वजनात वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी आणि कार्यक्षम मार्ग असू शकतो, परंतु आपण त्या ठिकाणी पोहोचू शकता जेथे आपण वजन कमी करण्याचा पठार मारला आणि आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपण पाउंड कसे सोडू शकता. किंवा कदाचित आपण थोडी अधिक टाकली आहे आणि आपण आपल्या धावाने किती कॅलरीज बर्न करावे हे जाणून घेऊ इच्छित आहात. आपल्या कॅलरी बर्न करण्याच्या काही पद्धती येथे आहेत
1 - टेकड्यांचे प्रमुख
आपल्याला हिल्स चालविणे आवडणार नाही, परंतु ते आपल्या कॅलरी बर्न केल्याची जाणीव करून घेतील त्यातून बाहेर पडण्याची शक्यता आहे. जेव्हा तुम्ही एक टेकडी चालवता, तेव्हा तुम्ही एकाच वेळी वर हलत आहात आणि पुढे आहात, त्यामुळे आपण सपाट जमिनीवर चालत असताना जास्त कठोर आणि अधिक स्नायू वापरत आहात. प्रत्येक स्तरावरील अपीलसाठी, आपण त्यापेक्षा 10% जास्त कॅलरीज बर्न कराल जर आपण समान वेगाने एकाच वेळी संपूर्ण सपाट पृष्ठावर धावत असाल तर.
हिल रनिंग सुरु करण्यासाठी, सौम्य, रोलिंग हिलने प्रारंभ करा किंवा आपल्या ट्रेडमिलची 4 टक्के आच्छादन सेट करा. नंतर 30 सेकंदांपर्यंत कठोर परंतु सातत्यपूर्ण प्रयत्नात डोंगराची धावपळ करा. सोप्या चालवा किंवा आपल्या सुरवातीच्या ठिकाणी परत फिरू नका, किंवा आच्छादन शून्य करा. आपल्या श्वसन घटनेत सामान्य होईपर्यंत पुनर्प्राप्त करा. 4 पुनरावृत्तींसह प्रारंभ करा आणि 10 पर्यंत आपले मार्ग तयार करा.
अधिक हिल चालण्याचे टिपा आणि वर्कआऊट्स:
2 - बाहेर पळा
काही संशोधनांनुसार असे सूचित होते की सरासरी धावपटू बाहेर चालत असताना 5 टक्के जास्त कॅलरीज पिकतात, जसे की ट्रेडमिलवर समान वेगाने चालना
ट्रेडमिल वर चालणे हे शारीरिकदृष्ट्या थोड्या सोपे आहे कारण जमिनीवर आपल्या पायाखालचे कुलूप ओसरण्यात येते आणि वारा प्रतिकार नाही, ज्यामुळे बर्न केलेल्या कॅलरींचा फरक स्पष्ट करू शकेल. जितक्या वेगाने आपण बाहेर पडाल, तितक्या कठोरपणे आपण वारा प्रतिकार करु शकतो. जर आपण ट्रेडमिलवर मैदानी रनिंगची स्थिती अधिक चांगल्या पद्धतीने गाठू इच्छित असाल तर आपण आपल्या ट्रेडमिलची 1% आच्छादन सेट करू शकता.
