ब्रेक न करता दोन वेगळ्या व्यायाम सेट करणे
एक सुपरसेट म्हणजे ताकद प्रशिक्षण आहे ज्यामध्ये आपण एका व्यायामापासून वेगळ्या हालचालीत दोन व्यायामांदरम्यान विश्रांती न घेता वेगळ्या पद्धतीने व्यायाम करा. थोडक्यात, आपला श्वास पकडण्यासाठी किंवा व्यायामाच्या संचांमध्ये पाणी पिण्याची एक संक्षिप्त विश्रांती घ्या. हे देखील स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्याची वेळ देते. परंतु सुपरससेट करताना आपण ब्रेक न देता एका संच्यात दुसरीकडे हलता.
दोन प्रमुख मार्ग आहेत ज्यामध्ये सुपरसेट्स करता येतात. हे दोन मार्ग बरेच वेगळे आहेत, आणि अशाप्रकारे त्यांच्याकडून प्राप्त झालेले परिणाम खूप मोठ्या प्रमाणावर असतात दोन प्रमुख प्रकारचे स्फेससेट स्नायू गट सुपरसॅट्स आणि त्याच स्नायू गट सुपरससेटचा विरोध करत आहेत.
सुपरसेट वर्कआऊट्सचे फायदे
दिलेल्या वेळेत अधिक व्यायाम करण्याचा एक मार्ग म्हणून सुपरसेट्सचा वापर केला जाऊ शकतो. आपले स्नायू एका सेटमधून परत येत असताना, ब्रेक घेण्यापेक्षा आपण आणखी एक व्यायाम करीत आहात. आपण दुसरे सेट करण्यासाठी प्रथम व्यायामाकडे परत स्विच करू शकता आणि पेय किंवा पुनर्प्राप्तीसाठी ब्रेकची आवश्यकता होईपर्यंत आपण त्या नमुन्यासह पुढे जाऊ शकता. सुपरससेट्स तग धरण्याची क्षमता तसेच क्षमतेवर जास्त भर देते, कारण सेट्समधील ब्रेक नसल्यामुळे अत्यंत आव्हानात्मक असू शकते.
रेप्स, संच आणि सुपरसमझर
वजन प्रशिक्षणामध्ये, एक विशिष्ट प्रकारचा व्यायाम हा एक विशिष्ट प्रकारचा व्यायाम आहे जो सतत थांबत नाही. संच reps , पुनरावृत्तीसाठी लहान असतात, जे एकाच व्यायामाचे वैयक्तिक प्रदर्शन असतात.
उदाहरणार्थ, जर आपण एका कोपर्यात 10 हाताने कर्ल केले तर त्याला 10 रिपेर्सचा एक समूह मानले जाते. केलेल्या 10 हातांच्या कर्लपैकी प्रत्येकाने एक प्रतिनिधि असल्याचे मानले जाते.
एक superset 10 बाहुली कर्ल एक संच असू शकते 10 triceps विस्तार एक संच किंवा त्यानंतर 10 पुश-अप एक सेट असू शकते 10 dumbbell बेंच प्रेस एक संच त्यानंतर
स्नायू गट सुपरसॅट्सस विरोध करणे
एक सुपरसॅट वर्कआउटचा एक अतिशय सामान्य प्रकारात दोन विरोध करणाऱ्या स्नायू गटांचा बॅकअप परत करणे आणि सर्किटची पुनरावृत्ती करणे समाविष्ट आहे. उदाहरणार्थ, एक सामान्य superset एक उच्च शरीराच्या व्यायाम सुरू आणि नंतर ताबडतोब कमी शरीर व्यायाम हलवित समावेश. या उदाहरणात, सहभागी बेंच प्रेसवर एक सेट करेल आणि नंतर लेग प्रेसवर एक सेट करेल.
स्पीससेटची योजना करण्यासाठी आणखी एक सोपी पद्धत म्हणजे स्नायू गटांना विरोध करणे. आपण बॅच एकत्र करू शकता, जे छातीवर काम करते आणि परत बसलेल्या आसन पंक्तीसह.
हे supersets सर्किट प्रशिक्षण नियमानुसार खूप समान आहेत. जरी सुपरसॅट एकावेळी दोन व्यायामांवर लक्ष केंद्रित केले असले तरी, सर्किट प्रशिक्षण पद्धतींचा नेहमी 10 पर्यंत स्टेशन्स असते, दोन्हीही व्यायामांसाठी थोडे विश्रांती घेतात.
समान स्नायू गट सुपरसेट
एक सुपरसॅट कसरत करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे दोन वेगळ्या व्यायाम निवडणे जे समान मांसपेशींचे काम करतात आणि नंतर विश्रांतीशिवाय परत परत चालू करतात. Squats नंतर ताबडतोब विस्तार सुरू करणे या प्रकारचे सुपरसॅटचे उदाहरण आहे. या प्रकारचे सुपरससेट एक वैयक्तिक क्षेत्र विशेषतः कठीण काम करते. शरीराच्या एखाद्या विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.