"मला वाटतं माझ्या जातीच्या शेवटी मी वाष्प गमावतो. मला एक सशक्त परिपुर्ण झेल द्यायला आवडेल. मी काय करू शकलो?"
जरी आपण धावत्या अंतिम फेरीत विजय मिळविल्यास धावपटू पैसे किंवा पदक गमावू इच्छित नसले तरीही आम्हाला खूप समाधान आणि सखल समाधान मिळविण्याकरिता खूप रोमांचकारी आहे. आपल्या समाधानाची किक कशी सुधारित करावी आणि आपल्या वंशांच्या समाप्तीस मजबूत आणि विश्वास कसा असावा यासाठी काही टिपा येथे आहेत:
1. जलद आणि भक्कम पूर्ण सराव करा.
आपल्या काही धावा नकारात्मक विभाजित करा, म्हणजे आपला दुसरा हाफ आपल्या पहिल्या अर्धापेक्षा वेगवान आहे. उत्तरोत्तर वेगाने गतिमान करणे आपल्याला एका रेस दरम्यान मजबूत करण्याचे प्रशिक्षण देईल.
2. आपल्या शारीरिक आणि मानसिक कडकपणामध्ये सुधारणा करा.
आपल्या प्रशिक्षणात काही वेगवान काम करणे यामुळे आपली शक्ती आणि आत्मविश्वास वाढेल आणि शेवटी आपल्याला कठोर होण्यास मदत होईल. धावण्याच्या शर्यतीत आपल्या लांब धावाने काही मैल करणे आपल्या आत्मविश्वास आणि शक्तीचा आणखी एक मार्ग आहे.
हे देखील पहा: 8 सराव शिबीरांचे नियम
3. काही टेकडी चालू आहेत का
डोंगराची पुनरावृत्ती केल्याने तुम्हाला मजबूत बनविण्याची तसेच आपल्या चालू कार्यक्षमतेत सुधारणा करता येईल आणि आपल्या दुग्धसंहिताची थ्रेशोल्ड वाढेल. याचा अर्थ आपल्याला होम स्टॅंचमध्ये खूप अधिक विश्वास आणि मजबूत वाटत असेल.
तसेच पहा: हिल्स कसे चालवायचे?
4. आपली शक्ती आणि शक्ती वाढवा.
अंतिम ताणून मध्ये, आपल्या स्नायू थकल्यासारखे आहेत, परंतु तरीही त्यांना कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.
शक्ती आणि स्फोटक शक्ती तयार करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षण मध्ये, उच्च गुडघे किंवा वगळण्याची म्हणून lunges आणि squats, आणि plyometric drills सारख्या शक्ती प्रशिक्षण, समाविष्ट.
5. आपले पुढील गियर शोधा
आपण आपल्या सर्व प्रशिक्षण धावा आणि शर्यत सुसंगत वेगाने करता का? धावपटू बरेच करतात आणि सुसंगतता चांगली असू शकते तेव्हा, आपण आता परत धरून करण्याची गरज नाही तेव्हा सर्व बिंदू एक बिंदू येतो आहे.
आपण जलद चालण्यासाठी काही प्रशिक्षण पूर्ण केले असल्यास (वरील टिपा पहा), नंतर अंतिम चरण मानसिकरित्या त्या स्विच करा आणि आपल्या स्वत: ला सांगा, "हे वेळेचे आहे."
6. जलद आपल्या धावणे प्रारंभ करू नका.
सर्वात जलद कारणास्तव धावपटू हा एक फास्ट स्टॉप दरम्यान चालू शकत नाही कारण ते जलद गतीने बाहेर गेले होते . वेगवान वेगाने प्रारंभ करणे सोपे आहे कारण आपण रेसच्या सुरुवातीला मजबूत वाटत आहात पण आपण गेट बाहेर शूटिंग करून "बँक मध्ये वेळ टाकल्यावर" आहोत असे समजू नका - आपण शेवटी ते देय द्याल. सुरुवातीस पुराणमतवादी व्हा आणि आपल्याकडे अद्याप आपल्या समाप्त होण्याच्या टाकीमध्ये काहीतरी उरले असेल.
7. स्वतःशी बोला.
कोण आपल्याबद्दल पुढे चालत व्यक्ती आपण विचित्र आहोत मत तर? स्वत: ला मंत्र पुन्हा करा जो तुम्हाला पूर्ण फेकून देण्यास मदत करतो. कधीकधी स्वत: ला एक थोडेसे बोलणे आणि अशा गोष्टी सांगणे, "मी हे करू शकतो!" किंवा "मी जबरदस्त राहतो" आपल्या या अचूक मार्गावर आपल्या काही अस्वस्थतेतून मदत करू शकते. (आणि जर तुम्हाला लज्जास्पद वाटेल, तर तुम्हाला ते मोठ्याने म्हणावे लागणार नाही.)
8. इतर धावपटू बंद निवड वर लक्ष केंद्रित.
आपण स्टीम चालवित आहात असे आपल्याला वाटू शकते, परंतु आपला मानसिक फोकस खरोखर मजबूत आणि स्थिर राहण्यात आपली मदत करू शकेल. आपल्या समोर इतर धावपटूंसाठी "मासेमारी" सुरु करा
अशी कल्पना करा की आपण मासेमारी करणारी एक रॉड घेऊन धावपटू आपल्यास हुकुंक लावत आहात आणि त्यांना आत ओढताच सुरु करा. एकदा आपण त्यांना पास केल्यानंतर, त्याला पकडू आणि त्याला पकडू द्या. आणि आपल्या फिनिशिंग फोटोसाठी हसणे विसरू नका.
तसेच हे पहाः