1 - तुमचे चयापचय शक्तीवर अवलंबून आहे.
आपण राजा किंवा हृदय व राणी आहात? आपण आपल्या स्पिन श्रेणीबद्दल किंवा धावपट्टीवर मारण्यासाठी सर्वच आहात. अपयश आपल्याला आठवड्यात अनेक वेळा चांगला घाम सत्रात प्राप्त होत नाहीत. मी तुमची प्रशंसा करतो मी देखील एकनिष्ठ आहे आणि हृदयरोग वर्कआउट्ससाठी थोडेसे व्यसनयुक्त आहे. तथापि, खरोखर फिट आणि निरोगी असण्यासाठी, आपण शक्ती प्रशिक्षण काही फॉर्म करत करणे आवश्यक आहे. वजनाने वजन कमी करणे, शरीराचे आकार बदलणे आणि आत्मविश्वास वाढविणे हे सामर्थ्य प्रशिक्षण असते. मजबूत, शिल्पासुक्त आणि टोन केवळ कार्डियो वर्कआउटमधून होणार नाही. वजन प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी अधिक ठोस गरज आहे? याचा विचार करा: सीडीसीने असे नोंदवले आहे की ताकद प्रशिक्षण आपल्या शारीरिक वृध्दापूर्वीची घड्याळही कमी करू शकते. शक्ती प्रशिक्षण न करता पूर्णपणे फिट होणे शक्य नाही का येथे आहे:
सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या चयापचयवर नियंत्रण ठेवते. तुमचे चयापचय शक्तीवर अवलंबून आहे. 35 वर्षांच्या आसपास, जर आपण सशक्त ताकदीने प्रशिक्षण देत नसल्यास दर वर्षी सुमारे एक अर्धा स्नायू पाउंडमध्ये गमावले जाते. अधिक स्नायूसह, आपल्या शरीराची चयापचय क्रिया सुधारते आणि आपण अधिक कॅलरीज बर्न होतात आपले शरीर चरबी वर ठेवण्यासाठी पेक्षा स्नायू करा आणि ठेवण्यासाठी अधिक कॅलरीज वापरते आपण आपल्या चयापचय अप फायर करणे करायचे असल्यास, आपण शक्ती रेल्वे आला आहे.
2 - सामर्थ्य प्रशिक्षण आपले स्नायू वस्तुमान आणि हाडांची ताकद संरक्षण करते.
जसे वयोमानाप्रमाणे, आपण वापरत नसलेल्या स्नायूंच्या वस्तुंची टक्केवारी गमवा. वजन उचलणे किंवा शरीराचे वजन व्यायाम केल्याने स्नायू तयार करणे, हाडे द्रव वाढवणे आणि सांधे निरोगी ठेवण्यास मदत होईल. आपल्या स्नायूंचा वापर केल्याचा अर्थ असा आहे की आपण स्नायू आणि हाडांचे नुकसान कमी करू शकता, बाधित करू शकता. आपण आपल्या फंक्शनल फिटनेसत सुधारणा कराल -आपण जे दररोजच्या हालचाली कराल ते सोपे होईल. आणि एक मजबूत, निरोगी शरीर गंभीर जखम किंवा फॉल्स आपल्या धोका कमी होईल
3 - सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला एक टोन्ड आणि शिल्पित स्वरूप देईल.
कार्डिओ वर्कआऊट अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात आणि आपल्या हृदयास हृदयाशी हृदयविकार स्थितीत मदत करतात, परंतु तुमचे शरीर कसे दिसते हे बदलण्यात शक्ती प्रशिक्षण एक मोठी भूमिका बजावते. वाढत्या स्नायूमुळे, आपल्याला वाढीव व्याप्ती प्राप्त झाली आहे आणि कार्डिओ-केवळ उपलब्ध करून देऊ शकण्यापेक्षा मृदू आणि झुलते स्वरूप अधिक मिळू शकते. स्पॉट कमी करण्याचे शरीरातील चरबी शक्य नाही. आपण चरबी गमावल्यास, आपण ते सर्व गमावतात. तथापि, स्पॉट स्कुलप्टिंग काम करू शकते. उदाहरणार्थ, आपण प्रशिक्षण देऊ इच्छित असलेले 6 पॅक फर्म आणि टोन करू शकता. जर तुम्हाला वाटत असेल आणि तुमचे स्वरूप चांगले आहे तर ताकद प्रशिक्षण हे जिथे आहे तिथे आहे.
