सामान्य जीवनमान घटना आणि वजन वाढणे

आपण किती जुनी आहात याचा काही फरक पडत नाही - जर आपण नियमितपणे जास्त कॅलरीज खाल्ले तर आपल्याला वजन मिळेल. पण अवांछित वजन वाढण्याची शक्यता वाढते तेव्हा आपल्या जीवनात काही वेळा आहेत. चला त्या महाविद्यालयीन दिवसांपासून सुरुवात करूया:

नव्याने पंधराव्यापासून वजन वाढणे

कॉलेज हे तरुण प्रौढांसाठी एक रोमांचक वेळ आहे, आणि तेही वेळ आहे जेव्हा लोक वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करतात.

कॉर्नेल विद्यापीठातील एका अभ्यासात असे दिसून आले की कॅम्पसच्या पहिल्या 12 आठवड्यामध्ये सरासरी नव्याने चार पौंड जास्त वाढले.

बर्याच नवीन लोकांसाठी, जंक फूडमध्ये घालण्याचा प्रलोभन आणि डायनिंग हॉलमधील भागांवरील ढीग या वजन वाढतात. नव्या पंधराचा आणखी एक कारण शारीरिक हालचाली कमी होत आहे आणि स्नॅकिंग वेळेसह अभ्यासाचा वेळ एकत्र करीत आहे.

नवीन पंधरा टाळण्यासाठी टिपा

• आपला भाग आकार डायनिंग हॉलमध्ये पहा. सॅलेड्स, निरोगी हिरव्या भाज्या, जनावराचे मांस आणि संपूर्ण गहू ब्रेड निवडा. फ्रेंच फ्राईज, शाकाहारी सोडा , मिष्टान्ने आणि तळलेले खाद्यपदार्थ मर्यादित करा.
• निरोगी स्नॅक्स हातात ठेवा. चिकट पोटॅटो चीप, टवट्या चिप्स, आणि पनीर कपाळावरच्या आकाराचा बुरसटलेल्या वस्तूंच्या विशाल आकाराच्या पिशव्या विकत घेऊ नका. आपण रेफ्रिजरेटर ठेवल्यास, आपण ताज्या कट भाज्या आणि बुडवून ठेवू शकता.
• संपूर्ण धान्य फटाके, तांदूळ केक, नट, ताजी फळे आणि वाळलेल्या फळे निवडा . आपण उच्च-उष्म्याची, गरीब-पोषण स्नॅक्स हवे असल्यास, त्यांना एकल सेवा पिशव्यामध्ये खरेदी करा जेणेकरून आपण आपल्या कॅलरीला नियंत्रित करू शकता.

• निरोगी पिण्यासाठी लाठी सुगंधी सोडामध्ये कॅलरीजच्या बाहेर इतर कोणताही पौष्टिक मूल्य नाही जो जलद वाढू शकतो. त्याऐवजी जेवण दरम्यान दोन ग्लास पाणी प्या
• काही व्यायाम मिळवा मला माहित आहे की अभ्यास वेळ आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला सक्रिय ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्याला व्यायामशाळा जाण्याची आवश्यकता नाही किंवा अत्यंत कडक कार्य करणारी काहीही नाही.

• किमान 30 मिनिटे चालणे पाच दिवस दर आठवड्याला सक्रिय राहण्याचा आणि अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे एक सोपा मार्ग आहे

एकत्र राहून वजन वाढविणे

पुढचा टप्पा जो अतिरिक्त वजन वाढवितात जेव्हा आपण विवाहित असतो किंवा आपल्या जीवन-भागीदाराकडे जाता येते. विवाहित लोक एकट्यांपेक्षा आरोग्यदायी असतात, तरीही वजन वाढण्याची प्रवृत्ती असते.

असे का घडते? शारिरीक क्रियाकलाप कमी होण्यामुळे हे होऊ शकते कारण घरामध्ये राहण्यासाठी आकर्षक कचरा आणि चवदार काचाने मद्यपानावर झोपा काढणे तसेच, जेव्हा काही लोकांना भागीदार मिळते, तेव्हा ते आपल्या वजनावर जास्त लक्ष देण्याची आवश्यकता वाटत नाहीत. एकमेकांची काळजी घेणे आणि आरामदायी पदार्थांमध्ये एकत्र येण्याची इच्छा असल्यामुळे आणखी एक कारण असू शकते.

