पाम हार्ट कॅलरीज आणि त्याच्या आरोग्य फायदे
पामचे हृदय निविदा, पांढरे सिलेंडर आहेत ज्यात आर्टिचोक सारख्या सौम्य चव आहेत. ते वारंवार सॅलड्समध्ये आढळतात परंतु ते साईड डिश म्हणून शिजवलेले आणि सर्व्ह करता येतात. पामचे हृदय कॅलरीजमध्ये कमी असून ते व्हिटॅमिनचा चांगला स्त्रोत आहे, किराणा दुकानात शोधण्यास सोपे आहे, आणि कोणत्याही निरोगी, संतुलित आहारांमध्ये जोडले जाऊ शकते.
पाम पोषण तथ्ये हृदय
| पाम पोषण तथ्ये हृदय | |
|---|---|
| आकार एक हृदय 3 सेठी 1/4 "लांब | |
| प्रति सेवा | % दैनिक मूल्य * |
| कॅलरीज 44 | |
| चरबी 0 पासून कॅलरीज | |
| एकूण चरबी 0 जी | |
| संपृक्त चरबी 0 जी | 0% |
| पॉलिअनसेचुरेटेड फॅट 0 जी | |
| मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा | |
| कोलेस्टेरॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 5 एमजी | 0% |
| पोटॅशियम 686 एमजी | 15% |
| कार्बोहाइड्रेट 10 ग्रा | 8% |
| आहार फायबर 1 जी | 2% |
| शुगर्स 7 ग्रा | |
| प्रथिने 1 जी | |
| व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 3% | |
| कॅल्शियम 1% · लोखंड 4% | |
| * 2,000 कॅलरी आहार आधारित | |
पामचतुर्दिकारी आकाराचे हृदय ब्रँड ते बदलते, परंतु सरासरी 3 1/4 इंच अंतरावर असलेले एक हृदय 50 कॅलरीज पेक्षा कमी आहे, त्यापैकी 10 किंवा 11 ग्रॅम कर्बोदकांमधुन येणारी बहुतांश कॅलरी असते. त्यात एक ग्रॅम प्रथिने आणि एक ग्रॅम फायबर आहे. त्याच्याजवळ चरबी नसते आणि पोटॅशियम, तांबे, व्हिटॅमिन बी 6 आणि जस्त यांचा चांगला स्त्रोत आहे. हथेची कॅन हिरव्या पामांच्या हृदयाच्या तुलनेत अधिक सोडियम असतील ज्यात जवळजवळ सोडियम नसतील.
पामांच्या हृदयांचे आरोग्य फायदे
पामचे हृदय कॅलरीजमध्ये कमी असल्याने ते कोणत्याही वजन कमी झालेल्या आहारांमध्ये चांगले वाढ करतात. हथेची ताजे ह्रदये हृदयाशी निगडीत आहारासाठी चांगली असतात कारण ते फारच कमी असतात, कोलेस्ट्रॉल नसतात आणि सोडियम कमी असतात.
पाम हृदय बद्दल सामान्य प्रश्न
पामचे हृदय काय आहे?
पाम चे हृदय मूलत: खजुराचे काही प्रकारचे आतील मूल आहेत. डेखाचे उत्कृष्ट कापणी होते आणि मऊ इंअरर कोर सोडल्याशिवाय बाह्य तंतूंचे थर काढले जातात.
ते आर्टिचोकच्या हृदयाशी संबंधित आहेत का?
आर्टिचोकची ह्रदये आणि पाम चेहर्यांचे दोन वेगवेगळ्या वनस्पती आहेत, जरी ते बर्याचच प्रकारे अशाच प्रकारे वापरले जाऊ शकतात. काही लोकांना वाटते की पाम चे हृदय आर्टिचोकला एक समान चव आहे, आणि पाम चे हृदय हळूहळू आटिचोक हृदयाच्या सारखे आकार आहेत, म्हणून त्यांना गोंधळ मिळविणे सोपे आहे
पामचे हृदय कुठे येतात?
