आपण लहान धावा केल्या असतील तर, परंतु आपण 10 के अंतराल (6.2 मैल) मध्ये अगदी नवीन आहात, आपले पहिले 10 केे चालविण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
1 - आपल्या पूर्ण वेळ दुप्पट आपल्या 5 के वेळेची अपेक्षा करू नका
शर्यतीचे अंतर अधिक वाढते तसतसे तुमची हालचाल हळु असेल. हे सामान्य ज्ञानाप्रमाणे वाटत असले तरीही, काही लोक अजूनही निराश होतात जेव्हा त्यांना हे कळते की ते 5 के वंशाप्रमाणे ते धावू शकत नाहीत. आपण आपल्या 10 केल्या वेळेची अंदाज लावण्यासाठी पूर्वीच्या रेस टाइमचा वापर करू शकता, म्हणजे काय अपेक्षा आहे
2 - शर्यतीपूर्वी काहीतरी खा.
आपण 5 केण्यापूर्वी नाश्ता खाण्यापासून दूर राहू शकला असू शकत नाही, परंतु रिक्त पोटावर 10 केपर्यंत पोचणे खूप अवघड असते. एखाद्या शर्यतीत आधी काय खावे यावर या टिप्स चे अनुसरण करा. अर्थात, वंशापूर्वीपेक्षा जास्त खाणे चूक करू नका, एकतर
तसेच पहा: धावपळीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ
3 - खूप जलद प्रारंभ करू नका.
वेगवान वेगाने प्रारंभ करण्याचा मोहकपणा आहे, खासकरून जर आपण 5 के रेस चालवण्यासाठी वापरले असाल आपण सुरुवातीस त्यास खूप पुढे ढकलता तेव्हा रेसमध्ये आपण नंतर पैसे द्याल. आपण खूप वेगाने प्रारंभ करीत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा.
हे देखील पहा: सामान्य रेसिंग त्रुटी
4 - पाणी थांबवा वापरा
एक 10 के लाँग पुरेशी इतके लांब आहे की धावपटू किती वेगवान असला तरी रेस दरम्यान काही पाण्याची गरज आहे. अभ्यासक्रमातील पाणी केंद्रांचा लाभ घ्या. जर आपण हे आधी कधीच केले नाही तर, हायड्रेशन स्टॉपमधून पाणी कसे घ्यावे याबद्दल काही टिपा येथे आहेत.
हे देखील पहा: हायड्रेशन आणि रनिंग
5 - कॅफिंग आणि फोड थांबवा.
आपण धावपटू लहान असताना धावा केल्या तेव्हा आपल्याला चफिंग किंवा फूट फोड येण्यात अडचण येत नव्हती, परंतु जेव्हा आपण 10 के दरम्यान जास्त काळ चालू करत असतो चपळी टाळण्यासाठी आपण पाऊले उचलू नका, जसे की बॉडीग्लिड किंवा व्हास्लीनचा वापर करून त्रासस्थळे (पुरुषांसाठी स्त्रियांचे स्त्रियांसाठी स्त्रियांचे स्त्रियांचे वाटप ) आणि तांत्रिक फॅब्रिक (न कापलेले) चालणारे कपडे पाऊल फोड टाळण्यासाठी, कृत्रिम मिश्रण (पुन्हा, कापूस नव्हे) सॉक्स बोलवा आणि आपल्या शर्यतीत शूज व्यवस्थित बसू याची खात्री करा. आपल्या शर्यतीच्या बूट आकारापेक्षा कमी आकाराचा मोठा आकार असलेला शूज आपल्याजवळ आहे.
हेही पहा: चालू घडामोडींची समस्या
6 - आपले कुटुंबीय आणि मित्रांना आपले समर्थन करण्यासाठी मदत करा
जेव्हा आपल्यासाठी नक्कीच उत्साहवर्धक लोक असतील तेव्हा हे फारच मदत करते. आपल्या कुटुंबाचे सदस्य आणि मित्रांना आपल्याला पुढे ढकलण्यास मदत करण्यासाठी योजनाबद्धतेसह धोरणात्मक बिंदूवर नेमणुका द्या. ते आपण नक्कीच पुढे जाण्यासाठी काहीतरी शोधू शकाल असे जाणून घेणार आहोत.
7 - मानसिकदृष्ट्या कठीण रहा
शर्यतीच्या दरम्यान आपल्या मानसिक धैर्याची चाचणी केली जाईल, म्हणून आपल्याला कोणत्याही अस्वस्थता किंवा कंटाळवाणेपणाचा सामना करण्यासाठी मानसिक धोरणासह सशस्त्र करणे आवश्यक आहे. अभ्यासक्रम, इतर धावपटू आणि प्रेक्षकांसह दृष्टी पाहून स्वतःचे विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. पुढील मील मार्करवर पोहचण्यावर लक्ष केंद्रित करा, शेवटची रेषा नव्हे - आपण लहान तुकडे तो मोडल्यास रेस अधिक संस्मरणीय वाटेल. हे मंत्र किंवा अल्प मुद्यांची मदत देखील करते जे आपण केंद्रित आणि मजबूत राहण्यासाठी पुनरावृत्ती करत आहात.
हे देखील पहा: रेसिंगसाठी मानसिक टिप्स
8 - समाप्त करण्यासाठी पुश
आपण अंतिम रेषाच्या जवळ पोहचताच, परत मिळत नाही - जर तुम्हाला चांगले वाटत असेल तर त्यासाठी जा. आपले हात पंप करुन पहा. आपल्या समोर धावपटूंवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण त्यांना अंतिम रेघापूर्वी पास करू शकता काय ते पहा. आपण समाप्तीनंतर छायाचित्रकार आहात हे आपल्याला माहित असल्यास, आपण आपल्या अंतिम फोटोसाठी हसल्याची खात्री करुन घ्या.
तसेच पहा: सशक्त रेस समाप्त होण्याची टिप्स
अधिक रेसिंग सल्ला: