10 के साठी समाप्त होणारे वेळा खूपच व्यक्तिनिष्ठ असू शकते- कोणत्या एका धावत्याने मत दिले आहे की 10 के रेस (6.2 मैल) साठी चांगली वेळ इतर कोणाच्या मानके द्वारे चांगले मानली जाऊ शकत नाही.
इतर शर्यतीत सहभागींच्या तुलनेत आपला वेळ कसा आहे हे पाहणे, रेस वेबसाइटवर रेसचे परिणाम पहा. आपल्याला दिसेल की 10 के साठी समाप्त करण्याचे वेळ मोठ्या प्रमाणात बदलले कारण तेथे अनुभवी, जलद धावपटू आणि नवशिक्या धावणार्यांाना आणि वॉकर्सचे मिश्रण असते.
जिंकणारा नर 10 तेच दरम्यानचा कोर्स 30 ते 35 मिनिटे चालवू शकतो आणि विजेत्या महिला 37 ते 40 मिनिटांच्या रेंजमध्ये धावू शकेल. बहुतेक लोक 10 मिनिटांच्या आत 45 मिनिटे पूर्ण करण्याबद्दल चांगले वाटते.
अर्थात, 20 च्या दशकातील स्त्रिया आणि माणसांपर्यंत पुरुषांची तुलना 40 च्या दशकातील लोकांच्या तुलनेत ठीक नाही. आपली शर्यत कार्यप्रदर्शन खरोखर आपल्यावर चालणारे अनुभव, वय आणि लिंग यांवर आधारित असंख्य घटकांवर अवलंबून असते.
वय-ग्रेडिंग परिणाम
सर्व वयोगटातील सर्व 10 के सहभागदारांना वयोमर्यादेनुसार, वयोमर्यादेनुसार, खेळाचे एक स्तरीय मैदान ठेवण्याचे एक मार्ग आहे. वय-श्रेणीकृत परिणाम आपल्याला वंशांमध्ये इतर उपविजेत्यांपर्यंत, तसेच आपल्या वयानुसार आणि लिंगांसाठी आपल्या शर्यतीच्या वेळेशी तुलना करू देतात. आपण आपल्या वयानुसार-गणना केलेल्या कॅल्क्युलेटरचा वापर आपल्या वयानुसार श्रेणीबद्ध रेस वेळेचा वापर करण्यासाठी करू शकता.
आपल्या पहिल्या 10 के साठी, आपल्या पूर्ण वेळ वर खूप हँग आउट मिळविण्यासाठी नाही प्रयत्न आपली शर्यत पूर्ण करण्यावर आणि पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा!
आणि आता आपल्याकडे आपल्या बेल्ट अंतर्गत एक 10 केके आहे, आपण आपल्या कार्यक्षमतेवर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकता, परंतु स्वतःस इतरांशी तुलना न करण्याचा प्रयत्न करा. धावण्याच्या धावण्याबद्दलची एक उत्तम गोष्ट अशी की आपण स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा करू शकता. आपण पुढील वर्षी 10K (किंवा दुसर्या वर्षाच्या या वर्षात) चालविण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि आपला वैयक्तिक रेकॉर्ड (पीआर) ला मारण्याचा प्रयत्न करू शकता .
अशा प्रकारे आपण स्वतःच्या विरुद्ध प्रतिस्पर्धा करू शकता आणि इतर शर्यतीत भाग घेणारे जे करत आहेत त्याबद्दल चिंता करण्याऐवजी स्वतःची प्रगती मोजू शकता.
10 के टाइम्स बद्दल अधिक
आपण 10 केपर्यंत चालण्यासाठी तयार आहात आणि आपल्या अंतिम वेळेचे काय असू शकते याबद्दल उत्सुक असाल, तर आपण आपल्या 10 के वेळेचा अंदाज लावू शकता. आपल्या वेळेचा अंदाज काढणे आपल्याला शर्यतीसाठी आपले पेसिंग काढण्यास मदत करू शकते.
10 के प्रशिक्षण वेळापत्रक
आपण 10K चालविण्याची योजना आखत असाल तर, येथे काही ट्रेनिंग शेड्यूल आहेत:
चालवा / चालवा 10 के प्रशिक्षण वेळापत्रक : हे 10-आठवडे 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरुवातीच्या चालवा / वॉकर्ससाठी चालवले आहे जे एक 10K रेस चालवा / चालवण्यास इच्छुक आहेत. जरी आपण 10K साठी प्रशिक्षण देत नसले तरीही, हा प्रोग्राम आपल्याला 60 मिनिटांपेक्षा जास्त चालण्यासाठी / चालण्यासाठी तयार करेल.
सुरुवातीच्यासाठी 10 के प्रशिक्षण शेड्यूल : हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची सुरुवातीच्या धावपटूंसाठी डिझाइन केले आहे जे 10K रेसची अंतिम ओळ मिळवितात. असे गृहीत धरते की आपण आधीच किमान दोन मैल चालवू शकता
प्रगत नवशिक्यांसाठी 10 के प्रशिक्षण कालखंडातील : आठ आठवडी अनुसूची धावपटूंच्या दिशेने तयार केली जाते जे तीन मैल चालवू शकतात आणि दर आठवड्यात 4 ते 5 दिवस चालवू शकतात. आपण कधीही 10 केपर्यंत कधीही चालणार नाही, परंतु आपण 10 के आरंभिक वेळापत्रकापेक्षा थोडा अधिक आव्हानात्मक असल्याचे शेड्यूल शोधत आहात.
इंटरमीडिएट रनरसाठी 10 के प्रशिक्षण वेळापत्रक : जर आपण किमान 10 किमीची धाव घेतली असेल आणि आपण आपला वेळ सुधारायची अपेक्षा केली असेल, तर आपल्याला आधीपासून नसल्यास, आपल्या प्रशिक्षण पथकातील गती प्रशिक्षण जोडण्याची आवश्यकता आहे. हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची आपण आपले जलद 10K चालविण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे
अॅडव्हान्स रनरसाठी 10 के ट्रेनिंग शेड्यूल : हे आठ आठवड्याचे प्रशिक्षण अनुसूची अत्याधुनिक धावणार्यांस तयार केले आहे जे 6 मैलपर्यंत आरामशीर चालवू शकतात आणि आठवड्याचे 5 दिवस चालवू शकतात.