कमी कॅलरी चक्री कल्पना

सगळेच सँडिअस समान नाहीत. अधिकतर मी खाद्यपदार्थ करणाऱ्यांना म्हणतो- एक चांगला प्रतिष्ठा असूनही, ती नेहमी साखरेची कॅलरी पूर्ण करतात. सरासरी, एक 16-oz सुमारे 400 कॅलरीज आणि सुमारे 60 ग्रॅम साखरेचे फळ फुलपाखरे! आणि काही मिश्रित शीतपेये जेवणाचा वापर करतात, तरीही लोक तहानलेल्या सामान्य त्रासासारखे

सुदैवाने, आपल्या आहारास कसरत करणार नाही अशा एका साखळी स्नॅपला फडफडणे सोपे होते. जर आपल्याकडे ब्लेंडर आणि काही बर्फ असेल तर आपण अपराधीपणाशिवाय फ्रीज केलेले पेय वेळेत करू शकता. खालील कमी कॅलरी बेसपैकी एक सह प्रारंभ करा, मिश्रित-किंवा दोन जोडा, अधिक दोन अतिरिक्त, आणि आपल्याकडे एक स्वादिष्ट आणि अपराधी मुक्त लॉलीक्स असेल.

किमान-कॅलरी बेस बनवा

आधार जेथे आपल्या लाघवीपणा सुरू होते आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या दुधाचा वापर करु शकता, परंतु ते केवळ पर्याय नाहीत!

• बदलेले बदाम दूध: सुमारे 30 कॅलरीज एक कप सह, हे प्रेशधयुक्त पेय चांगले आहे. हे या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, साधा आणि चॉकलेट मध्ये येतो लक्षात ठेवा, हे unsweetened आहे, जेणेकरून आपण खाली असलेल्या आपल्या लाघवीला गैर-कॅलरी स्वीटनर पॅकेट जोडू इच्छिता. बदाम दुधा रेफ्रिजरेटर आणि शेल्फ-स्टॅटिक कार्टन्समध्ये दोन्ही ठिकाणी उपलब्ध आहे.
• कमी-कॅलरी रस: हे अनेक प्रकारांत येतात: नारंगी, अननस, सफरचंद, आपण हे नाव देता! अर्धा साखर आणि मानक रस असलेल्या कॅलरी असलेल्या अनेक नैसर्गिक घटक आहेत. रस पिणे फळांचे सुगंधीसाठी उत्कृष्ट आहेत

• न नारळ दुधाचे पेय नमुद केलेले: हे भातलेले मिश्रित पेयसाठी आणखी एक स्वादिष्ट स्टार्टर आहे. पूर्ण कपमध्ये सुमारे 50 कॅलरीज आहेत त्यात फक्त नारळाचे स्वाद आणि एक सौम्य creaminess आहे. कॅन्ड नारळाचे दूध घालू नका, जे जाड आणि साखरेसारखे आहे! बदामांचे दाणे प्रमाणे, याला काही लागवड करण्याची आवश्यकता असू शकते; तो शेल्फ-स्थिर पॅक्स तसेच रेफ्रिजरेटेड आवृत्तीत येतो.

• नारळ पाणी: आणखी एक नारळाचा पर्याय, हे कुरतडणीशिवाय रिफ्रेशिंग लॉडनीसाठी एक स्मार्ट प्रारंभ आहे. एक कप 45 कॅलरीज आहे आणि पोटॅशियम आणि इलेक्ट्रोलाइट दोन्हीमध्ये हे उच्च आहे. हे चेरी, अननसाचे आणि इतर गोड-आंबट फ्लेवर्स सह खरोखर चांगले जोड्या.
• हलक्या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क soymilk: भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पर्याय येतो तेव्हा, आपण एक प्रोटीन-पॅक बेस करायचे असल्यास हे आपल्या सर्वोत्तम बाधा आहे. आकडेवारी इतरांपेक्षा थोडा जास्त आहे, सुमारे 70 कॅलरीज प्रत्येक कपसह, परंतु प्रत्येक कपमध्ये अंदाजे 6 ग्रॅम प्रथिने आहेत. हे एक अतिशय अष्टपैलू, आधीच गोड, आणि छान आणि creamy आहे.

ठिसूळ मिक्स इन

येथे जेथे आपल्या लाघवीला समाधान आणि पौष्टिक पेय मिळण्यासाठी चव आणि पोषक तत्त्वे मिळतात

• न वापरलेले गोठवलेले फळ: गोठविलेले फळ मिश्रित शीतपेयांसाठी आदर्श आहे; ते आपल्या smoothies जाड आणि flavorful करते आपण आपल्या स्वत: च्या फळांना द्राक्षे आणि केळीसारख्या फळावर गोठवू शकता किंवा आमच्या वेगवेगळ्या भागांमध्ये फ्रीजर जायची वाट करु शकता, गडद खमंग झालेला चेरी, आचर्च काप, मिश्रित बेरीज आणि अधिक. हे नेहमी "unsweetened" असे लेबल केले जाणार नाही, म्हणून साखर किंवा सिरप नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी सामग्री तपासा. आणि इथे एक टीप आहे: आपल्या ब्लेंडरमध्ये जोडून ते आधी फळ फोडणे; यामुळे चांगले मिश्रण करण्यास मदत होईल.

