फोम बॉडी रोलर्स हे उपकरण म्हणजे पुनर्वसन प्रशिक्षणात वापरले जाते जे स्थिरता बॉल आणि व्यायाम बँडसारख्या व्यायामांमध्ये पार करतात , ते स्वस्त, हलके आणि बहुमुखी आहेत त्यांना होम वर्कआउट किंवा स्टुडिओसाठी आदर्श बनवतात. ते फक्त उच्च घनता फेसचे सिलेंडर आहेत. व्यायाम रोलर्स सर्व प्रकारचे उपयोग करता येतील जसे स्ट्रेचिंग, सेफ्-मसाज, बॉडी सपोर्ट आणि स्थिरता व्यायाम.
फोम बॉडी रोलरसह ताण, व्यायाम आणि बरेच काही
रोलर्स म्हणजे पांढरे सिलेंडर जे आपण Pilates स्टुडिओ आणि जिमच्या कोप-यात पहात आहात. अनेक Pilates प्रशिक्षक आपल्या वर्गांमध्ये फोम रोलर एकत्रित करत आहेत आणि त्यांना वापरण्यासाठी कल्पना प्राप्त करण्याचा हा एक आदर्श मार्ग आहे. परंतु ते प्रयोगास आमंत्रित करतात आणि जोपर्यंत आपण आपल्या समतोल साहाय्यासाठी मदतीसाठी जवळ येत नाही तोपर्यंत आपण चूक करू शकत नाही.
मालिश साधन
जेव्हा मसाज प्रत्यक्षात फक्त स्पॉट ला मिळते तेव्हा तुम्हाला ते आवडत नाही का? पण, फोम रोलरवर ते स्नायू किंवा क्षेत्र रोल करण्याचा प्रयत्न करा . नोटिस मी "रोलरवर" म्हटले, "रोलर सोबत" नाही. याचाच अर्थ असा की आपण प्रत्यक्षात आपल्या शरीराचे वजन रोलरवर ठेवले आणि हळुवारपणे रॉक केले आणि आरामदायी त्रासासाठी आपले मार्ग तयार करा.
बॉडी पार्ट प्रोप
उदाहरणार्थ, गुडघे खाली टाकण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीमधील आपल्या पाठीवर शिरकाव्यात आणि फोम रोलर आपल्या किंचित वाकलेला गुडघे पाठिंबा द्या. ही स्थिती लांबत जाण्यास मदत करेल आणि आपल्या मणक्याचे आराम करू शकेल.
प्रॉप्स म्हणून फोम रोलर्स वापरण्यासाठी इतर बरेच मार्ग आहेत, परंतु हे माझे आवडते आहे. इतर ठिकाणी जिथे आपण शरीराचे भाग म्हणून वापरलेले फोम रोलर पाहू शकता किंवा एखाद्या अंगठीस मदत करता.
पसरवा समर्थन
स्टिलिंगसाठी समर्थन म्हणून फोम रोलर वापरण्याबद्दल खूप छान गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्याकडे कार्य करण्यासाठी एक वक्र पृष्ठभाग आहे.
परंतु आपण मैदानापेक्षा फार दूर नाही आणि टिपिंगच्या शक्यता फारच बारीक आहेत (व्यायाम चेंडूच्या विपरीत नाही) त्यामुळे आपण खरोखर आपल्या ताणतणामध्ये आराम करु शकता फोम रोलर बंद एक ताण काम करण्यासाठी आपण अनेक सर्जनशील मार्ग शोधू शकता उदाहरणार्थ: आपल्या लेग सरळ आणि बछडाखाली रोलर (आपल्या गुडघेला कुलूप लावू नका) बसून ठेवा. आपल्या लेग वर पुढे टेकणे आपण एक छान अतिरिक्त ताणून देईल
स्थिरता व्यायाम
अस्थिर पृष्ठभागाच्या कोर-बळकटीच्या क्षमतेचा लाभ घेण्यासाठी पिलेट प्रसिद्ध आहे एक व्यक्ती अस्थिर पृष्ठभागावर कार्य करताना संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करते म्हणून, शिल्लक राखण्यासाठी मदतीसाठी परत आणि ओटीपोटाच्या सर्व खोल स्नायूंची भरती केली जाते. Pilates प्रशिक्षक मॅट व्यायाम वाढविण्यासाठी आणि फोम रोलर्ससह उपकरणे व्यायाम नक्कल करण्यासाठी अनेक मार्ग शोधत आहेत. काही आपण प्रयत्न करू शकता व्यास जसे व्यायाम किंवा फ्लोअर ऐवजी फोम रोलर वर आपल्या हाताने केले पुश-अप .
एक फोम रोलर खरेदी
फोम बॉडी रोलर्स विविध प्रकारच्या लांबी आणि व्यास मध्ये येतात. सर्वात लोकप्रिय आकार 36 इंच लांब आणि व्यास 6 इंच आहे. बहुतेक उच्च-घनता पॅकिंग फोमचे बनलेले असतात जे शरीराच्या वजनाच्या खाली क्रश करत नाहीत तरीही पृष्ठभागावर एक रोलचे शरीर भाग म्हणून आरामदायक असणे पुरेसे आहे.
कालांतराने, फोम रोलर्स "ब्रेक इन" असतात आणि मध्यभागी ते गोळे सोडतात किंवा संकुचित होतात. काही लोक आपल्या हातात स्वत: च्या रोलरमध्ये आपल्या मनावर परिणाम करीत नाहीत - जसे की आपल्या शूजमध्ये ब्रेकिंग किंवा पलंगवर आपले परिपूर्ण स्थान - परंतु स्टुडिओमध्ये असे रोलर शोधणे तितकेसे आनंददायक नाही. आपण आपल्या फोम रोलरसाठी मोठ्या प्रमाणावर उपयोगाची अपेक्षा केली असेल तर आपण बंद सेल फोम किंवा अति उच्च घनता EVA फेसद्वारे बनविलेल्या किंचित जास्त महाग रोलरमध्ये गुंतवणूक करू शकता.