आपण कामावर स्मार्ट टाकणे इच्छित आहात, परंतु हे कठीण आहे हॉल आणि एक कोपरे सुमारे कॉफी शॉप खाली एक वेंडिंग मशीन आहे आणि बाब आणखी वाईट करण्यासाठी, वर्षभरात प्रत्येक आठवड्यात वाढदिवस असतो आणि आपल्या बॉसने नेहमीच cupcakes ची मागणी केली.
तर आपण कसे निरोगी कार्यालय नाश्ता शोधू आणि आपल्या कमरेचा मोठा करते की जंक टाळण्यासाठी नका? नेहमीच सुलभ पोच सुलभतेने सहज पोहोचून स्वतःला आर्म करणे म्हणजे सर्वोत्तम उपाय.
अखेरीस, एक लहान नाश्ता आनंद आणि काम आणि वजन कमी दोन्ही एक चांगली कल्पना आहे. दुपारी काहीतरी खाणे आपल्या रक्तातील शर्करा ठेवेल, आपले उर्जेचे स्तर वर पंप करा आणि कामावर येईपर्यंत आपली भूक कमी करा .
सर्वोत्कृष्ट निरोगी कार्यालय नाश्ता
या स्वादिष्ट हाताळणीसह आपले डेस्क ड्रॉवर शेअर करा किंवा ऑफिस मॅनेजरला दुपारच्या जेवणाचा खोली या स्वस्थ कार्यालयाच्या पर्यायांसह भरण्यासाठी प्रोत्साहित करा.
- वाळलेली फळे (सुक्या cranberries, cherries, इ)
- कमी चरबी ट्रेल मिश्रित
- सफरचंद
- एकेक सर्व्हिंग फळ कढई (गोडवा सरबत शिवाय विविधता निवडा)
- एक केळी, एक सफरचंद, पूड-कट सॅलेरी स्टिक्स किंवा संपूर्ण धान्य भाजीचा तुकडा वाढवण्यासाठी कमी व चरबी किंवा नैसर्गिक शेंगदाणाचा लोणी
- बदाम (नैसर्गिक किंवा मीठ न भाजलेला)
- मिनी चॉकलेट चीप (इशारा: एक विशेष पदार्थ टाळण्याची फळे चालू करण्यासाठी एक उतार करण्यासाठी काही वितळणे!)
- न सुटलेले कोकाआ किंवा कमी कॅल हॉट चॉकलेट (स्विस मिस सेंसेबल मिठाई पॅकेट्समध्ये केवळ 25 कॅलरीज आहेत परंतु ते इतके श्रीमंत आहे!)
आपल्या कार्यालयामध्ये एक फ्रिज असल्यास , त्यापैकी काही स्नॅक्स ज्यात refrigerated असणे आवश्यक आहे:
- फॅट फ्री दूध
- फायबर-समृध्द, संपूर्ण धान्यधान्य
- हलकी मोझारेला चीज गोळे किंवा स्ट्रिंग चीज
- फ्लेवडर्ड दही किंवा ग्रीक दही (टीपः फ्लेवरने मध देऊन साध्या दहीला मिसळला नाही)
- चिवट अंडी (टीप: जर आपण स्वस्थ शिजवलेली अंडे काढू इच्छित असाल तर, अंड्यातील पिवळ बलक काढून टाका आणि त्याऐवजी hummus सह मधुर भरा.)
- कमी चरबीयुक्त पेय
- "रोल-अप्स" साठी डेली मांस
- व्हेजी स्टिक्स (बेबी गाजर, मिरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, radishes)
किमान निरोगी कार्यालय नाश्ता
आपण कामावर आपल्या आहारावर लक्ष ठेवू इच्छित असल्यास, आपण जे काही खातो त्याबद्दल नाही, परंतु जे आपण खात नाही त्याबद्दल देखील आहे. सर्वत्र मोह आहेत.
कार्यालयात कॅन्डी डिश स्ट्राइक डायरेअरच्या हृदयामध्ये घाबरतो. आपण त्याद्वारे चालत असताना प्रत्येकवेळी तो जादूपूर्णपणे भरतो! जर आपण स्वतःला नियमितपणे मदत कराल, तर आपण असे समजू शकतो की ही प्रबळ इच्छाशक्तीचा अभाव आहे. परंतु आपण कधीही असा विचार केला आहे की कदाचित तो सहकर्मीच्या डेस्कवर आणून आपण फक्त कँडी काढू शकत नाही? आपण सामाजिक वेळ हावभाव करत असाल, गोड नाही सलग काही दिवसांशिवाय गोड गोड गिट करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण लक्षात घ्या की आपण खाद्यतेल पदार्थ देखील चुकवू नका.
आपण सांप्रदायिक कँडी डिश विकत घेतल्यास, या पॉईंट्सवर प्रलोभनांवर टॉब ठेवण्याचा विचार करा:
- हार्ड कँडीचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा - यात केवळ 25 कॅलरीज एक तुकडा असते आणि काही मिनिटे लागतात जेणेकरून आपण एकमेकांपासून पॉप होत नाही.
- एक अपारदर्शक कंटेनर किंवा एक झाकण मध्ये कॅंडी ठेवा.
- आपण बद्दल वेडा नाही आहात कँडी सह डिश स्टॉक.
- इटालिया विद्यापीठातील अर्बाना-कॅम्पेन या अभ्यासक्रमात असे आढळून आले की जेव्हा लोकांनी डिश 6 फूट दूर ठेवली तेव्हा दोन तृतीयांश कमी कँडी खाल्ल्या.
टिपा
फळ दुपारच्या स्नॅकसाठी नेहमीच एक उत्तम पर्याय असते कारण फळांपासून पोषक द्रुत ऊर्जा वाढ होते. थोडी कमी चरबीयुक्त पदार्थ, दही किंवा शेंगदाण्याचा बटर यासारख्या प्रथिने घेऊन त्यास जेवण होईपर्यंत "शक्ती टिकवून ठेवा" द्या.
मूर्ख ते त्यांच्या प्रथिन आणि चरबी सामग्रीमुळे भरलेले अन्न धन्यवाद आहेत. आपल्या भूक कमी करण्यासाठी आणि काही निरोगी चरबी मिळविण्यासाठी एक चांगला मार्ग म्हणून नियंत्रण मध्ये काही अक्रोडाचे तुकडे किंवा बदाम आनंद घ्या.
आपण दररोज दुपारी हाय कॅल स्नॅक शोधत असल्यास, हे एक योग्य निश्चय आहे की आपण योग्य लंच खात नाही. लंचच्या चरबी, प्रथिने आणि निरोगी कॅर्ब्सला चांगले मिश्रण घ्या. जर आपल्या जेवणात योग्य पोषक आहेत आणि ते भरत आहे, तर एक लहान नाश्ता (जवळपास 100 कॅलरीज), जसे फळांचा एक तुकडा किंवा नटांची औंस, समाधानकारक असावी.
तणाव कमी करण्यासाठी तातडीच्या वेळेस किंवा आगामी बैठकीसारख्या तणावमुक्त व्यक्तींना चालना देऊ नका. फक्त थोड्या मिनिटांसाठी श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा - हे प्रभावी आहे आणि पटकन कार्य करते.
स्त्रोत
वॉन्सिंक, ब्रायन, एट अल कार्यालय कँडी डिश: अंदाजे आणि वास्तविक वापर यावर निकटताचा प्रभाव. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 30, 871-875. 1 मे 2006