विवाह झाल्यानंतर वजन वाढणे टाळण्यासाठी टिपा / एकत्र येवून

• पलंग उडवा आपण एकत्र आनंद घेऊ शकाल अशा शारीरिक कार्यांसाठी वेळ द्या. आपण एक आरोग्य क्लबमध्ये एकत्र येण्याचा किंवा दर आठवड्याला किमान 5 मिनिटे चालणे किंवा चालवण्यासाठी वचनबद्ध करण्याचा विचार करू शकता.
• निरोगी, कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडा आणि जेवणाच्या वेळी आपल्या भागांच्या आकारांची पहा. दर आठवड्याला काही वेळा जेवण म्हणून मोठ्या सॅलडची सेवा द्या आणि तळलेले पदार्थ आणि उच्च-कॅलरी मिष्टान्ने टाळा.

• कँडी आणि समृध्द अन्न यांच्याऐवजी गोड शब्दांत व चुंबनांना एकमेकांना उत्तेजन द्या.
• एकत्र एक स्वयंपाक वर्ग घ्या आणि घरी सुदृढ आणि स्वादिष्ट जेवण कसे तयार करावे ते जाणून घ्या. स्वयंपाक आणि दोन प्रकारचे जेवण तयार करणे आपल्याला स्वस्थ आहारांवर एकमेकांना ठेवण्यास मदत करेल.

वजन वाढणे आणि दोन खाणे

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे सामान्य आहे आणि आपल्या बाळाच्या जन्मानंतर एक वर्षापेक्षा जास्त अवधी गमावण्यास बराच वेळ लागू शकतो. हे नेहमी सोपे नसते, तरी. नऊ महिन्यांच्या गर्भधारणेदरम्यान आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलल्या असल्यास, आपल्याला आपल्या स्वस्थ वजनांवर परत येण्यास त्यांना परत बदलावे लागेल.

गर्भधारणा झाल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी टिपा

• स्तनपान करवणा-या माध्या मातेपेक्षा जास्त लवकर वजन कमी करण्यास कल असतो.

• फिटनेस पूर्व-बाळ स्तर पुन्हा प्राप्त करण्यासाठी पूर्व- व्यायाम व्यायाम आवश्यक आहे.
• आपण आवश्यक कॅलरीज मिळण्यासाठी फळे, भाज्या, दुबला मांस, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे यांसारख्या पौष्टिक पदार्थांची निवड करा.
• जंक फूड आणि हाय कॅलोरी स्नॅक्सपासून दूर रहा. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या मुलाच्या खाण्याच्या नमुन्यांसाठी एक रोल मॉडेल व्हाल.
• खूप लवकर खूप अपेक्षा करू नका सुपरमॉडेलल्स जन्म देऊ शकतात किंवा दोन किंवा दोन महिने बिकिनीमध्ये परत येऊ शकतात, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांना भरपूर वेळ लागतो.
• बाळाचे वजन गमावण्यास एक वर्ष लागू शकतो, म्हणून आराम करा आणि स्वत: वर सोडू नका

सुट्टीचे वजन वाढणे

सुट्टीचा काळ हा पुढच्या वेळेस असतो जेव्हा आपण वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करतो - अतिरिक्त पाउंड किंवा दोन वर ठेवणे ही एक विशिष्ट वेळ आहे. त्यापेक्षा जास्त दिसत नाही, परंतु ते अनेक वर्षांमध्ये वाढते.

बर्याच जण स्वत: ला नवीन वर्षाचे ठराव घेण्याच्या चांगल्या हेतूने स्वत: ला झोकून देतात, परंतु जानेवारीमध्ये डोक्यावर प्रारंभाचा प्रारंभ का होऊ नये आणि सुटीच्या वेळी निरोगी रहात नाही?

सुट्टी वजन वाढणे टाळण्यासाठी टिपा

• सुट्टीच्या पक्षांकडे जाण्यापूर्वी एक प्रकाश आणि आरोग्यपूर्ण नाश्ता घ्या जेणेकरून आपण पोहचल्यानंतर आपण जास्त खाण्याची शक्यता कमी लागते.
• बुफे टेबलभोवती फिरू नका जेथे स्वादिष्ट पदार्थांची चव सुगंध आणि घाणेरडे असतात.
• आपले व्यायाम कार्यक्रम चालू ठेवा आपण काही हाताळणीत गुंतले तर, आपण अतिरिक्त कॅलरी बंद करण्यासाठी आपल्या दैनंदिन व्यायाम वेळ वाढवू इच्छित असाल.
• दारूचा वापर तपासणीत ठेवा. अल्कोहोलमध्ये आपल्याला अतिरिक्त कॅलरीज नसण्याची आवश्यकता नसते आणि आपल्या शरीरात थ्यामिन आणि फोलेट मोठ्या प्रमाणावर कमी होते.
• आपण लाड करण्याचा निर्णय घेतल्यास, प्रत्येक प्रौढ पेयेच्या दरम्यान ग्लास पाण्याचा पेया खात्री करा.
• सुट्टीच्या जेवणात पोषक आहार द्या. हिरव्या भाज्या आणि रंगीत फळे आणि भाज्या उत्सवपूर्ण, स्वादिष्ट आणि निरोगी आहेत.
• अतिरिक्त सॉस आणि ग्रेव्ही वर ओतणे नका. आपल्या मिष्टान्न भाग लहान ठेवा

मध्यवर्ती काळात वजन वाढणे

वयाच्या 41 व्या वर्षी मध्यम वय सुरू होते आणि हे खूप आकर्षक वेळ असू शकते. मुले जुन्या आहेत आणि घराबाहेरही आहेत. आपले करिअर आणि व्यावसायिक उद्दिष्टे पूर्ण होत आहेत, आणि जीवन (आणि शारीरिक हालचाली) थोडी कमी होण्यास सुरुवात करू शकतात.

एक मंद जीवनशैली वेगवान असू शकते परंतु आपल्या शारीरिक हालचाली कमी करण्याची ही वेळ नाही. आता खूप जंक फूड खाणे सुरू करु नका, एकतर मधुमेहामध्ये लठ्ठपणामुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या उद्भवल्या जातात जसे की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, आणि नंतरच्या आयुष्यात डेंग्निया.

आपण आधीच अधिक वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, वजन कमी करण्याचा हाच वेळ आहे कारण आपल्या उर्वरित आयुष्य त्यावर अवलंबून आहे.

मध्यम वय दरम्यान वजन वाढणे टाळण्यासाठी टिपा

• शारीरिक सक्रिय ठेवा व्यायाम केवळ कॅलरी बर्न करत नाही तर स्नायूंचा तोटा टाळतो. तुमचे स्नायू अधिक मोठे, आपण तयार केलेले अधिक कॅलरी.
• आपण जास्त वजन किंवा लठ्ठ असल्यास, आपल्या वजनाबद्दल गंभीर होण्याची वेळ आहे. आपल्या जेवण मागोवा घेण्यासाठी भोजन डायरी वापरा
• आपण कसे बरोबर खावे याची खात्री नसल्यास, आहारतज्ञ किंवा पोषकतज्ञांशी बोलू शकता.
• आता मुले गेली आहेत म्हणून आपण स्वतःला अधिक वेळा रेस्टॉरंटमध्ये जेवणाचे शोधू शकता. वारंवार रेस्टॉरंटमध्ये जे लोक खातात ते वजन वाढण्याशी संबंधित समस्या आहेत.
• आपला भाग आकार पहा आणि निरोगी पर्याय करा आपले जेवण सामायिक करा किंवा अर्धे घर आपल्या बरोबर घेऊन जा.
• पौष्टिक पदार्थांची निवड करणे सुरु ठेवा:
  • दररोज कमीत कमी पाच फळे आणि भाज्या खा.
  • मासे आणि चरबीयुक्त अन्न खा.
  • बदाम आणि अक्रोडाचे तुकडे सारख्या निरोगी काजू आनंद घ्या
  • संपूर्ण धान्य निवडा. चिकट पदार्थ, तळलेले पदार्थ, साखरेचा पदार्थ टाळा आणि जंक फूडमध्ये वाढवू नका.

रजोनिवृत्ती आणि वजन वाढणे

रजोनिवृत्ती म्हणजे शारीरिक आणि भावनिक दृष्ट्या बदलण्याची वेळ आहे आणि या स्टेजच्या दरम्यान अनेक महिलांना वजन वाढण्यास त्रास होतो. व्यायाम आता गंभीर आहे; वजन वाढवण्यासाठी आणि हाडा मजबूत ठेवण्यासाठी आपल्याला सक्रिय रहाण्याची आवश्यकता आहे. सोया, ब्रोकोली आणि फुलकोबीसारख्या पौष्टिक पदार्थांची निवड करा - ते स्तनाचे कर्करोग होण्याचे धोके कमी करण्यास मदत करतात. निरोगी वजन ठेवणे हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करेल.

Menopausal वजन वाढणे टाळण्यासाठी टिपा

• नेहमीप्रमाणे, निरोगी पदार्थ निवडा आणि आपले भाग पहा.
• आपण वय म्हणून कमी कॅलरीज आवश्यक आहे . आपण आपल्या कॅलरीमध्ये घट किंवा आपल्या क्रियाकलाप पातळी वाढवल्यास, आपण वजन मिळविणार नाही
• काही आहार बदल आणि आहारातील पूरक आहार आपल्याला रजोनिवृत्तीच्या असुविधापासून काही दिलासा देतात.
• आपले फळ आणि भाजीपाला वाढवा आणि सोया, लाल आरामात, व्हिटॅमिन बी -6, व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडसारख्या आहारातील पूरक आहार घेण्याबद्दल विचार करा.
• मला कवळी तयार करण्यसाठी काही टिपा देखील मिळाल्या आहेत.
• व्हिटॅमिन डीसह कॅल्शियम पूरक आपली हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात. रजोनिवृत्तीपूर्वी लांब कॅल्शियम पूरक आहार घेणे सुरू करायला हवे.

वजन वाढविण्यापासून बचाव करण्यासाठी या सर्व टिपा आपल्या आयुष्याच्या कोणत्याही वयोगटातील आणि कोणत्याही टप्प्यावर उपयुक्त आहेत. आपण त्यांचे सर्व पालन केले तर आपण निरोगी, आनंदी आणि शारीरिकदृष्ट्या फिट राहू शकाल.

_{स्त्रोत:}

_{गोंझालेझ ए, व्हाईट ई, क्रिस्टल ए, लिटमॅन ए. "कॅल्शियम सेवन आणि मध्यमवयीन प्रौढांमधील 10-वर्षांचे वजन बदलणे." जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स, खंड 106, अंक 7, पृष्ठे 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract}

_{लेविट्स्की डीए, हलब्मीएअर सीए, मृदजेनोविच जी. "ताजा वजन वाढणे: लठ्ठपणाची साथीची व्याप्ती अभ्यास." इंटर जे ओबेस् रिलेट मेटाब डिसॉर्ड 2004 नोव्हें; 28 (11): 1435-42 http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.}

_{McCrory एमए, Fuss पीजे, Hays एनपी, Vinken एजी, ग्रीनबर्ग म्हणून, रॉबर्ट्स एस बी "अव्हर्टिंग इन अमेरिका: 1 9 ते 80 वर्षे वयोगटातील सुदृढ प्रौढ पुरुष आणि महिलांमध्ये रेस्टॉरंट खाद्यपदार्थ आणि शरीराची चपळता यांच्यातील संबंध" Obes Res 1 999 नोव्हें, 7 (6): 564-71 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.}

_{रॉबर्ट्स एस.बी., मेयर जे. "सुट्टीचे वजन वाढणेः खरे किंवा काल्पनिक?" न्यूट रेव्ह. 2000 डिसें. 58 (12): 378- 9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long}

_{रोझोनो जीएम, विटाळे सी, तुली ए. रजोनिवृत्त स्त्रियांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे व्यवस्थापन. " क्लायमॅन्टिक 2006 सप्टें; 9 (5): 1 9 -27 http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/136 97130600917732?journalCode=icmt20}

_{सोबेल जे, रौशिनबाच बी, फ्रँगिलो ई. "वैवाहिक स्थिती बदलते आणि शरीराचे वजन वाढते: अमेरिकन रेिडिट्यूडिकल विश्लेषण." सामाजिक विज्ञान आणि औषध खंड 56, अंक 7, एप्रिल 2003, पृष्ठे 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557}