200 कॅलरीज किंवा कमीसह मिष्टान्न पाककृती

1 - सर्वोत्कृष्ट भाजलेले सफरचंद

सफरचंद फायबर पूर्ण आहेत, त्यामुळे आपण नेहमी भुकेलेला असाल तर ते आदर्श आहेत . आपल्या सफरचंद डेझर्टिची परिपूर्णतेने बेक केल्याने काही गोष्टी लावून घ्या.

1. ओव्हन 375 डिग्री ओव्हन

2. कोर 4 मध्यम रोम किंवा ब्राबर्न सफरचंद, आणि त्यांना 8 "एक्स 8" बेकिंग पॅनमध्ये ठेवा. नॉन-कैलोरी ब्लॅक चेरी सोडा शिवाय होऊ शकते. 1 चमचे साखर (किंवा कॅलरी ग्रीनचा अर्धा पॅकेट) आणि 1/4 चमचे दालचिनी सह शिंपडा.

3. बेक करावे पर्यंत सफरचंद निविदा आहेत, सुमारे 45 मिनिटे.

4. प्रत्येक सफरचंद फॅट फ्री रेडडि-पिप (किंवा आपल्या पसंतीच्या टॉपिंग) च्या 2 चमचे. पुढील स्टॉप, यम टाउन!

कृती 1/4 था (1 सफरचंद): 104 कॅलरीज

2 - फ्रा- यो द्राक्षे

आपण कधीही द्राक्षे गोठविली नसल्यास, आपण जीवनातील सोप्या सुखदतांपैकी एक गमावला आहात. आपण या प्रेम करणे आहोत, ते करणे खूप सोपे आहोत!

1. चर्मपत्र कागदसह बेकिंग शीट लावा.

2. मध्यम वाडग्यात 1/2 कप चरबीमुक्त साधे ग्रीक दही, 2 पॅकेट नैसर्गिक न-कॅलरी स्वीटनर (जसे ट्रुविया) आणि 1/8 चमचे वेनिला अर्क एकत्र करा.

3. दोन कप बिनबियांचा द्राक्षे मिळवा. (लाल किंवा हिरवा; आपली निवड!) एक दंशाच्या हाडाने भरलेली पिशवी पिअर्स, हे दही मिश्रणामध्ये बुडवून, आणि हलके डगला ते फिरवा. बेकिंग शीटमध्ये हस्तांतरण करा, टूथपीक अप समाप्त करा.

4. उर्वरित द्राक्षेसह पुनरावृत्ती करा, बेकिंग शीटवर समान अंतर ठेवा.

5. घन, कमीतकमी 1 तासापर्यंत फ्रीज करा. दूर नाश्ता!

1/4 था कृती (सुमारे 10 द्राक्षे) 70 कॅलरी

3 - डबल चॉकलेट चीज़केक डिप

उष्मांक-जड कवच वगळा आणि कचरा पनीर बनवून घ्या.

1. मध्यम वाडग्यात, 1/3 कप चरबीमुक्त साधे ग्रीक दही, 1/4 कप प्रकाश / कमी फॅट्सची क्रीम चीज (खोलीचे तात्पुरते), 2 1/2 चमचे अन्युक्टेड कूको पावडर, 2 पॅकेट नॉन-कॅलरी स्वीटनर (ट्रूविया सारखे), 1 टीस्पून व्हेनिला अर्क, आणि मीठचा डॅश मिक्स आणि एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे.

2. 1 चमचे मिनी सेमी-चॉकलेट चॉकलेट चीपमध्ये चिटकवा आणि मिनी सेमी-चॉकलेट चॉकलेटच्या चिप्सच्या दुसर्या चहाच्या चोच सह.

3. काही स्ट्रॉबेरी घ्या आणि डिपिंग सुरू करा, किंवा फक्त चमचा वापरा!

