कॅमिनो डी सेंटियागोला चालण्याचे प्रशिक्षण कसे द्यावे

आपल्या यात्रेकरूंची तयारी करा

कॅमिनो डी सांतियागो (पियरग्रीनो) वर चालणारे तीन वेगवेगळ्या शर्तींसाठी तयार करणे आवश्यक आहे, प्रत्येकाला स्वतःचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे:

• दिवसानंतर लांब अंतर
• घाणमार्गावर आणि आशुपालवर सतत चढत चाललेले आणि उतारावर
• आपल्या सर्व गियर सह पारंपारिकपणे पॅक घेऊन जाणे.

आपण एक अनुभवी वॉकर असाल तरीही, आपण Camino डी सॅंटियागो स्थित परिस्थितीसाठी आपल्या शरीरात तयार करण्यासाठी या विशिष्ट प्रशिक्षण आवश्यक

आपण आता मायलेज सुरू करू शकता, परंतु आपण कॅमिनोवर वापरणार असलेल्या गियरसह वेळ वाढविण्याची आवश्यकता आहे वेळेत स्थिर होणे आपल्या प्रशिक्षणातील दुखापतीचे धोके कमी करेल. हिल्स, नैसर्गिक पृष्ठभाग आणि हवामानास प्रशिक्षण आवश्यक आहे फक्त स्पेनमध्ये जाऊ नका आणि "कॅमिनो आपल्याला प्रशिक्षित करू द्या".

अंतर प्रशिक्षण

कॅमिनो डी सैंटियागो वर चालण्याचा ठराविक दिवस 17 ते 30 किलोमीटर अंतरावर आहे, जे 11 ते 19 मैल आहे. अर्ध्या मॅरेथॉनची लांबी 21 कि.मी. (13.1 मैल) च्या मागे-टू-बॅक दिवस चालवण्यासाठी प्रशिक्षित शहाणा आहे.

प्रशिक्षण हा स्तर आपल्या स्नायू मजबूत आणि आपले पाय toughen होईल. प्रशिक्षणास त्याच पादत्राणे, कपड्यांचा परिधान करता येईल आणि कॅमिनो चालताना परिधान करता येईल असे पॅक करा.

15-आठवडा कॅमिनो प्रशिक्षण वेळापत्रक

या अनुसूचीचे अनुसरण करा:

• मंगळवार, गुरुवार : 3 ते 4 मैल चालणे , एकतर चालणे किंवा चढ-उतार आणि उतारावर आणि नैसर्गिक पाय-यावर चालत असताना. आपण धावणे आनंद तर, आपण देखील चालू / चालण्याचे अंतरांचा वापर करू शकता. चढण चालण्यासाठी आणि उतारावर चालण्यासाठी आपले स्वरूप वापरा

• सोमवार, बुधवार, शुक्रवार : दिवस बंद आपण दररोज चालायला आनंद घेत असाल तर आपण असे करू शकता, परंतु हे विशेषत: प्रशिक्षण दिवसाचे नाहीत.
• शनिवार: मायलेज-बिल्डिंग डे या प्रशिक्षणाचे दिवस मुख्यतः अंतराच्या सहनशक्तीचे बांधकाम करते, त्यात महत्वाची पर्वत समाविष्ट करणे आवश्यक नाही आणि डामर / फरसबंदीवर करता येते. हे मध्यम ते सोपे करण्याकरिता सोपे असावे.

• रविवार: पुनर्प्राप्ती आणि हार्डनिंग डे हा दिवस काही पुनर्प्राप्तीस परवानगी देण्यासाठी लहान आहे परंतु तरीही बॅक-टू-डेटिंग दिवसांचे प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त होतात. प्रत्येक आठवड्यातून दर रविवारी पहाटे समाविष्ट करा. हे चालणे दिवस सोपा ठेवण्यास सोपा असावा.

शनिवार आणि रविवार मील अनुसूची
आपण आठवड्यातल्या कोणत्याही दोन-दोन दिवस मागे-मागे जाऊ शकता, हे शेड्यूल फक्त एक शनिवार आणि रविवारी सूचना म्हणून वापरतात.

हिल प्रशिक्षण

कॅमिनोच्या बहुतेक मार्ग जवळजवळ दररोज खाली आणि खाली दोन्ही पर्वतश्रेणी आहेत. आपल्याला आपल्या प्रशिक्षण क्षेत्रात टेकड्या समाविष्ट करण्याची गरज नाही फक्त आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठीच नव्हे तर आपल्या शूजांना कसे कार्य करावे हे देखील जाणून घ्यावे लागेल. चढ-उतार, उतारावर आणि सपाट जमिनीवर आपले पाय / बूट आपल्या वेगवेगळ्या ठिकाणी घासतील. डोंगरावरील प्रशिक्षण वेळाने आपल्या पायाच्या सर्व भागांना कठोर बनवणे आवश्यक आहे. या हिल प्रशिक्षणमुळे कैमिओनवरील फोड टाळता येतील.