4 - सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला सुधारित शिल्लक आणि समन्वय प्रदान करते.
घसरण च्या आपल्या जोम कमी करताना सामर्थ्य प्रशिक्षण आपले शिल्लक आणि समन्वय सुधारू शकते अधिक स्नायूसह, आपण मुष्टियुद्ध सुधारू शकतो आणि स्थिरता मिळवू शकता आपण याविषयी आता चिंता करू शकत नसलो तरी, काही अहवाल दर्शवतात की वजन वाढल्याने आपण जसजसे वृद्ध होतात तसे 40 टक्क्यांपर्यंत घटू शकतात. आणि जर आपण काही मातीची चाल करुन किंवा अडथळे दूर करून आपल्यास आव्हान देत असाल तर तुमची सुधारित चपळाई मोठी वेळ बंद करेल.
5 - सामर्थ्य प्रशिक्षण म्हणजे शरीराची शक्ती.
भार प्रशिक्षण म्हणजे प्रतिकार शक्ती- स्नायूंच्या हालचाली (स्नायूंना उत्तेजन देणे, डंबल उचलणे इत्यादी) आणि आयोमॅट्रिक हालचाली (फूट किंवा भिंतीसारखी मस्तकासारखे एकमेकांविरुद्ध किंवा एखाद्या स्थिर वस्तूसह करार करणे). शक्ती, आमच्या शरीरात या दोन्ही प्रतिकार प्रशिक्षणाचे फॉर्म आवश्यक आहे शरीराची शक्ती ज्यामुळे आपण स्नायूंची शक्ती वाढवू शकतो त्याचबरोबर व्यायामशाळेच्या बाहेरही आपल्याला मदत मिळेल. जर आपल्याकडे मजबूत शरीर असेल तर आपण टेनिस कोर्टावर किंवा स्कीच्या ढलानांवर अधिक कामगिरी करू शकता. उदाहरणार्थ, पॅलेमेट्रिक वर्कआउट्स (जम्पिंग हालचाली) आपल्या शरीरातील विस्फोटक शक्तीवर कार्य करतील. सुधारित स्फोटक शक्ती आपल्याला बास्केटबॉल कोर्टवर अधिक चांगले धावक किंवा उत्तम बनवू शकते. ताकद प्रशिक्षण आपल्या शरीराची सत्तेची संभाव्य क्षमता अनलॉक करू शकते.
जर आपल्यासाठी ताकदीचे प्रशिक्षण नवीन असेल किंवा आपण काहीतरी प्राधान्य दिले नसेल तर हे लक्षात घ्या की वापरण्यासाठी सर्व प्रकारची मजा साधने आहेत. काही वजन, एक केटलबेल, सॅंडबॅग किंवा लढाईची दोरी घ्या. आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरा किंवा खेळाचे मैदान शोधा. आपल्याला प्रशिक्षणाची आवश्यकता असल्यास, प्रशिक्षक लावा किंवा अनुभवी प्रशिक्षक असलेल्या गटामध्ये सामील व्हा. फक्त तंतोतंत असल्याचे माहित, शक्ती प्रशिक्षण आपल्या साप्ताहिक नियमानुसार एक भाग असणे आवश्यक आहे मी अनेक व्यायामशास्त्रज्ञांना असे म्हटले आहे की "फक्त काहीतरी जबरदस्त घ्या आणि दररोज आपल्या डोक्यावर लावा." हे गुंतागुतीचे असलेच नाही पण ते नक्कीच फायदेशीर आहे.