि पुनर्प्राप्तीची गणना केल्यामुळे आपल्या मनाच्या प्रयत्नांपासून आपला विचार दूर होईल. पण लक्षात ठेवा की आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास सुसंगतता सर्वात महत्त्वाची असते.
त्यामुळे काही हरकत नाही ज्यायोगे आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करता, वास्तविक परिणाम मिळविण्यासाठी त्यास चिकटवा.