1/6 वाटी कृती (सुमारे 3 टेस्पून): 72 कॅलरीज, 4 ग्रॅम एकूण चरबी (3 ग्रॅट्स बीट फॅट), 78 मि.ग्रा. सोडियम, 7.5 ग्रॅम carbs, 1g फायबर, 4.5 ग्रँम शर्करा, 2.5 ग्राम प्रोटीन

4 - चॉकलेट-चिप-चोंदलेले स्ट्रॉबेरी

एक फळ निश्चिती शोधत आहात? हे सोपे कृती 100 कॅलरीज अंतर्गत करेल

1. स्टेम स्टेम 5 मोठ्या स्ट्रॉबेरी बंद करतो, साधारण 1/2 इंच, प्रत्येक बेरी मध्ये एक उघडणे उघड.
2. प्रत्येक बेरी आत देह अर्धा काढण्यासाठी एक अरुंद चमचा हँडल वापरा, भरून साठी खोली परवानगी.
3. 2 tablespoons प्रकाश / कमी चरबी ricotta चीज, 1 नॉन-कॅलरी स्वीटनर पॅकेट, आणि 1 ड्रॉप वनस्पतीसाठी केलेला अर्क अर्क एकत्र करा; चांगले मिक्स करावे
4. एक प्लास्टिक पिशवीच्या खालच्या कोपर्यात चमच्याने मिश्रण; एक लहान भोक तयार करण्यासाठी टीप बंद पडणे, आणि स्ट्रॉबेरी मध्ये मिश्रण मळणे.
5. शीर्ष 1 1/2 चमचे मिनी अर्ध-चव चॉकलेट चीप सह.

एक सेवा 9 6 कॅलरी, 3.5 ग्राम चरबी

5 - मिनी स्निकर्स पाय

हे दोन घेते, बाबा ... खरंच, हे सोपे बनविलेले कृती मध्ये फक्त दोन घटक! चॉकलेट लालसा लावणे हे एक दोषमुक्त मार्ग आहे

1. 350 डिग्री आधी ओव्हन ते ओव्हन

2) एका ठराविक आकारात अर्ध्या अर्धा आकारात हिसका बार (1.86 औंस) कापून घ्या. प्रत्येक अर्ध्यामध्ये 5 "नॅग्सेट्स" कट करा.

3. 10 गोठवलेल्या मिनी फिलो गोळे (ऍथिनेस सारख्याच प्रकारचे) एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि प्रत्येक शेलमध्ये एक हेलिकॉप्टर नॅगेट ठेवा.

4. हळुवार नजेटला सुमारे 10 मिनिटे वितळले गेल्यावर ते बेक करावे.

5. खाण्यापूर्वी थंड होऊ द्या. त्या पीनुटटी-चॉकलेट कॉम्बोचा आनंद घ्या

कृतीचा 1/5 था (2 मिनी pies): 75 कॅलरीज, 3 जी एकूण चरबी (1 ग्रॅम sat fat), 41mg सोडियम, 11g carbs

6 - खुल्या-खडबडीत ऍपल सेमोरस

या कृती मानक s'mores त्यांच्या पैसे एकही रन नाही! ते पूर्णपणे स्वादिष्ट आणि आपण समाधानी वाटत सोडण्यासाठी सफरचंद समाविष्ट.

मायक्रोवेव्ह 2 लहान चहाच्या लहान चॉकलेटच्या चिप्समध्ये 50 सेकंद वीज 25 सेकंदांसाठी मायक्रोवेव्ह सुरक्षित ठेवतात. गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत शिजवा.

2) गाळा किंवा फुजी सफरचंद पासून दोन गोलाकार 1/2-inch-slices कट. चॉकोलेट मिश्रणासह पसरून, आणि 2 चमचे मार्शमॉलोस

3. एक स्वयंपाकघर मशाल वापरून, 5-7 सेकंद शिंपल्यापर्यंत थोडीशी मेल्टेड आणि टॉस्टेड पर्यंत माशमिल्लो वापरा. नाही मशाल, काही हरकत नाही! फक्त 20 सेकंद मायक्रोवेव्ह करा.

4. 1 कमी चरबी ग्रॅहम क्रॅकर (1/4 शीट) वर क्रश करा आणि आपल्या शल्यचिकित्सकांवर शिंपडा. Chomp, chomp!

संपूर्ण कृती: 126 कॅलरीज, 3 जी एकूण चरबी (2 जी एसॅट फॅट), 30 एमजी सोडियम, 26 जी कार्बोस्, 2.5 ग्राम फायबर, 18.5 ग्राम शुगर्स, 1 जी प्रोटीन

7 - खूप-ईझेड कॅनोली कॉन्स

बहु-सेवा देणारे सुमारे भरे ठेवू शकत नाही? हे फक्त एक-एक मिष्टान्न वापरून पहा.

1. 1/4 कप प्रकाश / कमी चरबीयुक्त रिकोटा पनीर, 1 नॉन-कॅलरी स्वीटनर पॅकेट, आणि 1/8 चमचे व्हॅनिला अर्क एकत्र करा; एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे.
2. 1 चमचे मिनी अर्ध-गोड चॉकलेट चीप मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
3. चमच्याने मिश्रण एक साखर शंकूमध्ये आणि 1/2 चमचे चॉकलेट चीपांसह शिरावा.

