चॉंगर शेंगदाणा बटर तयार करण्यासाठी बनवा. येथे नियमित शेंगदाणा बटरमधे पूर्णपणे चवदार कमी-कॅलरी पर्याय आहे.
चूर्ण केलेला पीनट बटर काय आहे?
चूर्ण शेंगदाणाचे लोणी defatted शेंगदाणे, जे अतिरिक्त तेल सह शेंगदाणे बाहेर pressed केले जाते आहे. निकाल? चरबी आणि पारंपारिक शेंगदाणा बटर च्या कॅलरीज एक अंश एक कोरडे पावडर.
फक्त सामान्य पीबीप्रमाणे पसंत असलेल्या स्प्रेडच्या जागी पाणी घालून टाका.
चूर्ण केलेल्या पीबीच्या 2 चमचे सेल्समध्ये सुमारे 50 कॅलरीज, 2 ग्राम एकूण चरबी (0.5 मिली सेंटी चरबी), 34 एमजी सोडियम, 4 जी कार्बोस्, 2 जी फायबर, 1 जी शर्करा आणि 6 जी प्रोटीन असते. त्यात 1 99 कॅलरीज असलेले 1600 चौरस फॅट्स (3 जी एसॅट फॅट), 140 एमजी सोडियम, 7 जी कार्बल्स, 2 जी फायबर, 3 जी शर्करा आणि 7 जी प्रोटीन आहे. होय खरोखर!
आपल्या सुपरमार्केटच्या शेल्फ्सवर स्टॅन्डनट बटर बटरर्स (जेआयएफ ने एक आवृत्ती तयार केली आहे) वर चूर्ण केलेला शेंगदाणाचा लोणी शोधू शकतो आणि अमेझॉनसारख्या साइटद्वारे त्याचा ऑर्डर देखील ऑनलाइन केला जाऊ शकतो.
आपल्या सर्व आवडत्या पाककृती मध्ये चूर्ण केलेला पीबी वापरण्यास तयार आहात?
पावडर शेंगदाणा बटर कृती कल्पना
क्लासिक पंजाब आणि जे करा
शेंगदाणाची बटर आणि जेली सँडविच कोण प्रतिकार करू शकते? एक लहान प्रमाणात पाउडर असलेल्या पावडरच्या 2 चमचे एकत्र करून प्रारंभ करा; नंतर हळूहळू आपल्या इच्छित सुसंगतता पोहोचत पर्यंत पाणी सामग्री वाढवा.
नंतर, आपली जेली निवडा: कमी साखरेची सामग्री आणि काही चमचे प्रति 25 कॅलरीज्सह काही घ्या. स्मकर आणि वेल्च दोन्ही उत्तम कमी साखर jams करा आणि, नक्कीच, आपल्याकडे ब्रेड आहे! सुमारे 45 कॅलरीज प्रति स्लाइस, किंवा 100-कॅलरी सॅन्ड सॅन्डविच बन्ससह लाइट ब्रेड स्लाइस घ्या. आता आपल्याला कमी कॅलरी पीबी आणि जे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी मिळाल्या आहेत.
एक Smoothie किंवा Milkshake मध्ये मिश्रण
आपण आपल्या मिश्रित पेये मध्ये पीबीच्या चवच्या एका फळीसाठी आपल्या ब्लेंडरमध्ये थेट पावडर जोडू शकता. खूप छान! फक्त आपण वापरत असलेले इतर घटक कॅलरीमध्ये फारच उच्च नसल्याचे सुनिश्चित करा. Unsweetened व्हॅनिला बदामांचे दूध, कापलेले आणि गोठलेले केळी आणि व्हिनिला किंवा चॉकलेट प्रथिनयुक्त पावडर वापरून प्रत्येक सेवेमध्ये सुमारे 100 कॅलरीज वापरा. आता हे एक लाइट गोंडस किंवा कृतीसाठी एक कृती आहे!
कमी कॅलरी पेप्सिक बनवा
गोमांस PB हे गोठलेल्या हाताळते नुकतीच, मी स्वतः कमी-कॅलरी पॉप्सिकल्ससह प्रयोग करत आहे. ते आपण विचार करत पेक्षा करणे खूप सोपे आहोत! शेंगदाण्याचा खजूरमधल्या स्वाद साठी, अर्धा कप पीअर पीबीसह 2 कप भोपळा आणि गोम्यात केळी, 1 कप फॅट फ्री सॉनेट ग्रीक दही, 2 पॅकेट नॉन-कॅलोरी स्वीटनर आणि चमचे व्हिनेला अर्क. सर्व साहित्य मिश्रण आणि एक 6-तुकडा popsicle साचा सेट मध्ये मिश्रण विभाजीत. 3 तास गोठवा, आणि व्हॉला: 100 कॅलरी हाताळते!
ओटचे जाडे भरडे पीठ ते जोडा
वाढत्या ओटचे जाडेभरडे कापड एक नमुनेदार आहे: दुप्पट वेळ पाणी आणि स्वयंपाक रक्कम दुप्पट जोडणे एक मोठ्या आकाराच्या कॅलरी संख्या न ओटचे जाडे भरडे पीठ एक मोठा भाग तयार करते! आपल्या मानक वाढत्या ओटचे भांडी कृतीमध्ये चव घालण्यासाठी चूर्ण शेंगदाण्याचा कत्तल वापरा. एक पूर्णपणे चवदार फिरकीसाठी आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये चूर्ण शेंगदाणा लोणी एक सेवा निट.
चॉकलेट-पीबी स्वाद स्फोटात मिनी कमिशन चॉकलेट चीपच्या काही टीप्समध्ये फेकून द्या!
बेकड गुड्समध्ये हे वापरा
भाजलेले शेंगदाणा बटर हा बेकित पदार्थांसाठीचा एक नवीन पदार्थ आहे. सर्व PB चव, अतिरिक्त कॅलरीज आणि चरबी नाही! वापरण्यासाठी माझ्या आवडत्या मार्गांपैकी एक म्हणजे पीनट बटर ब्लॉंडीज. सफरचूस आणि चणा अन्य गुप्त साहित्य आहेत आपण इतर पाककृती मध्ये कोरडी साहित्य थेट पावडर जोडू शकता. पारंपारिक शेंगदाणा बटरच्या विपरीत, ते सहजपणे मिक्स करतात!
एक शेंगदाणा सॉस बनवा
शौर्यकथ शेंगदाणा सॉस मधुर आहे, परंतु सामान्यतः चरबी आणि कॅलरीजमध्ये ती फारच उच्च असते.
आपण चूर्ण शेंगदाणा लोणी वापरत नाही तेव्हा! एक नालायक पण हलक्या सॉस बनवण्यासाठी, चूर्ण केलेल्या पावसाच्या 1/2 टेस्पून एकत्र करा, कप न चुकता केलेला बदामांचे दूध, 1 चमचे मध, 1/2 चमचे लिंबाचा रस, आणि ¼ चमचे सुक्या लसूण एकत्र करा, आणि झटकून घ्या. आपण दोन 35-कॅलरी गोळ्यांसह समाप्त कराल आपले जेवण पुढील स्तरावर घेण्यासाठी चिकन किंवा व्हेजीजवर शिंपडा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!