बर्याच धावपटूंनी रेस दरम्यान काही क्षणात एक खडतर पॅच धरला आहे. जेव्हा आपण कठोर होताना काही धोरणांचे नियोजन करणे महत्वाचे असते तेव्हा आपण त्यास पुढे ढकलू शकता. जेव्हा आपण स्वत: एखाद्या शर्यतीमध्ये लढत असता, तेव्हा आपल्याला मिळालेल्या या मानसिक युक्त्यांपैकी काही वापरून पहा.
1 - स्वत: ला लहान-गोल द्या
आपण खरोखरच लढत असाल तर, आपल्याला किती वेगाने जावे लागेल यावर लक्ष केंद्रित करू नका. पुढील माईली मार्कर, पुढील पाणी थांबणे, किंवा दुसरे महत्त्वाचे चिन्ह मिळविण्याबद्दल चिंता करा. आपण एकदा पोहोचल्यावर, दुसरा ध्येय निवडा आणि त्यावर केंद्रित रहा. स्वतःला लहान ध्येये ठेवत राहा, म्हणून आपण अंतिम रेषापर्यंत किती दूर आहे याचा विचार करून आपल्याला दडपल्यासारखे वाटत नाही.
आपण मेरथॉन सारख्या दीर्घ रेस चालवत असल्यास, लहान विभागांमध्ये वंश तोडणे प्रारंभ करा. हे अंतर अधिक व्यवस्थापन करण्यास मदत करेल. माईल 17 वर, उदाहरणार्थ, "एक सहा मैलावरचा शर्यत, नंतर जाण्यासाठी फक्त 5 केपर्यंतच आहे."
2 - सकारात्मक वर लक्ष द्या
आपल्या भूतकाळातील वाईट जाती किंवा भयानक प्रशिक्षणास परत न विचारू नका. त्याऐवजी, त्या वंशांवर किंवा लक्ष्यावर लक्ष केंद्रित करा जेव्हा आपल्याला खरोखरच मजबूत आणि आत्मविश्वास वाटला आणि आपण स्वतःच तसाच केला तसाच कल्पना करा. स्वत: ला स्मरण करून द्या की पूर्वी तुम्ही खूप धावा केल्या आहेत आणि त्यांनी या आव्हानाच्या तयारीसाठी तुम्हाला मदत केली आहे.
3 - मत्स्य पालन जा.
आपल्या समोर कोणीतरी लक्ष केंद्रित करा जे आपण विचार करु शकता की आपण पकडू शकता. ती व्यक्ती उज्ज्वल रंग किंवा एक बाहेर पडणारा शर्ट परिधान करत असल्यास मदत करते, जेणेकरून आपण ते सहजपणे आपल्या दृष्टीने पाहु शकता. कल्पना करा की आपण मासेमारीचा रस्ता बाहेर काढत आहात आणि त्या व्यक्तीला पकडले आहात. मग स्वतःला त्या व्यक्तीपासून दूर ठेवण्याचा विचार करा, कारण आपण त्याच्या जवळ आणि त्याच्या जवळ जात असतो. आपण त्याला किंवा तिला पास झाल्यावर, दुसरा धावणारा निवडा आणि मासेमारीचा खेळ सुरू ठेवा.
4 - मंत्र पुनरावृत्ती ठेवा
एक लहान चरण निवडणे, जसे "एका वेळी एक पाऊल" किंवा "मजबूत किंवा स्थिर!" चालत असताना आपण आपल्या डोक्यात खेळू शकता आणि फोकस आणि केंद्रित राहण्यात मदत करू शकता. जेव्हा आपल्याला सर्वात जास्त गरज पडते तेव्हा ते आपली आतील प्रेरणा असू शकते. जेव्हा आपण रेस समाप्त होतात आणि जेव्हा आपण पुनरावृत्ती करत असता तेव्हा "मी हे करू शकतो" किंवा "मी कठोर आहे" म्हणून विशेषत: मंत्र पूर्णतः मदत करू शकतात, आपण स्वतःला अंतिम रेषावर ढकलण्यासाठी. मंत्र म्हणून वापरण्यासाठी आपल्याकडे आधीपासून एक आवडता वाक्प्रचार असू शकतो, परंतु आपल्याकडे नसल्यास, काही प्रेरणासाठी प्रेरणा चालविण्याबद्दल धावपटू किंवा कोट्ससाठी हे मंत्र पहा .
5 - आपल्याशी बोला.
आपल्या पुढे चालत असलेल्या व्यक्तीने आपण वेडा आहात असे कोणाची काळजी आहे? कधीकधी स्वत: ला एक थोडेसे बोलणे आणि अशा गोष्टी सांगणे, "मी हे करू शकतो!" किंवा "मी जबरदस्त राहतो" आपल्याला एखाद्या खडतर पॅचमध्ये मदत करू शकते. स्वत: ला स्मरण द्या की आपण त्या सुरवातीस उतरण्यासाठी कशाचा त्याग केला आहे आणि त्या ओलांडण्यामुळे ती सर्व मूल्याने कशी पार करेल.
स्वत: ला सांगा की आपण पुरेसे कठीण आणि पुरेसा मजबूत आहात जेणेकरून ते समाप्त होण्यास मदत करतील. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या प्रशिक्षणादरम्यान थकवा देऊन कसे कार्य केले आणि आपण ते पुन्हा कसे करू शकता
6 - स्वतःला विचलित करा
आपल्या शरीराच्या बाहेरील सर्व गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या भावना कशा वाढल्या हे लक्ष्यात आणण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्या प्रदेशातील नैसर्गिक देखावा पहा - अधिक आपण तपशील लक्ष द्या, चांगले. मला नेहमी प्रेक्षकांच्या चेहऱ्याकडे पाहायला आवडतात आणि त्यांना हसणार्या आणि उत्साहात दिसत आहेत, किंवा त्यांनी घेतलेल्या मजेदार चिन्हे वाचल्या आहेत. हे मला अनुभवायला येत असलेल्या कोणत्याही असुविधापासून माझे मन दूर घेण्यास मदत करते. प्रेक्षकांबरोबर डोळस संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा - जरी आपण त्या व्यक्तीला ओळखत नसलात तरीही आपण असे अनुभवू शकाल की तो किंवा ती आपल्या वैयक्तिक चीअरलाडर आहे.