आपण आपल्या चयापचय प्रोत्साहन कसे माहित आहे? आपल्या चयापचय बद्दल काही गोष्टी आहेत ज्या आपण बदलू शकत नाही. आपण आपले वय किंवा लिंग किंवा आपल्या वैद्यकीय इतिहासाचे बदलू शकत नाही. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमचे चयापचय त्वरेने वेग देऊ शकणार नाही.
1 - आपली चयापचय वाढविण्यासाठी कसे
चॉकलेट-वाढविणारे पदार्थ, जेवण वेळेची युक्त्या, आणि अगदी काही आश्चर्यकारक घर डिझाइन सवयी आपल्याला सर्व दिवस अधिक कॅलरीज बर्न आणि आपल्याला पात्र असलेली शरीरे घेण्यास मदत करतात. परंतु आपण प्रथम चयापचय विषयी मूलभूत गोष्टी शिकले पाहिजे. मग, आपण वजन कमी आणि चांगले आरोग्य याबद्दल आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग निवडण्यास सक्षम व्हाल.
2 - सकाळी आपल्या चयापचय वाढवा
आपण आपला दिवस सुरू करण्याचा मार्ग आपल्या रोजच्या चयापचय क्षेत्रात मोठी भूमिका बजावू शकता. स्मार्ट डिटेटर्सना चांगली रात्रीची झोप येते जेणेकरून दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी त्यांना भरपूर ऊर्जा मिळते. काही दिवसांपेक्षा अधिक कॅलरीज जळून घेण्यासाठी आपण न्याहारीपूर्वी सकाळी आपला दिवस सुरू करू शकता.
मग, नाश्ता घालणे आणि खाण्याची वेळ आली आहे. तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, आपले कपडे पर्याय आपण दिवसभर बर्न कॅलरीज संख्या बदलू शकता. आपल्याला आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटणार्या आणि निरोगी चळवळीला उत्तेजन देणारे आयटम निवडा. शेवटी, सकाळचे जेवण बनवा ज्यामुळे आपण सर्व दिवसभर कॅलरी-बर्निंग वाढवू शकता.
3 - कामामध्ये मेटाबोलिझ्म बूस्टर वापरून पहा
आपण बहुतेक वेळा कार्यालयात जास्तीत जास्त दिवस घालवता. म्हणून कामावर आपल्या चयापचय क्रियाकलापांची गती वाढवत नसल्यास, वजन कमी करण्यासाठी आपण पुरेशी कॅलरी बर्न करू नये.
मग आपण नोकरीवर असताना आपल्या चयापचय कसे बदलाल? हे आपल्याला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. आपण आपल्या खुर्चीतून बाहेर पडण्यासाठी आणि हलविण्यासाठी म्हणून फक्त दिवसभरात लहान क्रियाकलाप ब्रेक शेड्यूल करा आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, हे सुनिश्चित करा की आपण प्रथिनेयुक्त समतोल चयापचय-वाढणार्या पदार्थांनी भरलेले एक आहार-अनुकूल जेवण खाल.
आणि स्नॅक-टाइमबद्दल विसरू नका! उच्च-साखळी पट्टी वगळा ज्यामुळे तुम्हाला आळशी वाटत असेल. स्नायू तयार करणारा बार असलेल्या आपल्या उर्जेचा स्तर वाढवा
4 - घरी चयापचय वाढवा
आपण आपले घर साफ करताना आपण आपल्या चयापचय चालना शकता माहित आहे का? हे खरे आहे! फक्त काही घरगुती काम करण्याच्या पद्धतीत बदल केल्याने आपण तयार केलेल्या कॅलरीच्या संख्येत बदल होऊ शकतो. काही घरगुती पद्धतींचा 200-400 कॅलरीज किंवा अधिक बर्न करू शकता!
पण हे केवळ घरचक्षणीच नाही जे आपल्या घरी चयापचय वाढविण्यास मदत करतात. शास्त्रज्ञांनी असे आढळले आहे की साध्या होम डिझाइन बदलमुळे आपण कमी खाणे आणि अधिक वेळा हलण्यास मदत करू शकता. आणि जेव्हा आपण आळशी वाटतो त्या दिवशी, आपण पलंगावर चयापचय-बळकट कसरत करू शकता.