पूर्वी, युनायटेड स्टेट्समध्ये सापडलेल्या हद्दीतील बहुतांश ह्रदये ब्राझीलहून आयात केल्या जात होत्या परंतु आजकाल त्यापैकी बहुतेक कोस्टा रिकामधून येतात. पाम हार्ट इतर लॅटिन अमेरिकन देशांमध्ये आणि आशियातील काही भागांमध्ये सुद्धा घेतले जातात.
पामचे फळ फुल किंवा भाजी आहे का?
हा शतावरीसारखाच एक भाजी समजला जातो.
पाम हाती उचलणे आणि साठवणे
पामचे हृदय सामान्यतः वर्षातून एकदा आपल्या किराणा दुकानातील भाजी जाळीमध्ये आढळते, सामान्यतः कॅन्स किंवा जार मध्ये. ते एकतर तुकडे लहान तुकडे करतात किंवा जास्त काळ टिकले आहेत. आपण उत्पादन विभागातील हथेमधे ताजे ह्रदये शोधू शकता. नम्र आणि तळटीपाची हथेची काळजी घ्या, पण स्पर्शासाठी अद्याप दृढ आहेत.
पामचे कॅन हार्ट आपल्या कॅबिनेट किंवा पँन्ट्रीमध्ये विस्तारित कालावधीसाठी साठवले जाऊ शकतात जोपर्यंत आपण त्यांचा वापर करण्यास तयार नाही, परंतु रेफ्रिजरेटरमध्ये उरलेले कोणतेही पदार्थ ठेवा किराणा दुकानातून घरी येताच ताजे हेलचे ताजे हवेत फ्रिजिंग करावे. ते एक आठवडे किंवा दोन ठेवतील
पाम हृदय तयार करण्यासाठी निरोगी मार्ग
पाम चे कच्चे ह्दय कापणे आकार तुकडे मध्ये sliced आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) हिरव्या भाज्या एक बेड जोडले जाऊ शकते. हलक्या लिंबूवर्गीय भोपळा किंवा तेल आणि लिंबाचा रस सह शीर्ष.
पाम चे हृदय देखील बेक केलेले किंवा अगदी तळलेले आणि साइड डिश म्हणून काम केले किंवा एक साधे कमी कॅलरी नाश्ता म्हणून कच्चा खाण्यासारखे असू शकते.
पाम पाळीचा पाककृती
या पाककृती सर्व हथेची हदमुख वैशिष्ट्ये आणि इतर आरोग्यमय घटक समावेश
- पाम सलाद च्या भूमध्य दिल
- पास्ता आणि पाम ह्रदये सह चिकन
- पाम चे पान-दिवे दिल
एक शब्द
आपल्या संतुलित आहारासाठी हथेची हृदय भरणे हा एक चांगला मार्ग आहे ज्यात चांगले पोषण मिळविण्याशिवाय अनेक कॅलरीज न जोडता ते कच्चे खाण्यासारखे पुरेसे निविदा आहेत कारण ते सॅलड्ससाठी परिपूर्ण आहेत. हथेमधे नवीन ह्रदये उत्तम असू शकतात परंतु आपण केवळ कॅन केलेला ह्रदये शोधू शकता, कमी सोडियमची वाण शोधू शकता किंवा सोडियम सामग्री कमी करण्यासाठी चांगले कुल्ला देऊ खात्री करा.
> स्त्रोत:
> प्रोड्यूस फॉर बेटर हेल्थ फाउंडेशन "पाम ह्रदयाचा. पोषण निवड. संग्रह."
> कृषी संशोधन सेवा संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. "USDA खाद्य रचना डेटाबेस."
> युनायटेड स्टेट्स ऑफ डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ अँड ह्यूमन सर्व्हिसेस आणि यूएस डिपार्टमेंट ऑफ ऍग्रीकल्चर. "2015 - 2020 अमेरिकेसाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे" 8 संस्करण