1 - स्वतःला मदत करा अधिक
जर तुम्ही आजारी असाल, वजन कमी करता आणि भूक नसली तर ती आजारपण, भावनिक समस्या किंवा उपचाराच्या दुष्परिणामांमुळे असू शकते. आपण वजन परत मिळविण्यासाठी अधिक खाण्याची आवश्यकता आहे किंवा कमीत कमी आपल्या वर्तमान वजन राखण्यासाठी माहित आहे, परंतु आपण फक्त काहीही खाणे वाटत नाही
तुम्ही स्वतःला खाण्यासाठी स्वत: ला झोकून देण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु यामुळे आजारी पडण्याची ताकद वाढू शकते. तर असे काही सोपे मार्ग आहेत ज्यामुळे आपण आपली भूक वाढू शकता. अधिक जाणून घेण्यासाठी स्लाइडशोवरुन फ्लिप करा अशा सल्ल्याची काळजी त्या काळजीगारांसाठी देखील आहे जी थोडी अधिक खाणे आपल्या जवळच्या व्यक्तीला घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
2 - आपल्या आवडत्या पदार्थांवर साठवा
आपल्याला खरोखर आनंद वाटतो असा काही खाणे खूप सोपे आहे, म्हणून हात वर काही आवडते खाद्यपदार्थ ठेवा. आपण किराणा दुकानाचा प्रवास करण्यास नकार दिला असला, तर कदाचित एक पाळक, कुटुंब सदस्य किंवा मित्र आपल्या काही आवडत्या खाद्यपदार्थांची निवड करू शकतात आणि आपले फ्रिज आणि शेल्फ्स आपणास जे अन्न खायला आवडत असतील स्थानिक डिलिवरी सेवा किंवा Amazon.com सारख्या वेबसाइटमुळे हे खरेदी करणे सोपे होते आणि आपण पुढील दिवसापर्यंत आपला अन्न लवकर घेऊ शकता
3 - मोठ्या आहाराऐवजी अनेक नाश्ता घ्या
मोठ्या प्रमाणात प्लेटिअमचा विचार केल्यामुळे आपण गोंधळात पडतांना जाणू शकतो, परंतु एक लहान स्नॅक कदाचित कदाचित तितकेच वाईट वाटणार नाही. म्हणून दररोज तीन मोठ्या जेवण स्वत: ला जबरदस्तीने घेण्याऐवजी, 6 किंवा 7 लहान स्नॅक-आकाराच्या जेवणांवर खायला द्यावे. एक लहान सँडविच, एक कप किंवा सूप किंवा काही ताजे फळांसह काही काजू वापरून पहा.
4 - ऊर्जा दाणे आहेत जे पदार्थ निवडा
' ऊर्जेचा दाट ' हा कॅलरीजमध्ये काही उच्च आहे असे म्हणण्याचा एक विनम्र मार्ग आहे. आपण केवळ लहान स्नॅक्स किंवा क्वचित अन्न खाण्यास सक्षम असल्यास, जे कॅलरीज जास्त आहेत अशा पदार्थांची निवड करणे एक चांगली कल्पना आहे. निरोगी ऊर्जा दाट पदार्थ चीज, शेंगदाणे किंवा अंडी बटर, avocados आणि legumes समावेश. आपल्या कॅलॉरिक सेवनला चालना देण्यासाठी आपले आवडते सॉस, ड्रेसिंग, कापलेली किंवा पिवळ्या पनीर, बटर, किंवा ग्रेव्हीचा वापर बटाटे, भात किंवा पास्तामध्ये करा.
5 - फ्लेवर्स बाहेर आणा
कदाचित समस्या एक भाग आहे की आपण आपल्या पदार्थ चव शकत नाही, जे वृद्ध होणे एक भाग म्हणून घडतात. चव वाढविण्यासाठी आपल्या जेवणास औषधी वनस्पती आणि मसाल्या घालणे किंवा कदाचित टबॅस्को किंवा श्रीराच सॉसचे डॅश मीठ देखील चव वाढवते परंतु जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी मीठ खाल्लो किंवा मीठ पदावरून निवड करावी.
6 - एक छान टेबल सेट
आपले सर्वोत्तम स्थळ सेटिंग आणा आणि मेणबत्ती किंवा दोन प्रकाश द्या, आपण त्यावर अवलंबून असल्यास, किंवा आपल्या आवडीचे संगीत पार्श्वभूमीवर खेळत असताना जेवण करा कारण आरामशीर आणि आनंदी वातावरण अधिक आनंददायी खातात आपण कुटुंबातील सदस्यांसह जेवण आनंदित करू शकता त्यापेक्षा चांगले आहे
7 - जेवण दरम्यान पाणी प्या, दरम्यान नाही
जेवण करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान पाणी पिणे आपण द्रवपदार्थ खंड कारण खाणे कराल अन्न परत कट शकते आपल्या जेवणाबरोबर एक पेय चा आनंद घेणे ठीक आहे, परंतु फक्त काही सॉप्स घ्या जेणेकरून आपण अन्नवर लक्ष केंद्रित करू शकता. मग जेवण दरम्यान पिण्याचे किंवा बर्फाचे चौकोनी तुकडे वर चहा.
8 - आपल्या पदार्थांचे बनावट बदलणे
तुम्हाला चघळण्याचा किंवा अन्न निसटणे करण्यात अडचण येत असेल, तर ते आपले खाद्यपदार्थ बीजगणित बदलू शकेल. चघळणे सोपे करण्यासाठी आपण मीट आणि कच्च्या भाज्यांना चिरून किंवा लहान तुकडे तुकडे करू शकता. द्रव जोडा आणि आपल्या पदार्थ पुसणे, त्यामुळे चघळविणे सोपे आहे, किंवा मऊ खाद्य पदार्थ जसे सूप, दही, आणि अतिशय योग्य फळ खाणे.
9 - लिक्विड जेवण प्या
आपण फक्त खाणे आवडत नसल्यास, अॅनिझर किंवा कार्नेशन इन्स्टंट ब्रेकफ़ास्ट किंवा दुसरे जेवण रेप्डेटर प्या. आपण एक शक्तिशाली ब्लेंडर असल्यास आपल्या स्वत: च्या मधुर फळ smoothies शकता. आपल्या smoothies मध्ये अधिक कॅलरीज एक चमच्याने शेंगदाणा बटर किंवा प्रोटीन पावडर जोडा.
10 - काही व्यायाम मिळवा
शारीरिक हालचाली आपल्या मेंदूच्या रसायनांचे प्रकाशन करते जे आपल्या मनाची स्थिती सुधारू शकते आणि आपली भूक वाढवू शकते. खाण्याच्या एक तास किंवा त्यापेक्षा थोड्या थोड्या वेळापुर्वी थोडीशी वाट पाहण्यामुळे पुढील जेवण थोडे अधिक आकर्षक बनण्यास मदत होते.
स्त्रोत:
अमेरिकन कॅन्सर सोसायटी. "भूक, गरीब"