आपल्या बल्क खरेदीचा वापर करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

मोठ्या प्रमाणात खरेदी केल्याने तुम्हाला पैसे वाचवावे लागतील, परंतु आपण जे खरेदी करता ते वापरत नसल्यास, तसे करणे योग्य नाही! येथे पाच लोकप्रिय बल्क अन्न वापरण्याचे काही मनोरंजक मार्ग आहेत.

ओट्स

जर ओट्सचा उपयोग आपल्या सकाळच्या ओटचेमला करण्यासाठी केला जातो, तर मग आपल्या ओटची क्षितीज वाढवण्याची वेळ आहे. स्टील-कट किंवा जुन्या पद्धतीचा ओट्स (किंवा दोन्ही!) एकतर मोठे कंटेनर घ्या. झटपट प्रकारची विपरीत, हे दोन चांगले-साठी आपण पोषक आणि फायबर सह पॅक आहेत.

होय, नाश्त्यासाठी ओट्स महान आहेत, विशेषत: व्यर्थ लोकांना जास्तीत जास्त रात्रभर ओट्स पण आपण त्यांना डिनरसाठी वापरण्याबद्दल विचार केला आहे का? आपण या कृती सह obsessed आहोत.

कोळंबी व चीझी ओटचे बाउल
संपूर्ण कृती: 334 कॅलरीज, 10.5 ग्राम एकूण चरबी (4 ग्रॅट्स वॅट्स), 687 एमजी सोडियम, 30.5 ग्रॅम कार्बन्स, 5 ग्राम फायबर, 1 ग्रॅम शर्करा, 28 ग्रा. प्रोटीन

1. मध्यम आकाराच्या बदाटात 1/4 कप पाणी एका उकळीत आणावे.

2. 1/4 कप स्टील-कट ओट्स आणि मीठचा डॅश घाला आणि उकळण्याची परत घ्या.

कमी उकळण्याची पातळी कमी करा. झाकण आणि 30 मिनिटे शिजवा, किंवा जाड होईपर्यंत

4. दरम्यान, मध्य-कट बेकन (किंवा टर्की बेकन) च्या तुकड्यातून कुरकुरीत होईपर्यंत शिजवा. एकतर मध्यम गॅस वर किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित प्लेटवर. (कुक वेळेसाठी पॅकेज पहा.)

5. चिरलेला चरबी 2 ची चटणी, 1 चमचे लाईट व्हीप्ड बटर (किंवा लाईट लेटरी स्प्रेड) आणि 1 टेस्पून स्लेअनियम भांडे. कूक आणि गरम आणि वितळले पर्यंत ढवळत, सुमारे 1 मिनिट.

6. ओटचे भांडे मध्यम वाडयात हलवा.

7. नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम गॅसमध्ये फवारणी करावी. 3 औन्स (सुमारे 6) कच्चे मोठे कोळंबी (सोलून काढलेले सांडलेले ओले, शिल्लक), 1 चमचे लिंबाचा रस, 1/8 चमचे लसूण पावडर, 1/8 टीस्पून कांदा पावडर आणि काळी मिरीची आळी घाला. सुमारे 4 मिनिटे शिजू द्यावे व शिजेपर्यंत शिजवा.

8. मध्यम वाडगा करण्यासाठी कोळंबी मासा घाला. बारीक तुकडे करणे किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस कापून, आणि झिंगणे चेंडू शिंपडा 1 चमचे खमक सह शीर्षस्थानी

मांस

आपण गोमांस, कोंबडी, आणि इतर मांस शोधून काढू शकता जेणेकरून आपण मोठे भाग विकत घेता. पण स्टीकच्या डिनरसाठी आपल्याकडे संपूर्ण फुटबॉल संघ येत नसल्यास काय? भिऊ नका. मांस चांगले गोठवतो, आणि ते सहजपणे अनेक जेवणासाठी येणे defrosted जाऊ शकते

एकाच वेळी प्रथिने एक टन ( एक आवश्यक macronutrient ) वापरण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे ते एका कोंबडीत शिजवणे. शनिवार व रविवार या सारखे एक पाककृती बनवा, आणि आपण रात्री असेल आणि अगदी नाश्ता (तो omelettes मध्ये tossed महान आहे) दिवस लागेल!

'कोंबडीचे पोर्क
कृतीचा 1/6 वा (2/3 कप): 220 कॅलरीज, 6 ग्रॅम एकूण चरबी (1.5 ग्राम सेंटी फॅट), 637 एमजी सोडियम, 16 जी कार्बोस्, 1 जी फाइबर, 12 ग्रॅम शर्करा, 24 ग्रा. प्रोटीन

1. एका कूकरमध्ये 1 कप कॅन केलेला टोमॅटो सॉस, 1/2 कप केचअप, 2 tablespoons प्लस 2 चमचे लिंबाचा रस, 2 टेस्पून मिक्स करावे. अधिक 2 टीस्पून ब्राउन शुगर आणि 2 टीस्पून लसूण पावडर. सीझन 12 हे कच्चे दुर्गंधीयुक्त कमकुवत डुकराचे मांस (अतिरिक्त चरबी सुशोभित करणे) आणि 12 औन्स कच्च्या बोकुळ डुकराचे खांदा (आपण सापडलेले लठ्ठ तुकडा, जादा चरबी कमी करून) 1/4 टीस्पून मिठ आणि 1/8 टीस्पून मिरची घालू शकता. भांडे जवळजवळ 2 कप चिरलेला कांदा आणि हलके हलवून घ्यावा.

