मी माझा सतत स्नॅकिंग कसा नियंत्रित करू शकतो?

प्रश्न: माझ्या वजनात काही समस्या नाही, परंतु मी एक स्वस्थ आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे. मी एक चांगला नाश्ता खातो; सहसा, जेवण आणि काय मला वाटते रात्रीचे एक चांगले डिनर आहे समस्या दुपारी आणि संध्याकाळी snacking आहे मला असं वाटतं की मी नेहमी भुकेला आहे, आणि काहीतरी बोलणे इतके सोपे आहे की माझ्यासाठी चांगले आहे असे काहीतरी नाही.

उत्तरः जर आपण जेवणाचा स्नॅक्समधून दूर जाऊ इच्छित असाल तर पहिली पायरी लक्षात घ्या की आपण इतके स्नॅकिंग का आहात. आपल्याला भुकेले असल्यास, आपल्याला लंच आणि डिनरमध्ये अधिक खाण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून आपण अतिरिक्त नब्बल्सशिवाय पुढील जेवण करू शकता. जर आपण घासाघीस करीत असाल तर आपण नाविन्यपूर्ण असाल तर कदाचित आपल्याला आपल्या पर्यावरणाची पुनर्रचना करण्याची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपण आपोआप काही हालचाल करू शकणार नाही आणि जेव्हा आपण कंटाळा आलात तेव्हा ते आपल्या तोंडात ढकलू नये.

स्नॅकिंगसाठी टिपा नाही

आपण थोडे स्नॅपिंगसह आपल्या स्नॅकिंगवर परत कट करू शकता. आपल्या डेस्कवर कैंडी ठेवू नका आणि विकणारी मशीन टाळा. आपण टीव्ही, गेमिंग, इंटरनेटवर खेळता किंवा रात्री एक पुस्तक वाचता तेव्हा चिप्सच्या पिशवीऐवजी ग्लास पाण्याचा ग्लास घ्या. खरेतर, कधीकधी झटकून टाकण्यासाठी आपल्या बरोबर वॉटर बॉटल ठेवणे काही गोष्टी खाण्याच्या सवयीला रोखण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

आपण कंटाळले किंवा तणाव झाल्यामुळे स्नॅकिंग करीत असल्यास, चालायला जाण्याचा प्रयत्न करा, व्यायाम करा किंवा मित्रांना कॉल करणे किंवा मजकूर पाठविणे.

मित्र आणि कुटुंब हे सर्वोत्तम समर्थन प्रणाली असू शकते - आपल्या मनाचा स्नॅकिंग बंद ठेवण्यात मदत करण्यासाठी विचारा

निरोगी Snacking साठी टिपा

कदाचित आपल्याला आपल्या रात्रीच्या निबड्यांना सोडण्याची आवश्यकता नाही जोपर्यंत आपण आपल्या दैनंदिन कॅलरी भत्तेमध्ये रहातो तोपर्यंत स्नॅकिंग ही एक वाईट गोष्ट नाही. काही लोकांना असे वाटते की पुढील जेवणानंतर ते जास्त प्रमाणात आहार घेत नसल्यास, जेवण संतुलित आहार घेताना संतुलित आहाराचे पालन करणे सोपे होते.

पौष्टिक आहारास प्रोत्साहन देण्यासाठी आपले स्नॅक्स वापरा ताजी फळे, संपूर्ण धान्य फटाके, कमी चरबीयुक्त दही, काजू आणि ताजी भाज्या निवडा. अशाप्रकारे, आपल्याला अतिरिक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मिळतील. थोडेसे चीज, चिवट अंडी किंवा पातळ मांस देखील चांगले आहे, परंतु आपल्या सेवेशी आकार पहा कारण हे पदार्थ उर्जा दाट आहेत. कॅंडी बार, कूकीज, केक आणि पेस्ट्री, आइस्क्रीम आणि चिकट चिप्स किंवा पॅकेजेड स्नॅकचे पदार्थ टाळा.

_{स्त्रोत:}

_{ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल "प्रगत पोषण आणि मानव मेटाबोलिझम." सहावी आवृत्ती बेलमॉंट, सीए. वॅड्स्वर्थ पब्लिशिंग कंपनी, 2013}

_{स्मोलिन एलए, ग्रोस्वेनर, एमबी. "पोषण: विज्ञान आणि अनुप्रयोग." तिसरी आवृत्ती विले प्रकाशन कंपनी, 2013}

_{युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चर ऑफ डिपार्टमेंट आणि अमेरिकेच्या आरोग्य आणि मानव सेवा विभागाचा विभाग. "अमेरिकन आहार नियमावली, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines}