जीवनाचा एक खरं आहे की आपल्या वयाच्या म्हणून, आपल्या शरीराला कमी कॅलरी आवश्यक आहेत . हे एक प्रकारचे बमर आहे, परंतु त्यावर उपाय करण्यासाठी आणि तरीही आपल्या काही आवडत्या खाद्यपदार्थांचा आनंद घेण्यासाठी काही मार्ग आहेत
प्रथम, असे का घडते?
हे सर्व आपल्या चयापचय बद्दल आहे, जे आपल्या शरीराची पोषक द्रव्ये मोडून टाकतात आणि त्यांना ऊर्जामध्ये रुपांतरित करतात किंवा आपण जळजळापेक्षा अधिक ऊर्जा घेतात तेव्हा त्यांना चरबी म्हणून साठवून ठेवण्याची क्षमता असते.
आपल्या चयापचय बरेच पेशी वस्तुमान सह आहे. स्नायू पेशी आपल्या शरीराभोवती फिरत राहून काम करतात म्हणून त्यांना ऊर्जेची आवश्यकता असते, कारण चरबीयुक्त पेशी मूलतः फक्त चरबी ठेवून काहीच करत नाहीत.
सर्वसाधारणपणे, एखाद्या पुरुषाच्या वस्तूंपासून एकापेक्षा अधिक स्नायू अधिक वजन करतात त्यामुळे त्यांचे उच्च चयापचय आणि, अर्थातच, वय देखील एक महत्त्वपूर्ण फरक बनविते.
आपण एक किशोरवयीन किंवा आपल्या वीसमध्ये असता तेव्हा, आपल्या चयापचय तुलनेने उच्च असतो परंतु, सुमारे 30 वयोगटातील, आपण थोडेसे स्नायू गमावू लागतात आणि थोडा अधिक चरबी टाकता. आपल्याला कदाचित पहिल्यांदा ते लक्षात येणार नाही, परंतु जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तेंव्हा तुमचे स्नायूंचे प्रमाण आणखी कमी होईल, आणि यामुळे तुमचे चयापचय मंद होईल.
स्नायूच्या कमतरतेमुळे तुमचे सध्याचे वजन कायम राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या कमी होते आणि जर आपण आपल्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीत बदल न करता रोज प्रत्येक दिवशी समान कॅलरीज खात राहिलात तर हळूहळू तुम्हाला चरबी मिळेल.
एक पौंड किंवा दोन वर्ष आधी पहिल्यासारखा वाटणार नाही, परंतु गेल्या काही वर्षांमध्ये वजन वाढू शकते आणि आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ होण्याचा धोका चालवू शकता.
आपण वय म्हणून वजन वाढ रोखा
आपण घड्याळ परत चालू करू शकत नाही आणि पुन्हा तरुण होऊ शकत नाही, परंतु आपण प्रयत्न सुरू केल्यास अवांछित वजन न मिळणे अनिवार्य असणे आवश्यक नाही.
आपण याबद्दल काय करू शकता ते येथे आहे
सक्रिय रहा (किंवा सक्रिय व्हा) . वाढलेली शारीरिक हालचाली आपल्याला आपले वजन राखण्यात मदत करतात. वजन उचलण्यासारखे प्रतिरोध व्यायाम आपले स्नायू वस्तुमान वाढवू शकतो, जे आपल्या चयापचय आणि बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवू शकते. ते आपली ताकद आणि संपूर्ण फिटनेस वाढवते. एरोबिक क्रियाकलाप जसे की आपण हलवित असताना कॅलरीज चालविणे किंवा चालविणे . ते आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहेत.
आपल्या कॅलरीजची गणना करा हॅरिस-बेनेडिक्ट फॉर्म्युलासह आपली दैनिक कॅलरीची गणना करा. आपण जेवणाचे जे पदार्थ खात आहात त्या सेवा देणार्या आकाराच्या अंदाजानुसार आरामशीर होईपर्यंत आपण स्वयंपाकघर स्केलमध्ये गुंतवणूक करू शकता.
आपण काय खाता ते पहा. आपल्याला कदाचित काही कॅलरीजची गरज भासू शकते, तरीही आपल्याला आपल्या रोजच्या विटामिन आणि खनिज गरजा पूर्ण करणे आवश्यक आहे. पोषण-दाट पदार्थ जसे कि फळे आणि हिरव्या व रंगीत भाज्या जे कॅलरीजमध्ये कमी आहेत आणि जीवनसत्वे आणि खनिजे समृध्द आहेत म्हणून निवडा. मासे आणि सीफुड यांसारख्या प्रथिनेयुक्त स्रोतांचे कॅलोरी कमी असतात आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात ज्यात अनेक आहारांची कमतरता आहे. भरपूर फायबरयुक्त पदार्थ (नॉन स्टार्चची भाज्या, संपूर्ण फळे, शेंगदाणे, आणि 100 टक्के संपूर्ण धान्य उत्पाद) मिळतील याची खात्री करा.
आपल्या अल्कोहोलचे सेवन पहा. अल्कोहोलमध्ये कर्बोदकांमधे किंवा प्रथिनं पेक्षा प्रति पौंड जास्त कॅलरीज असतात परंतु इतर कोणत्याही पोषणमूल्ये नसतात.
तसेच बरेचदा गोड मिक्सरसह एकत्र केले जाते ज्यात आणखी कॅलरी वाढतात.
स्त्रोत:
अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स "निरोगी वृद्धांसाठी पोषण आणि सक्रिय देश."
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषी आणि आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. "अमेरिकन 2015-2020 साठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे."
युनायटेड स्टेट्स ऑफ ऍग्रीकल्चरल विभाग. "एजिंग मेटाबोलिझम लिफ्ट वजन उचलणे, लोअर वजन वाढणे."
युनायटेड स्टेट्स नॅचरल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ "मेडलाइनप्लस: बॉडी आकृति मध्ये वृद्धिंगत बदल."