एका दिवसात 20 मैल चालवता येईल का?
आठ तासांमध्ये एक निरोगी व योग्य व्यक्ती सतत कितीतरी वेळा चालायचे हे एक साहस आहे जे एक साहसी ट्रेक बनविताना तयार होऊ शकते. किंवा, आपणास कदाचित असा प्रश्न येईल की आपत्कालीन परिस्थितीत आपण काय करू शकता.
जरी सुरुवातीला सहजपणे दोन तासांत एक 6-मैल चाला टिकून
या प्रश्नाचे उत्तर " एक निरोगी व्यक्तीचे प्रशिक्षण न चालता किती लांब असू शकते?
"वॉल्कस्पोर्ट चालाचा आनंद घेणार्या बर्याच लोकांना अवाढव्य मित्र आणि कुटुंबास 6-मैल / 10-किलोमीटर व्होक्समार्केट चालायला सोयीस्कर वेगाने चालण्यास आमंत्रित करतात . साधारणतः दोन तास ते चालतात. ते सर्व टिकतात, जरी अनेकांना ते शोधतात चांगले चालणे शूज गरज
आपण उच्च माईल्स चालवतांना फोड येतात
10 मैल (तीन तासांपेक्षा जास्त) चालत, जरी आपण 6 मैल चालवण्याकरिता वापरला तरीही ते एक आव्हान आहे. आपण हे करू शकता, परंतु बहुतेक लोक नवीन ठिकाणी फोड फोडण्याची शक्यता आहे. शूज आणि गीयर यांनी दोन तास दंड काम केले आहे ते चार तासांसाठी आदर्श असू शकत नाही. बोटे, टाच आणि पायांच्या फोडांवरील फोड, जेथे आपले बूट आणि मोजे तुम्हाला चुकीच्या मार्गाने घासतात. स्तनपानाच्या खाली, आणि स्तनपानाच्या खाली कवळीत गुळगुळीत मीठ क्रिस्टल्स बनवण्यावरही आपण हे करू शकता. एक वंगण वापरणे त्वचेचे संरक्षण करण्यात मदत करते, तर आपण आपल्या चालण्याच्या वेळेची हळूहळू वाढ करून आपल्या पायांच्या त्वचेला अधिक त्रास देऊ शकता.
त्या अंतराने जाण्यासाठी आपण मैल, किलोमीटर, आणि विशिष्ट वेळाचे चार्ट तपासू शकता.
मायलेज बिल्ड करण्यासाठी प्रशिक्षण
चार तास सरळ चालत फिरत न जाता तुम्ही जास्तीतजास्त मायलेज वाढवा. 13.1 मैल अर्धा मॅरेथॉन किंवा 26 मैल मैरॅनाच्या प्रशिक्षणात आपण दर आठवड्यात बराच वेळ चालतो आणि दर दोन आठवड्यांनी मैलाचे दर आठवड्यात दोन मैल वाढवतो.
घडते की एक आश्चर्यकारक प्रशिक्षण प्रभाव आहे. पहिल्या मैलाचा प्रवास जवळजवळ 12 मैलांवर झाला होता. पण सहा आठवड्यांनंतर जेव्हा तुम्ही 18 मैलाचे दिवस चालत असता, तेव्हा पहिल्या 12 मैल सहज असतात आणि त्यात कोणतेही ताण नसते.
एक निरोगी व्यक्ती एका दिवसात 20 ते 30 मैल चालवू शकते
पण एक फिट, प्रशिक्षित व्यक्ती किती आठ तास चालत चालली? सुमारे सात तासांत 26.2 मैल पोर्टलॅंड मॅरेथॉनचे अनेक प्रशिक्षित वॉकर्स पूर्ण झाले नाहीत. वॉकर ब्रेक आणि जेवण थांबत असल्यास, दिवसातून 20 मैल एक प्रशिक्षित वॉकरसाठी वाजवी आहे. जर त्यांनी ब्रेक घेतल्या नाहीत आणि जलद गेलो तर ते 30 मैलांवर पोहोचण्यास सक्षम असतील. कॅमिनो डी सांतियानावरील वॉकर्स हे दररोज 12 ते 20 मैलांवर चालतात ज्यात अनेक टेकड्या समाविष्ट होतात.
दिवसानंतर 20 मैल किंवा अधिक दिवस चालत
तुम्ही दिवसातून आठ तास चालण्याचा विचार करत आहात का, जसे की खंडात चालत राहून किंवा कॅमिनो डी सांतियागोला चालत आहात? ज्याने हे केले आहे ते पहिल्या दोन आठवड्यांत भरपूर फोड आले आहेत , परंतु त्यानंतर प्रत्येक दिवसात 20 मैल किंवा त्याहून जास्त आवरण घालणे होते. पाश्चात्य पायनियरांना दररोज 20 मैलांचा वॅगन गाड्यांसह कव्हर केले जाते, त्यातील बहुतेक लोक सवारी करण्याऐवजी चालत असतात.
ते निश्चितपणे प्रशिक्षित वॉकर्स म्हणून वर्गीकृत होतील.