2) झाकण ठेवून 3 ते 4 तास शिजवणे किंवा 7 ते 8 तासांपर्यंत शिजवणे.

3. मोठ्या वाडग्यात डुकराचे स्थानांतरण करा. दोन काड्यांवर एक मांस ठेवून त्यास मांस ठेवायचे आणि एक ते ओलांडून ते चिटकून टाकत. कडक घातलेल्या डुकराचे तुकडे परत मिक्स करावे.

मसाले

सॉस, सॅलड ड्रेसिंग आणि इतर शेल्फ-स्टॅंड मसाले पदार्थ आपल्याला पुन्हा वेळ आणि वेळ लागतील (जसे की डुकराचे मांस भाजीपाल्यासारखे मी फक्त सामायिक केले!) आणि त्यांच्याकडे दीर्घ शेल्फ लाइफ देखील आहे. मोठ्या प्रमाणात खरेदी करा आणि आपण गंभीर पैसे वाचवाल

जर आपण एखादी व्यक्ती सॅलड्स खातो तर आपल्या नेहमीच्या सॅलड ड्रेसिंगसाठी पर्याय म्हणून मसाल्यावर विचार करा.

मी माझ्या सॅलड्सच्या शीर्षस्थानी टोमॅटो, मोहरी, आणि बीबीक्यू सॉस (एकदाच नाही) टॉस म्हणून ओळखला जातो. आणि अर्थातच, ह्या तीन गोष्टी सीझन (आणि होय, आपण बारबेक्यूमध्ये कॅलरी कापू शकता!)

हा मसाल्याचा एक सुगंध आहे की ते मांस टिकून राहण्यास मदत करण्यासाठी पाककृती मध्ये वापरले जाऊ शकतात. मी एक्झिबिट ए म्हणून हे कृती सादर करते.

तुर्की आणि व्हेजी मांस लोह
कृती 1/9 वाटे (1 मिनी मांसलॉफ): 142 कॅलरीज, 5.25 ग्राम एकूण चरबी (1.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 4 9 4 एमजी सोडियम, 9 जी कार्बोस्, 1.5 ग्राम फायबर, 4 जी शुगर्स, 14 ग्रा. प्रोटीन

1. 350 डिग्री आधी ओव्हन ते ओव्हन पट्ट्या बेकिंग कपांसह 12-कप मफिन पॅनचे 9 कप, किंवा नॉनस्टीक स्प्रेसह स्प्रे करा.

2. मोठ्या कढईत 1 छोटा कांदा भोपळा. वाडगावर खालील घटक जोडा: 1/4 कप केचप, 1 1/4 पाउंड कच्च्या दुर्गंध टर्की, 3 कप ब्रोकोली कॉले स्लेव्ह (अंदाजे चिरलेला), 1/2 चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, 1/2 कप जलद -कूकिंग ओट्स, 2 टीस्पून लसूण पावडर आणि 1 चमचे मीठ नख मिसळा.

3. मफिन कप आणि केचअपसह शीर्षस्थानी टर्की-वेग्गी मिश्रणाचे समान वितरण करा, प्रत्येक 1 चमचे.

4. बारीक browned कडा, 30 ते 35 मिनिटे सह टणक पर्यंत बेक करावे.

प्रथिने पावडर

प्रथिने पावडर स्वस्तात नाही, पण हे एक आश्चर्यकारक अष्टपैलू घटक आहे जे सॅलीजिंगपेक्षा अधिक प्रमाणात वापरले जाऊ शकते. एकदा आपण आपल्या पसंतीचे ब्रँड आणि फ्लेवर्स जाणून घेतल्यानंतर, आपण आत्मविश्वासाने जंबो-आकाराच्या टब विकत घेऊ शकता. फक्त कालबाह्यता तारीख तपासा आणि आपण खरेदी केलेल्या तारखेपासून थोड्या वेळासाठी ते योग्य असल्याचे सुनिश्चित करा

मी पावडर नेहमीच प्रथिने वाढवतो जेव्हा मी मिफिन आणि केक बेकतो. अर्धा केळीसह प्रथिनेयुक्त पावडर एकत्र करा, 2 tablespoons बादाम दूध, आणि एक निरोगी सकाळी pancake एक अंडे पांढरा. आणि मी या आश्चर्यकारकपणे कमी कॅलोरी बर्फ पॉप मध्ये वापर.