ट्रिंडमिल धावणे आवडत नसलेल्या अनेक धावपटूंना असे आढळले की त्यांना बाहेर कार्यरत म्हणून कंटाळले नाही, त्यामुळे आपण खूप पुढे जाऊ शकता - आणि म्हणून अधिक कॅलरी बर्न करा - जेव्हा आपण घराबाहेर असता
हे देखील पहा: 9 सुरक्षितपणे बाहेरील चालवण्यासाठी सुरक्षितता सूचना
3 - कंटाळवाणेपणा प्रतिबंधित
आपण जितके जास्त चालवाल तितकी अधिक कॅलरीज बर्न कराल, बरोबर? परंतु आपण सर्वाना हे मान्य करायला हवे की कधीकधी शुध्द बायरोम आपल्याला अधिक काळ धावण्यापासून परावृत्त करते. येथे काही कंटाळवाणेपणाचे संकल्पना (फक्त आपल्या आवडत्या गाण्यांचे ऐकण्याव्यतिरिक्त) करण्याचा प्रयत्न करा, म्हणजे आपण जाळून टाकू शकाल
- विचलित व्हा. आपण भेट देत असलेल्या दृष्टी आणि ध्वनींवर खरोखर लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा आपल्या आजूबाजूला अधिक अभिकल्पना केल्यामुळे कंटाळवाणेपणा टाळता येते आणि चालविण्यास सक्षम असल्याबद्दल आपल्याला प्रशंसा मिळते
- इतरांशी चालवा. जेव्हा मी आपल्या मैत्रिणींसोबत धावतो तेव्हा मी स्वत: चालवत असतो तेव्हापेक्षा मैल वेगाने जातो. आपल्या मित्रांसह धावण्याच्या तारखांना सांगा किंवा चालत असलेल्या गटात सामील व्हा जेणेकरून आपण नेहमी सोलो नाही लांब चालणे विशेषतः इतरांशी चालविण्याची एक उत्तम संधी असते कारण आपण संवादात्मक वेगाने चालवत आहात. आणि रन दरम्यान इतरांशी गप्पा मारत नवीन चालू टिपा जाणून घेण्यासाठी आणि गियर चालू किंवा सल्ला किंवा आढावा मिळविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे.
- व्यायाम आणि आपल्या कार्यप्रदर्शनावर लक्ष केंद्रित करा मी एक अत्यंत रचनात्मक कसरत करीत आहे, जसे की मध्यांतर कसरत किंवा हिल पुनरावृत्ती, जेव्हा व्यायाम खूप लवकर जातो आणि मला कंटाळले नाही कारण मी एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करीत आहे - वेळ, माझी गति , पुनर्प्राप्ती जर तुम्ही सामान्यत: आपल्या धावांपैकी सर्वात जास्त धावा करता, तर वेगवान काम करा, काही वेगवान कामासह ते एकत्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
- ब्रेनस्टॉर्म कल्पना धावणे आपले मन साफ करण्यात मदत करते आणि केवळ एका विषयावर खरोखर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी देतात. मी विचार करण्यासाठी माझ्या चालू वेळचा वापर करणे - नवीन विषयांवरील गोष्टींबद्दल, पकडण्यासाठी जेवणाचे, माझ्या लहान मुलांसाठी कायदे करणे, किंवा नातेवाईक किंवा मित्रांसाठी भेटवस्तूच्या गोष्टींबद्दल मी माझ्या ट्रेडमिलच्या पुढे एक नोटबुकही ठेवत आहे म्हणून मी माझ्या धावाने (कधी कधी तरीदेखील) नंतर एक कल्पना लिहू शकतो.
4 - काही वेग जोडा.
आपल्या चालू स्थितीत वेगवान काम किंवा मध्यांतर प्रशिक्षण (वेळेची कमी अंतराने जलद वेगाने धावणे) देखील आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात मदत करू शकते. जेव्हा आपण जलद चालता, आपला शरीर कमी कार्यक्षम होतो, कठोर परिश्रम करते आणि परिणामी अधिक कॅलरी बर्न करते आपण आपला स्नायू मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकाल आणि आपल्या विश्रांतीचा चयापचय सुधारू शकाल, यामुळे आपण संपूर्ण दिवसांमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करू शकाल.
प्रयत्न करण्यासाठी येथे एक सोपा स्पीड workout आहे: एक सोपा वेगाने एक मैल अप गरम. आरामशीरपणे दोन मिनिटे चालवा. आपण प्रामाणिकपणे जड श्वासोच्छ्वास केला पाहिजे (परंतु हवा वायु नसते) नंतर सोपा वेगाने चालत गेल्यास दोन मिनिटांसाठी पुनर्प्राप्त करा. हे दोन मैल पुन्हा करा आणि एक मैल चालवून सोपे करा.
स्पीड वर्कआउट:
3 कॅलरी ब्लास्टिंग ट्रेडमिल वर्कआऊटस
5 आपले गती सुधारण्यासाठी Workouts ट्रॅक
8 जलद चालवण्यासाठी टिपा
तसेच हे पहाः
किती आठवडा मी दररोज वजन गमावू चालवा पाहिजे?
बाहेर चालत का अधिक कॅलरी बर्न करा?
सामान्य वजन कमी झालेल्या चुका
मी वजन कमी का करत नाही?