आपण एखाद्या मोठ्या ट्रेकिंगवर नियोजन करत असाल तर, आपल्या आधी जाण्यापूर्वी प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे किंवा पहिल्या काही दिवसात आपण फोड, चाप आणणे, स्नायू दुखणे आणि अस्थिरतेवर ताण पडता यावे. फक्त जा आणि कॅमिनो त्यांना प्रशिक्षित करू newbies सांगू ज्येष्ठ कॅमिनो वॉकर्स ऐकू नका. ही सर्वात निर्दयी गोष्ट आहे जी आपण शिफारस करू शकते, मुळात नवीन तीर्थक्षेत्र दुःखी होईल आणि इजामुळे थांबणे देखील शक्य होईल.
एक लांब अनपेक्षित चाला घेत
ही एक संपूर्ण भिन्न चेंडू गेम आहे जेव्हा आपण अशी अपेक्षा केली नसेल की आपण दीर्घकाळ चालत रहाणे जसे की आपत्ती क्षेत्रातून चालणे
आपण खालील गोष्टींचा समावेश करावा:
- शूज, सॉक्स, आणि ब्लिस्टर प्रतिबंध : आपल्या सर्वात सोयीस्कर स्नायर्सची निवड करा, किंवा खराब हवामानात, आपल्या सर्वोत्कृष्ट पायमोजणीच्या बूट किंवा आरामदायक बूट. आपल्या पहिल्या लाँग लाट साठी काहीही नवीन करू नका. आपण जास्त चालत नाही म्हणून, आपण फोड टाळण्यासाठी आपले पाय तयार करणे आवश्यक आहे. आपले पाय कोरडे ठेवण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या मोजेच्या कॉर्नस्टार्कचा उपयोग करा आपल्या पायाची बोटं आणि पलंगावर थोडे पेट्रोलियम जेली देखील फोड टाळता येते. कापडाच्या मोजेऐवजी कृत्रिम किंवा लोकर सॉक्स निवडा - ते घामाचे घाम दूर करण्यास मदत करतील आणि फोड टाळण्यासाठी मदत करतील.
- आपले कपडे घ्या : हायकर्स करा, शक्य असल्यास, आपले कपड्यांना नीट फेकून लाँग पायीसाठी आपण पूर्णतः तयार करणे आवश्यक आहे. पियंट-वाइनिंग पॉलिस्टरची आतील थर निवडा. ऊन शर्ट, पॉलिस्टर लुईस व्हेस्ट किंवा शर्ट, किंवा तापमान थंड असल्यास तापमान खाली उतरवावे अशा इन्सुलेटिंग लेयरची निवड करा. पवनचुंब बाह्य लांबी आणा. या तीन स्तरांवर आपण बहुतेक परिस्थितींमधून, डोंगरावर किंवा शहरी जंगल मध्ये पाहू शकता. आपण गरम होताना किंवा थंड होताना आपण एक स्तर जोडण्यास किंवा काढण्यास सक्षम होऊ इच्छित असाल हॅट, एक चांगला पॅक, एक पाणी बाटली, सनस्क्रीन आणि ओठ संरक्षण यासह इतर आवश्यक गोष्टींचा विचार करा.
- आपली सामग्री घेऊन जाणे : आपण काही मिनिटांपेक्षा अधिक काळ ती ठेवल्यास एक बटुआ किंवा ब्रीफकेस आपले आसन खराब करेल. कोणत्याही अंतर चालत असल्यास, एक बॅकपॅक शोधा जे चांगल्या चालण्याच्या धैर्याचे पालन करताना आपल्याला आपली सामग्री सुरक्षितपणे ठेवता येईल. कमर पट्ट्याने एक बॅकपॅक आपल्या गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रस्थानी लोड वितरित करतो, जिथे निसर्गाने हे बनविले आहे. जर आपल्याकडे केवळ काही वस्तू आणणे असल्यास, तिला फामी पॅकमध्ये किंवा आपल्या जाकीट किंवा पॅंटच्या खिशात ठेवा.
- हायड्रेशन : आपण चालत जाण्यापूर्वी 9 0 मिनिटे मोठे काचेचे पाणी घ्या. ते आपल्या शरीराला चांगले प्रारंभ होणार्या हायड्रेशन आणि कोणत्याही अतिरीक्त दूर करण्यासाठी वेळ देईल आपण चालत असताना, प्रत्येक अर्धवट तास पाणी प्या. आपण आपल्या चाला समाप्त करता तेव्हा, आणखी एक उंच ग्लास पाणी घ्या.
- खाणे : आपल्या चालापूर्वी, प्रथिन आणि carbs एक लहान संतुलित आहार आहे. जर आपण लैक्टोजला संवेदनाग्रद असाल तर टॉक करण्यापूर्वी दुधाचे पदार्थ टाळा. आपण रिक्त वर प्रारंभ करू इच्छित नाही, परंतु आपण चालत असताना आपल्या पोटभोवती जेवताना जास्त अन्न नको आहे. आपल्याला दोन तासांनंतर एक छोटा स्नॅक्स असेल तर आपल्याला खूप दीर्घ चालत जावे लागेल.
- गडद मध्ये चालणे : पाऊल उंचापर्यत होईपर्यंत आपल्या अनियंबटरीत्या सहल प्रवासाची वेळ संध्याकाळपर्यंत वाढू शकते. आपण प्रतिबिंबित करणार्या कपड्यांना परिधान करून प्राथमिकता फिकट रंगाचे कपडे घालू सावधगिरी बाळगा कारण वाहने आपल्याला पहाण्याची शक्यता कमी आहेत. एक लहान फ्लॅशला घ्या.