निरोगी गोड बटाटा ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 1 9 6

चरबी - 12 ग्रा

कार्बोस् - 21 ग्रा

प्रथिने - 3 जी

एकूण वेळ 110 मिनिटे
तयारी 20 मिनिटे , 9 0 मिनिटे कूक
सर्व्हिंग 12

गोड बटाटा हे गोड कृती पसंतीचे एक लोकप्रिय घटक आहेत जसे की रताळे कॅसॅरोल-एक थँक्सगिव्हिंग स्टॅपल. बर्याचदा सुट्टीच्या अन्नपदार्थांपेक्षा, मधुर बटाटे पोषक असतात. पण इतर सुट्टीच्या पाककृतींप्रमाणे, गोड बटाटा पुठ्ठा कॅलरीजसह लोड करता येतो. नत्र वापरले नसल्यामुळे क्लासिक थँक्सगिव्हिंग साइड डिशची ही अद्ययावत आवृत्ती स्वस्थ आणि ग्लूटेनमुक्त आहे.

गोड बटाटे नैसर्गिक गोडवा पुरवतात, म्हणूनच साखरेची गरज नाही, परंतु जर तुम्हाला एखादा गोडवा वाटला असेल आणि काही अतिरिक्त कार्बेच्या बद्दल काळजी नसेल तर आपण मिक्सल सिरप मिक्समध्ये जोडू शकता. शीतआमची चवळी म्हणूनही ओळखले जाते, हे चवदार केसेरॉल एक कुरकुरीत चिरलेली उत्कृष्ट मसालेयुक्त बटाटे एकत्र करते.

साहित्य

• 3 पाउंड गोड बटाटे (समान आकाराच्या असतात त्या शोधण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे ते समान रीतीने शिजवावे)
• 1 1/2 कप कच्च्या पेकिंग तुकडे, वाटून
• 1/4 कप मॅपल सिरप (ऐच्छिक)
• 2 teaspoons ग्राउंड दालचिनी, वाटून
• 1 चमचे हिमालय नमक, वाटून
• 2 चमचे
• नारळ तेल , वाटून
• 2/3 कप नारळाचे दूध
• 1/2 चमचे ग्राउंड जायफळ
• 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
• 1 मोठा अंडे

तयारी

1. ओव्हन 400 एफ करण्यासाठी ओव्हन
2. बटाटेच्या आकारानुसार मऊ होईपर्यंत सुमारे 45 मिनिटे 1 तास ओव्हनमध्ये एका धारदार चाकू किंवा कांटा आणि भाजून मिठाचे बटाटे अनेक वेळा घ्या.
3. 10 ते 15 मिनिटे थंड झाकण ठेवून द्या. त्यांना काठीने भोसका लावा. पीलोड टाकून द्या 375 फॅ ओवन कमी करा
4. उत्कृष्ट बनवा: पेंडसचे 1 कप फूड प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये जोपर्यंत ते एका जेवणापर्यंत जमिनीत घालतात मॅपल सिरप (वापरत असल्यास), 1 चमचे दालचिनी, मिठ एक चिमूटभर आणि 1 चमचे खोबरेल तेल आणि मिसळून होईपर्यंत प्रक्रिया जोडा. उरलेले 1/2 कप शेंगदाणे तुकडे हाताने मिक्स करावे.

1. गोड बटाटा मांसाला अन्न प्रोसेसर किंवा ब्लेंडरमध्ये लावा (आपण फूड प्रोसेसरच्या चोळण्या आणि रताळे बनवण्यादरम्यान धुवायचे नाहीत) आणि नारळाचे दूध आणि नारळ तेल असलेली उर्वरित चमचे वैकल्पिकरित्या, आपण एक बटाटा माशर सह मॅश शकता, परंतु आपण एक अन्न प्रोसेसर वापरत असल्यास पोत थोडीशी चिकट होईल.
2. उर्वरित 1 चमचे दालचिनी, जायफळ, 1 चमचे मीठ, आणि मिरपूड आणि अधिक मॅपल सिरप, इच्छित असल्यास जोडा.
3. हंगामा आपल्या आवडीनुसार करतात तेव्हा, अंडी आणि मिश्रित घाला.
4. थोड्या प्रमाणात तेल ओकलेले बेकिंग डिशमध्ये मधुर बटाट्याचे मिश्रण पसरवा आणि शिखर शिंपडून शिखर शिंपडा. भोपळी मिरची, 10 ते 20 मिनिटे पर्यंत होईपर्यंत शिजवून घ्या.

घटक समर्थनास आणि स्वयंपाक टिप्स

हे श्वेतबैले फुलाचे रस्सा माशेलची सरबत वापरून डिशला एक नैसर्गिक गोडवा देण्याकरता शुद्ध शुगर्समधून हलवित आहे. पिल्लांच्या ऍलर्जीमुळे किंवा पिकांसाठी खाण्यास सक्षम नसलेल्या मुलांसाठी पाककृती सुलभ करण्यासाठी रॅमेकिन्समध्ये केसेरोलची सेवा द्या आणि जे सहभागी होऊ शकतात त्यांच्यासाठी पेंकोन शिंपडा सोडून द्या.