एक शंकू 147 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी प्रदान करतो.

8 - स्निकर केक मग

हे केक आणि कँडीचे तल्लफ मिटवण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, अपराधी मुक्त.

1. नॉनस्टीक स्प्रेसह फवारणी केलेल्या मायक्रोवेव्ह सुरक्षित मैगमध्ये, 3 tablespoons ओलसर शैलीतील भूतचा अन्न केक मिक्स, 1 चमचे अंडी सफेद किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, 1 चमचे चरबीयुक्त मलई आणि 1/8 चमचे बेकिंग पावडर एकत्र करा.
2. 2 चमचे पाणी घालून चांगले मिक्स करावे.
3. 1 मिनिट आणि 45 सेकंद मायक्रोवेव्हसाठी, किंवा सेट होईपर्यंत.
4. केक सोडण्यास कडा बाजूने चाकू चालवा. पलंगवर एक प्लेट ठेवा, फ्लिप करा आणि प्लेटवर केक सोडण्यास हलक्या हाताने ढवळून घ्या.
5. एकदा थंड झाल्यानंतर 1 चमचे चरबी-मुक्त / कमी चरबी / हलके कारमेल बुडवून घ्या आणि 1 चमचे प्रत्येक चिरलेला शेंगदाणे आणि मिनी अर्ध-गोड चॉकलेट चीप शिंपडा.

एक केक 1 9 4 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी अर्पण करतो.

9 - ओएय-गौई चॉकलेट कारमेल मफिन

या तीन घटक हाताळणी कोणत्याही आणि प्रत्येक चॉकलेट प्रियकर व्वा होईल

1. 15-औंससह ओलसर-शैलीतील भूतकाळातील केक मिक्स (15.25 - 18.25 औंस) च्या बॉक्सचे मिश्रण करा. पूर्णपणे गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत शुद्ध भोपळा च्या (नाही भोपळा पाय भरून!) करू शकता पिठात जाड असेल
2. नॉनस्टीक स्प्रेसह फवारलेल्या 12-कप मफिन पॅनमध्ये वितरित करा.
3. चॉमी कॅरामेलचा एक क्यूब (जसे क्राफ्ट परंपरागत) प्रत्येकच्या मध्यभागी ठेवा आणि वरच्या बाजूस गुळगुळीत पिठ घाला.
4. एक दातकोरणे साफ होईपर्यंत (कारमेल टाळत), सुमारे 20 मिनिटे 400 अंश पर्यंत बेक करावे.
5. थंड झाल्यावर, 1 चमचे मफिनवर चूर्ण साखर शिंपडा. आपण लगेच खात नसल्यास, मायक्रोवेव्हमध्ये सुमारे 15 सेकंद मायलेज घ्या.

1 मफिन ऑफर 1 9 7 कॅलरी, 3.5 ग्रॅम चरबी

10 - कप मध्ये लाल हॉट ऍपल पाई

एकदा आपण हे कृती वापरल्यानंतर, आपण पारंपारिक पाईबद्दल सर्व विसरू शकाल.

1. घन 1 मध्यम फुजी सफरचंद आणि मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित कप किंवा मग मध्ये ठेवा.
2. रेड हॉॉट्स दालचिनी फ्लेवरिअर कँडीच्या 12 ते 15 तुकड्या बरोबर. (जितके तुम्ही वापरता तितकाच परिणाम होईल!) झाकण आणि मायक्रोवेव्ह 2 मिनिटे.
3. सफरचंदचे क्यूबिक नरम होईपर्यंत 1 ते 2 मिनीटे चांगले, पुन्हा कव्हर आणि मायक्रोवेव्ह वापरा.
4. चांगले मिक्स करावे आणि थंड होऊ द्या.
5. 2 कुचललेल्या कमी चरबी ग्रॅहम क्रॅकर्स (1/2 शीट), 2 चमचे चरबीमुक्त रेडडि-वािप आणि दालचिनीचे एक आवरण

एक सफरचंद पाळी 140 कॅलरीज, 0.5 ग्राम चरबी देते

अधिक टिपा आणि युक्त्या, अधिक अपराधी मुक्त पाककृती, अन्नपदार्थ आणि अधिकसाठी, भुकेले-girl.com वर विनामूल्य दैनिक ईमेलसाठी साइन अप करा!