राइड करा आणि आपण इंडोर सायकलिंगसह पाउंड आणि बॉडी फिटी ड्रॉप करू शकता!
आपण कोठेही (आणि काहीवेळा जलद) पॅकिंग केले जाऊ शकते -परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की आपण पाउंड सोडू शकत नाही किंवा इंडोर सायकलिंगसह आपल्या शरीरातील चरबी कमी करू शकत नाही. आपल्या लय (किंवा वेगवान) आणि आपल्या बाईकवरील प्रतिकारांवर अवलंबून, 45 ते 45 मिनिटांचा इनडोअर सायकलिंग क्लासमध्ये 400 ते 600 कॅलरीज (आणि कधीकधी अधिक) जाळणे शक्य आहे. आपल्या शरीराचे वजन एक पाउंड कमी करण्यासाठी 3,500 कॅलरीज घेतल्यास, जर आपण प्रति वर्ग 500 कॅलरीज बर्न केले तर आपण आपल्या आहारातील सवयींबद्दल किंवा इतर कोणत्याही प्रकारचे व्यायामाचा वापर न करता सात वर्गातून पाउंड बंद करू शकता.
छान प्रभावी!
सायकल चालविणे म्हणजे केवळ सैद्धांतिक शक्यता नाही. संशोधनाने सिद्ध केले आहे की हे परिणाम सहजगत्या प्राप्त करण्यायोग्य आहेत. 2010 मध्ये इटलीच्या पलेर्मो विद्यापीठातील अधिका-यापेक्षा अधिक वजन असलेल्या स्त्रियांचा अभ्यास करण्यात आला. त्यात 12 आठवड्यांपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात तीन आतील सायकलिंगचे सत्र सुरू होते आणि त्यांच्या शरीराच्या रचनेचे पुन्हा मूल्यांकन केले जात असे. त्यांच्या आहारातील कोणत्याही प्रकारच्या वापरावर निर्बंध न करता, सायकलस्वारांनी शरीराचे वजन 3.2 टक्के आणि 12 आठवडे 5 टक्के शरीरातील चरबी गमावले; दरम्यानच्या काळात, त्यांच्या जनावराचे स्नायू वस्तुमान 2.6 टक्के वाढ त्याचप्रमाणे लिथुआनियाकडून 2010 च्या अभ्यासानुसार तरुण स्त्रिया आठवड्यात तीन वेळा दोन महिन्यांपर्यंत एरोबिक सायकलिंगचे प्रशिक्षण घेतल्यानंतर त्यांच्या शरीराचे वजन, बॉडी मास इंडेक्स आणि शरीरातील चरबी कमी झाले आणि परिणाम फक्त दोन आठवडे सुरू झाले!
तसेच, संशोधनाने असे सूचित केले आहे की एखाद्या प्रशिक्षणार्थीने आणि त्यांच्या सहभागाकडून प्रेरणा घेत असताना लोक गट व्यायाम वातावरणात कठोर परिश्रम घेतात.
यामध्ये नाडी-पंपिंग संगीत जोडा जे एक इनडोर सायकलिंग वर्गाचे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, आणि स्टुडिओमधील ऊर्जा आपल्याला स्वतःला जोर देऊन धोक्यात घालण्यासाठी प्रेरणा देऊ शकते आणि या प्रक्रियेत आपले कॅलरी खर्च वाढवू शकते.
एक लपविलेले फायदा: आपण कॅलरीज पेटवताना इंडोर सायकलिंग, आपल्या पाय (आणि आपल्या ग्लुशन) मधील सर्व स्नायूंना टोन आणि मजबूत करण्याची संधी देते.
पण यातील काही करायला आपण बाईकवर पुरेसा विरोध करण्याची गरज आहे-त्याभोवती फक्त काहीच नाही! आपले स्नायू सायकल चालवितात ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळण्यात मदत होते आणि अधिक उर्जा उत्पन्न होते- आणि त्या प्रभावासाठी आपल्याला प्रतिरोधाची आवश्यकता आहे. अन्यथा, आपण खरंच कॅलरी-बर्न किंवा स्नायू-बळकट फायदे न कापता आपल्या फ्लायव्हीलला कताईत करीत आहात.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास स्नायूची उभारणी करणे आणि त्याचा एकेक करणे हे महत्वाचे आहे कारण आपल्याला शरीरात चरबी शिरायचे नाहीत, शिंपडलेल्या स्नायूंच्या ढीग नाहीत जनावराचे स्नायू म्हणजे तुमचे चयापचय क्रिया वाढते, यामुळे तुम्हाला आणखी कॅलरी बर्न करता येते 24/7.
इनडोर सायकलिंगचे सर्वोत्तम सडपातळ परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हे सूत्र लक्षात ठेवण्यास मदत होते:
GEAR + PACE = MAJOR कॅलोरिए जला
आपले प्रतिकार करणे (गियर) किती आव्हानात्मक आहे आणि आपण कशाप्रकारे पिसलिंग करीत आहात (आपली हालचाल) स्पष्ट होईल हे गहाळ करणे सोपे आहे जर तुम्हाला खरोखर किती कठीण काम करावे यावर एक नाडी मिळवायची असेल तर हृदयविकाराचा मॉनिटर वापरणे चांगले. मॉनिटरवरील संख्या खोटे बोलणार नाही.
सावधगिरीची एक टीपः जेव्हा आपण नियमितपणे घरातील सायकल चालविणे सुरू करता, तेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपले पोस्ट-व्यायाम भूक उच्च गियरमध्ये चालते. आपण त्या उपाशी कसे सामोरेत काळजी घ्या. आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण फक्त ज्यासाठी आपण इनडोअर सायकलिंग केले त्यास खाऊ नये. अखेरीस, आपण त्या सत्रात 400 ते 600 कॅलरीज, नाही हजारो बर्न केली.
पोस्ट-व्यायाम स्नॅक केल्याने आपल्या शरीरात इनडोअर सायकलिंग सत्राच्या तीव्रतेपासून बरे होण्यास मदत होते आणि आपली भूक तपासू शकते- परंतु स्नॅकिंगला हुशारीने करणे आवश्यक आहे कॅलरी-डिपार्टमेंट विभागामध्ये आपण हे जास्त करत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रथिने आणि कार्बोहाइड्रेट असलेल्या कमी-फॅट चॉकलेट दूध, बटर बटरची चमचे किंवा बिगर चरबी असलेल्या केळ्यासारख्या नियंत्रित भागांसह चिकटवा. साध्या ग्लाइक दही अर्धा कप बेरीज सह.
हा दृष्टिकोन घेण्यामुळे आपल्या शरीरास अचूक पाईड करण्यास तसेच अधिक परिभाषित स्नायू विकसित करण्यास मदत करते तसेच इनडोअर सायकलिंगसाठी योग्यरित्या फिट व इंधन भरण्यास मदत होईल.
एकदा आपण हे अनुभवणे चांगले वाटणे प्रारंभ करा, चांगले फायदे पहा, आपण सायकलिंग चालू ठेवू इच्छित असाल हे सकारात्मक मजबुती देणारे एक रूप आहे ज्यामुळे आपणास हुकूमत मिळू शकेल!