काहीवेळा, रात्री भुकेवरील हल्ला आपण नेटफ्लिक्स बिन्गेच्या मध्यात आहात आणि आपले पोट गडगडणे सुरू होते पण जेंव्हा ते दिवे उज्ज्वल असते, तेंव्हा आपल्याला आपल्या स्नॅक्स सुज्ञपणे निवडणे आवश्यक आहे. आपण काहीतरी जड खाऊ शकत नाही जे आपल्या शरीराला हानी पोहंचण्याचा प्रयत्न करतेवेळी आपण रात्री राहू शकाल. कमी-उष्मांक, स्लीप-इथ्यूइंग पदार्थासाठी पोचवा, जे पोषक पूर्ण करतील.
आपल्यासाठी सहा चांगले पर्याय येथे आहेत
कमी-मोटा पेंशन
चीज म्हणा! या सुबुद्धीचा पदार्थ प्रथिने आणि चरबी आहे, म्हणून ती त्याच्या ट्रॅकमध्ये उपासमार थांबेल. फक्त त्यापेक्षा जास्त टाळण्यासाठी प्रकाशाच्या वाणांसह चिकटवा, शक्यतो नियंत्रित भाग.
सेरगेंटोच्या स्नॅक बाइट्स चीज स्नॅक्स (चिपोटल बीबीक्यू केडर सर्वोत्तम आहे), स्टिक स्टिक पनीर, कमी फॅट चेंडरचा एक स्लाईस, किंवा मिनी बेबेल लाईटचा एक सर्व्ह करा. बोनस: आपण बेअरबेबचा लाल मिक्स हाताने (खाणे चालू ठेवण्यापासून विचलित करत असता) आपले हात ठेवतील
नॉनफॅट ग्रीक दही
उशीरा-रात्रीची उपासमार रोखण्यासाठी सरळ प्रकार माझे आवडते आहेत. प्रथिने आणि कॅलरीजचे प्रमाण हे लोड केलेले फ्लेवर्स प्रकारच्या टाळा, जे सहसा कॅलरीज आणि साखरच्या चॉकफुलमध्ये जास्त असते.
जर ते स्वतःहून खूप आंबट असेल तर काही नैसर्गिक कॅलरी गोडसर आणि व्हॅनिला अर्क मध्ये नीट ढवळून घ्या. प्री-प्लेटेड कंटेनर वर साठवा, कारण ते कधीही छान स्नॅक करतात.
आपण ते फुल आणि शेंगदाणेसह निरोगी नॉन-नॉकस्करीसाठी टॉस देखील करू शकता!
तुर्की-लोणच्या रोल अप
आपण कदाचित ऐकले असेल की टर्कीने आपल्याला निवांत केले आहे, म्हणूनच हे एक चांगले पूर्व-बेड स्नॅप आहे तरी पूर्ण सँडविच गरज नाही! कमी-उष्मांक नाश्ता साठी काही लोणचे किंवा काकडी भाले सुमारे टर्की काप ओघ.
जोडलेल्या चवसाठी मोहरी मध्ये डुंबू हे कदाचित आपण जे खात नाही असा स्मार्ट स्नॅक आहे .
चणा
या छोटे legumes प्रथिने आणि इतर महत्वाचे पोषक एक महान असा ठोसा प्रदान. एक कॅन, काढून टाका आणि कुल्ले घ्या आणि फक्त 110 कॅलरीजसाठी 1/2-कप सर्व्हिंगचा आनंद घ्या. यापेक्षाही उत्तम: कुरकुरीत चणा नाक अधिक लोकप्रिय होत आहे बीएना यांनी प्रकारचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या सोप्या कृतीसह आपले स्वत: चे बनवा.
कुरकुरीत भाजलेली छोरे
1/4 था कृती (सुमारे 1/4 कप): 92 कॅलरीज, 1.5 ग्राम चरबी (0 ग्रॅट्स वॅट्स), 337 मिग्रॅ सोडियम, 15.5 ग्रॅम कार्बन्स, 4.5 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम शर्करा, 5 ग्रॅम प्रोटीन
- ओव्हन 400F करण्यासाठी ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा.
- एक 15 औंस कोंबडा / garbanzo सोयाबीनचे च्या स्वच्छ धुवा आणि स्वच्छ धुवा शकता नख कोरडी कोरडे असताना काढलेल्या कोणत्याही स्किनस काढून टाका.
- बेकिंग शीटवर बीन्स ठेवा. 15 मिनीटे बेक करावे.
- शीटवरील बीनची पुनर्रचना करा, एकतर स्टेुटलासह किंवा पत्रक हलके हलवून (ओव्हन मिट वापरुन). बेक करावे पर्यंत 15 ते 25 मिनिटे browned.
- एक मध्यम वाडगा मध्ये सोयाबीनचे हस्तांतरण. 1/4 टिस्पून सह रिमझिम. अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, आणि 1/4 चमचे मीठ सह शिंपडा जर तुम्हाला आवडत असेल, मिरची पावडर, लसूण पावडर, आणि / किंवा कांदा पावडर घाला. डगला टोसेस
- एका कुरकुरीत स्नॅकसाठी थंड होऊ द्या किंवा उबदार राहा!
अॅपल + पीनट बटर
आपल्या सोयीस्कर बनवलेल्या स्नॅकसह, सफरचंदच्या भरण फायबर आणि पीबीची निरोगी चरबी टीम आपल्या भुकेला पोहचावी म्हणून.
एक खूप जड पदार्थ टाळण्यासाठी टाळण्यासाठी शेंगदाणा बटरच्या एका चमचेने चिकटवा. आणि इथे एक मजेदार मेकअप स्नेह आहे : माझ्या बेस्ट बेकड ऍपल्स
मटनाचा रस्सा-आधारित सूप
एक उबदार कप सूप सुखदायक आहे आणि हे गवत तुम्ही मारण्यापूर्वी आपल्याला त्या शांत मनाने मानसिकतेत घालवण्यासाठी आदर्श आहे.
साधा सर्वोत्तम आहे: मटनाचा रस्सा, प्रथिने आणि veggies नुकताच, मी बोल्डर ऑरगॅनिकच्या सूप्सवर आहे. आणि कॅंपबेलचे हो! ओळ
पीएसए
आपण जर खरोखर भुकेला असाल तरच खा, एक सभ्य तासाने अंथरुणावर जाण्याचा प्रयत्न करा, आणि दररोज रात्री 7 ते 8 तास झोपण्याचा निश्चय करा. आपल्याला सर्वांना नीट काम करण्यासाठी झोप लागत आहे, विशेषत: जेव्हा वजन कमी होणे चिंताग्रस्त आहे कोणत्याही वजन-तोटा योजना स्लीप हा एक महत्वाचा घटक आहे !
तसेच, आपल्या रोजच्या जेवणांमध्ये निरोगी व्रण, प्रथिने, आणि कार्बॉसचा समावेश करा आणि आपण रात्रीची उत्सुकता कमी करू शकता. (हे स्वादिष्ट स्नॅक्स दिवसभरात फक्त तितके उत्तम आहेत!)
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!