स्वच्छ आणि भुकेलेला शेमरॉक शेक पॉप
कृतीचा 1/6 वा भाग (1 पॉप): 22 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 34 एमजी सोडियम, 1 जी कार्बस, <0.5g फाइबर, 0.5g साखर, 3.5g प्रोटीन

खाद्यान्न प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये खालील घटक एकत्र करा: 3/4 कप न सुटलेल्या व्हॅनिला बदामांचे दूध, 1 पौंड (सुमारे 6 चमचे) या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क प्रोटीन पावडर, 1/3 कप पालकची पाने, 1 पॅकेट नॉन-कॅलरी स्वीटनर, 2 ते 3 पेपरमिंट अॅट्रॅक्ट थेंब आणि 1 कप कुचलला बर्फ (सुमारे 6 बर्फाचे तुकडे).

2. पूर्णतया गुळगुळीत आणि एकसमान होईपर्यंत मिश्रण करणे, आवश्यक असल्यास थांबवणे आणि ढवळणे.

3. समानतेने एक 6-तुकडा popsicle साचा तयार करणे मध्ये सेट, शीर्षस्थानी 1/2 इंच जागा बद्दल सोडून. (पॉप फ्रीझ केल्याप्रमाणे विस्तारेल.)

4. पॉपस्किनल हँडल घाला. घन, कमीतकमी 3 तासांपर्यंत गोठवा.

फ्रोजन फूड आणि व्हेजी

स्वाद आणि पौष्टिकतेच्या फायद्यांनुसार फळे आणि भाज्या अफाट आहेत. पण ते लगेच लवकर वाईट होऊ नका त्यामुळे गोठवलेले उत्पादन निरोगी भट्टीचे बीएफएफ आहे. हे विशेषत: पीक ताजेपणात गोठलेले आहे, म्हणून ते ताजे फळे आणि भाज्यासारखे तितकेच स्वादिष्ट आणि पौष्टिक आहे. तसेच, हे सहसा कमी खर्चिक आहे!

आपण खोली केली असेल तर, सोपे साइड dishes, omelette वाढीसाठी, नीट ढवळून घ्यावे, इत्यादी आपल्या फ्रीजर मध्ये veggies एक घन झाकून मारणे ठेवा. मी आठवड्यात किमान काही वेळा वापरत काहीतरी फुलकोबी तांदूळ आपण हे बल्कमध्ये आढळल्यास, ते पकडू शकता. ते सुलभपणे येईल, निश्चितपणे.

आणि फ्रिस्ड फ्लेक्स फ्लेमिड फ्लेमिग्सेस , दही टॉपिंग, आणि अधिक ( या तीन बेरी-लायसी रेसिपींप्रमाणे ) करा. गोठवलेल्या पीचसाठी बोलायची एक मजेदार कृती आहे, परंतु आपल्या पसंतीचा कोणताही फ्रोझन फल उपल्ब्ध आहे, हे 47-कॅलोरी हाताळते आपल्या घरी साप्ताहिक आधारावर त्यांचे मार्ग शोधतील!

वैयक्तिक पीच पाय
कृतीचा 1/12 वा भाग (1 मिनी पाय): 47 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम एकूण चरबी (<0.5 ग्रॅट्स वॅट्स), 55 मिग्रॅ सोडियम, 10 ग्रॅम कार्बोज, 1 ग्रॅम फायबर, 4.5 ग्रँम शर्करा, 1 ग्रॅम प्रथिने

1. 350 डिग्री आधी ओव्हन ते ओव्हन नॉनस्टिक स्प्रेसह 12-कप मफिन पॅन फवारणी करा.

2. मफिन पॅनच्या प्रत्येक कपमध्ये एक व्हाँटॉन आवरण लावा. त्यास तळाशी आणि बाजूंच्या बाजूने दाबा

3. नॉनस्टिनी स्प्रेसह आच्छादन फवारणी करा. हलके पांढरा होईपर्यंत, सुमारे 8 मिनिटे बेक करावे.

4. दरम्यान, नॉनस्टीक भांडीमध्ये 1 चमचे कॉर्नस्टार्च 1/2 कप पाण्यात एकत्र करा आणि विरघळविण्याचा प्रयत्न करा. खालील घटक जोडा: 3 कप बारीक चिरलेला peaches (गोठवले पासून thawed), 2 tablespoons तपकिरी शुगर (पॅक नाही), 1 पॅकेट नाही-कॅलरीज sweetener, 1/2 चमचे दालचिनी, आणि मीठ एक आळी मध्यम ते गॅस सेट करा वारंवार ढवळणे, आंबट थोडे मऊ आहे होईपर्यंत शिजवावे आणि मिश्रण जाड आणि गूळ, 6 ते 8 मिनिटे.

5. उष्णता काढा आणि त्यात 1 चमचे तपमान लाईट व्हीप्ड बटर (किंवा लाईट लेटरी स्प्रेड) लावा.

6. चमच्याने पीच मिक्स व्हाटोन कपमध्ये, प्रत्येकी 3 चमचे.

टीप: जर आपण त्या सर्व दिवसात सेवा देत नसलात तर ते तयार केले जातात, विन्डोन कपमध्ये भरणे जोडू नका. एक सिलेबल कंटेनर किंवा बॅगमध्ये रूम टेम्पपमध्ये कप साठवा. एक सीलबंद कंटेनर मध्ये फ्रीज मध्ये भरून साठवा, आणि सेवा करण्यापूर्वी अधिकार कप भरा.

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}