5 - चयापचय-वाढवणारा पदार्थ खाण्यासाठी
आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करणारे पदार्थ आहेत का? होय आहेत. पण मी चयापचय-वाढणार्या पदार्थांबद्दल थोडक्यात गुप्ततेविषयी आपल्याला कळवतो. ते नियमित अन्न जास्त कॅलरीज बर्न नाही.
खरं तर, मी आपल्या प्राथमिक वजन कमी पद्धत म्हणून " जलद चयापचय आहार " वर विसंबून राहू शकत नाही. आपण दररोज चळवळीतून भरपूर अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकता परंतु चयापचय-वाढणार्या पदार्थांमधून फक्त काही अतिरिक्त कॅलरीज वापरू शकता.
हे नेहमीच खाण्यासाठी खरे आहे बर्याच आहारकर्मांनी वारंवार खाल्ल्याने त्यांचे चयापचय वाढविण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु "उपासमारीची पद्धत" टाळण्यासाठी ही योजना नेहमी वजन कमी करते आणि वजन वाढवते.
तर आपण आपल्या चयापचय क्रिया योग्य वेळी योग्य अन्न कसे खावे? आपण अधिक कॅलरी बर्न करणारे पदार्थ निवडू शकता, फक्त आपल्या आहार-अनुकूल खाद्यपदार्थ खातानाच आपण ते नियमीत खात असल्याचे सुनिश्चित करा.
6 - व्यायामासह चयापचय वाढवा
व्यायाम हा आपल्या चयापचय बदलण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. एक उत्तम कसरत कार्यक्रम आपल्या चयापचयाशी इंजिन सुधारण्यास मदत करतो जेणेकरून आपण कोचिंगवर घरी बसूनही दिवसभर जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता.
पण एक चयापचय-बळकट workout सोपे नाही आहे. वर्कआउट जे मोठ्या फरक पडतात ते सर्वात कठीण असते. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की आपण नवशिक्या म्हणून आपल्या चयापचय बदलू शकत नाही.
सुरुवातीच्या स्तरीय workouts ताकद वाढवतात, कॅलरी बर्न करतात आणि आपल्या आरोग्याला चालना देतात. या सर्व घटकांचा आपल्या चयापचयवर सकारात्मक परिणाम होतो, म्हणून आपण सखोल व्यायामासाठी तयार नसल्यास सुरवात-स्तरची कार्यशाळा सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे.
7 - चयापचय वाढवण्यासाठी दैनिक सवयी
आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी आणि आपल्या शरीरात बदलण्याचे बरेच मार्ग आहेत. परंतु आपण पाहू शकता की, चमत्कार चालवणारे कोणतेही एक युक्तीच नाही. आपले शरीर कसे कार्य करते ते बदलण्यासाठी, आपल्याला आपले जीवन कसे जगायचे ते बदलावे लागेल.
आपण खरोखर आपल्या चयापचय क्रियाकलाप गती इच्छित असल्यास, आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप मध्ये बदल सुरू. आपण दिवसभरात अधिक हलवू शकता तर आपल्याला सर्वात चांगले लाभ दिसेल. नंतर आहार-अनुकूल अन्न पर्याय तयार करा जे तुम्हाला अधिक उत्साही वाटेल. आणि अखेरीस, चयापचय-बूस्टिंग गोळ्या आणि औषधे सोडून द्या (जोपर्यंत आपल्या डॉक्टरांनी ती शिफारस केली नाही). त्यापैकी बहुतेक जण काम करत नाहीत आणि काहींमुळे नुकसान होऊ शकते.
आणि लक्षात ठेवा, जेव्हा आपण आपल्या चयापचय वाढविण्यासाठी किंवा आपले वजन बदलण्यासाठी कोणतेही नवीन प्रोग्राम प्रारंभ करता तेव्हा लहान बदल उत्तम काम करतात. यातील फक्त काही बदल करा आणि नंतर वजन कमी परिणाम पाहू नका.