जर आपल्यासाठी प्रशिक्षित कोणत्याही पर्वत नाहीत, तर पार्किंग गॅरेज, ओव्हरपास आणि अंडरपास रॅम्प, पायर्या किंवा टिड्डी मैदानासह कोणत्याही उतार शोधा. एक ट्रेडमिल सह, कमाल उतार वापरून एक तास खर्च करत आहेत तोपर्यंत हळू हळू उशीरा वाढवा. आपण ट्रायडमिल वापरण्यास नकार दिला असेल तर तो खाली उतरण्याला प्रशिक्षित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. पायर्या आपल्या स्नायूंना देखील प्रशिक्षण देईल, परंतु तुमच्या पायांवर / शूजवर समान प्रभाव पडणार नाहीत कारण आपल्याकडे इतर हिल प्रशिक्षण पर्याय नसल्यास पायर्या वापरल्या जाऊ शकतात.

गती

आपले शनिवार आणि रविवारचे प्रशिक्षण दिवस सोपा वेगाने केले पाहिजे.

कॅमिनो चालण्यासाठी आपल्याला गतीची आवश्यकता नाही मंगळवारी आणि गुरुवारच्या प्रशिक्षण दिवसात एक वेगाने चालत जाणे आपल्या एरोबिक कंडीशनिंग तयार करण्यास मदत करेल.

आपल्या कॅमिनो गियरमध्ये ट्रेन

कॅमिनोवर परिधान केले जाईल असे पॅक, कपडे आणि शूज परिधान करून आपल्यास शक्य तितकी जास्त प्रशिक्षण द्या.

• शूज: प्रशिक्षण 15 आठवडे ऍथलेटिक शूज एक विशिष्ट जोडी बाहेर बोलता येईल. हेच मॉडेलच्या नव्या जोडीमध्ये गुंतवणूक करणे आणि आपल्या कॅमिनोच्या आधीच्या जोडीच्या आधी नवीन जोडीमध्ये प्रशिक्षण दिवस सुरू करणे सुज्ञपणाचे आहे. आपण फोड विकसित केल्यास, आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे पाहण्यासाठी विविध फोड-प्रतिबंधक धोरणासह सराव करा.
• पॅक: आपल्या प्रशिक्षण सरावाच्या बर्याच पॅकवर पॅक करा आपण कॅमिनोवर चालत जाइल तितके लोड लोड करत नाही तोपर्यंत आपण हळूहळू त्याचे वजन वाढविले पाहिजे. आपण वापरत असलेले पॅक प्रशिक्षित करणे सर्वोत्तम आहे जेणेकरून आपण ते आपल्या पीठावर कसे सवारी करतात आणि भार वितरीत करण्यासाठी कसे समायोजित केले जाऊ शकतात याची सवय झाली आहे. आपण आपल्या पॅकसह आपल्याला काय करावे हे पाहू शकतील आणि अँटी-चॅफिंग उत्पादने कुठे लागू करावेत
• कपडे: आपण कॅमिनोवर एक फार मर्यादित असायला हवा. ट्रेनने परिधान केले म्हणजे आपल्याला चांगली कामगिरी होईल शर्ट, अर्धी चड्डी, अंडरवियर, मोजे, हॅट, सिनग्लास - प्रत्येक लांब आपल्या सराव शिबिरांवर चालतात. चालण्याचे दिवस दरम्यान कपडे स्वच्छ करणे आणि हवा वापरणे. मग आपल्याला कळेल की कॅमिनोमधील लॉन्ड्री सेवेचा उपयोग किती करावा लागेल.
• ट्रेकिंग पोल्स: सर्वाधिक कॅमिनो वॉकर ट्रेकिंग पोल वापरतात. आपल्या प्रशिक्षण पर्वतांवर त्यांना वापरा, विशेषत: डोंगर आणि नैसर्गिक पाय-यावर. ते कसे वापरावे आणि त्यांना कसे वापरावे ते जाणून घ्या तथापि, जोपर्यंत आपण सामान तपासत नाही तोपर्यंत आपण आपले पोल आपल्यावर हवाई जहाजर्यावर घेण्यास सक्षम राहणार नाही. आपण फी टाळण्यास इच्छुक असल्यास, आपण यूरोपमध्ये पोल्स खरेदी करता तेव्हा हे स्वस्त असू शकते. आपण विकत घेतलेल्या लोकांकडून विविध ध्रुवांचे प्रशिक्षण घेऊ शकता.