• भाज्या: उत्कंठापूर्ण वाटणे? Veggies एक पोषण वाढ smoothies द्या. काळे आणि पालक लोकप्रिय ऍड-इन्स आहेत, परंतु मला चांगले काकड आवडतात कारण ते खरोखर सौम्य असतात. ही चव म्हणजे चव फळ काढण्यासाठी गोड फळासह हे मिश्रण करणे. चिरलेला सफरचंद आणि द्राक्षेसह काकडी आणि काळे एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा लिंबू रसचा एक शिंपडा घाला आणि थोडासा पाणी आणि बर्फ मिसळा. हं!
• हलका दही: सुमारे 6 औंस प्रति 100 कॅलरीजसह चरबी मुक्त दही पर्याय पहा. सेवा देणारे तेथे अगणित फ्लेवर्स आहेत, क्लासिक स्ट्रॉबेरी पासून decident ऍपल पाई करण्यासाठी. मलाही खमंग असलेला ग्रीक दही आवडला आहे. आणि ग्रीक योगर्टमध्ये बरेच प्रथिने भरतात, अर्ध्या कप सुमारे 11 ग्रॅम

Smoothie अतिरिक्त

योग्य अतिरिक्त आपल्या smoothie च्या चव आणि पोत वाढवू शकता आपण फक्त योग्य विषयावर उचलू!

• आइस: हे कुटलेले बर्फ उत्तम आहे कारण ते सॅलेसेसमध्ये अधिक समान रीतीने मिसळते. मी बर्याच बर्फाच्छादित माझ्या सुगंधांना, सुमारे 1 - 1 1/2 कप बर्फाळ बर्फ, किंवा 5 - 8 बर्फाचे तुकडे.
• न-कॅलरी स्वीटनर: जर आपण एखादे सल्ले आधार, आंबट फळा किंवा कोणत्याही भाज्या वापरत असाल आणि आपली गोड दात पूर्ण करण्यास उत्सुक असाल तर हे विशेषतः चांगले आहे. Stevia किंवा भिक्षुक फळ केले नैसर्गिक पर्याय भरपूर आहेत. त्यांची तुलना करा आणि आपल्याला सर्वोत्तम आवडेल असा एक निवडा.
• लिंबू किंवा लिंबाचा रस: आपल्या मिश्रित पेयेत आणण्यासाठी एक स्पेशॅश जोडा. टेंगी लिंबूवर्गीय खरोखरच काही गोष्टी उपजत आहेत!
• अर्क काढा: हे फारच मोकळेपणे वापरा. एक वनस्पती किंवा वनस्पती किंवा नारळ अर्क एक दोन किंवा ड्रॉप आपल्याला आवश्यक आहे. तो खरोखर आपल्या लाघवी च्या बेस मध्ये चव वाढवू शकता

Smoothie कृती कल्पना

कुठे सुरू करावे ह्याची खात्री नाही? या मिश्रित सूचनांपैकी एक वापरून पहा.

• बेरी आंबा चिकन: एक ब्लेंडरमध्ये खालीलप्रमाणे एकत्र करा: 3/4 कप गोठलेले अनसॅन्ड अंडी चूर्ण, 1/2 कप बिनबियांची काकडी, 5 फ्रोजन नॉन स्ट्राबेरी, 12 पुदीना पाने, 1/2 टीस्पून. लिंबाचा रस, 1 नॉन-कॅलोरी स्वीटनर पॅकेट, आणि 1 कप कुचलला बर्फ. आपल्याला जवळजवळ 120 कॅलरीजसाठी मिश्रित मधुरतेची एक जंबो सेवा मिळेल.
• उष्णकटिबंधीय मॉर्निंग तुम्हे : ब्लेंडरमध्ये 6 औंस घाला. (सुमारे 3/4 कप) प्रकाश आंबट दही, 1/4 कप कॅन केलेला कुचल अननस रस (निचरा नाही), 1/2 कणीक आणि गोठलेले केळी, 1/2 टीस्पून लिंबाचा रस आणि 1 कप कुचलला बर्फ 185 कॅलरीज्साठी बेंड आणि एसआयपी.
• नारळ बेरी ठुमके : खालील ब्लेंडरमध्ये एकत्र करा: 1 कप न मिळालेल्या व्हॅनिला नारळाचे दुधाचे पेय, 3/4 कप गोठलेले अनमोल रसाळ, 1/8 टिस्पून. नारळ अर्क, 2 नॉन-कॅलरी गिटार पॅकेट, आणि 1 कप कुचल बर्फ. दूर बेंक करा आणि फक्त 105 कॅलरीजसाठी आनंद घ्या.

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}