वेदनेमध्ये? काही हरकत नाही! एक मध्यम ते जोरदार कसरत आपल्याला बरे होण्यास मदत करू शकते
यावर माझ्याशी सोबत राहा. कारण टीएमआयमध्ये काय दिसू शकते ते लवकरच समजून येईल: मी वॉशिंग्टन, डीसी, परिसरात राहून माय्राईग्रीन आणि सायनस समस्या, दुर्दैवी दुहेरी भोके असल्यासारखी परिस्थिती आहे. प्रेशर (माय्रेनट्रे एपिसोडचे सामान्य ट्रिगर) अलिकडच्या वर्षांत मला असे आढळले की मला जेव्हा सकाळी थोडेफार डोकेदुखी झाल्यामुळे मी वेदना-आराम करणारी औषधे न घेता एक इनडोअर सायकलिंग क्लासच्या नंतर बरेचदा खूप चांगले अनुभवतो.
मला वाटते की हे केवळ एक वैयक्तिक द्वेषाचे कारण होते- अर्थातच चांगले! -मीपर्यंत काही वैज्ञानिक अभ्यासातून मला आढळून आले की आतील सायकलिंग खरोखरच मायग्रेन पीडित आणि अन्य ज्यांनी तीव्र वेदना वेगवेगळ्या प्रकारांनी ग्रस्त आहेत त्यास मदत करू शकतात.
डोकेदुखीच्या समोर, स्वीडनमधील गोफेनिया सिरगा केंद्रातील 200 9च्या अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा मायग्रेशनमधील व्यक्ती दर आठवड्याला तीन वेळा इनडोअर सायक्लिंगवर आधारित व्यायाम कार्यक्रम आयोजित करतात तेव्हा त्यांचे एरोबिक फिटनेस स्तर वाढले आणि त्यांच्या माय्रग्रेन स्थिती (वारंवारता समाविष्ट करून) मायग्रेन अॅटॅक, लक्षण तीव्रता, आणि त्यांच्या औषधांचा वापर) लक्षणीय सुधारित 2011 मध्ये, समान संशोधकांना असे आढळून आले की दर आठवड्यात तीन वेळा व्यायाम करताना तीन महिन्यांनंतर प्रतिबंधात्मक प्रतिजैविक औषध घेतल्यानं, दर आठवड्याला तीनदा आग्नेय आक्रमण मध्ये जास्त कमी झाले. हे कार्डिओव्हस्क्युलर व्यायाम असल्यामुळे "आघात सुरू करणार्या अंतर्निहित पद्धती नसल्यास अनेक वेदना कमी करणारे कार्यप्रणाली सक्रिय करू शकतात," असे पत्रिका मिग्रेने 2013 मधील एका पेपरुसार .
पण हे देखील होऊ शकते कारण इनडोअर सायकलिंगसारख्या एरोबिक व्यायाममुळे एंडोर्फिनची सुटका होते, शरीराची नैसर्गिक वेदनाशामक
सत्य हे आहे की, इनडोअर सायकलिंगचे वेदना-मुक्तीचे प्रभाव हे मायक्रोग्रेनसाठी विशेष नाहीत. व्यायाम हा प्रकार देखील वेदना आराम आणि गुडघा च्या osteoarthritis (OA) लोकांमध्ये चळवळ सुधारण्यासाठी करू शकता
खरेतर, नॉर्दर्न इलिनॉय विद्यापीठातून 2012 मध्ये झालेल्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की, जेव्हा गुडघा ओएचे लोक 12 आठवड्यांसाठी स्थिर सायकल चालवण्याचे काम करतात, तेव्हा त्यांच्या चालण्याच्या गति सुधारत होत्या आणि विविध वेदनांचे प्रमाण त्यांच्या गुणधर्मात घटले.
दरम्यान, इनडोअर सायकलिंगमुळे मांडीचा किंवा हनुवटीचा त्रास होऊ शकतो. ऑस्ट्रेलियातील पाश्चात्य सिडनी विद्यापीठातील 2013 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की स्थिर सायकलवर आठ आठवड्यांचा सायक्लिंग वर्कआउटपर्यंत त्यांच्या दीर्घकालीन वेदना असणार्या लोकांना त्यांच्या वेदना कमी झाल्या आहेत (तरीही ते तुलनात्मक गटापेक्षा कमी असले तरी) Pilates ट्रंक व्यायाम); सहा महिन्यांच्या चिन्हानुसार, दोन्ही गटांतील लोकांना समान सुधारणा केल्या होत्या.
आणखी काय, डेन्मार्कमधील 2010 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा कामाशी संबंधित मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवरील वेदना कमी लोक 20 मिनिटे मध्यम तीव्रतेने सायकल चालवत होते तेव्हा त्यांना आरामशीर खांद्यांसह सरळ स्थितीत घेण्यात आले, तेव्हा त्यांनी मान आणि खांदेच्या स्नायूंवर अधिक ऑक्सीजन बनवले; हे महत्त्वपूर्ण आहे कारण हे आपल्या खांद्यावर सायकलिंग कसे आरामदायी (ज्यायोगे आपण तरीही असायला पाहिजे, योग्य इनडोअर सायकलिंग फॉर्मचा भाग म्हणून) याचे कारण स्पष्ट होऊ शकते. यामुळे मान आणि खांदाची स्नायू वेदना कमी होते.
तळ ओळ: आपण काही प्रकारच्या तीव्र दुखापत ग्रस्त असल्यास, गट साखळीत किंवा सोलो कसरत म्हणून - इनडोअर सायकलिंगचे देणे आवश्यक आहे, नक्कीच, आपल्याकडे आपल्या डॉक्टरांमधून हिरवा दिवा आहे. परंतु हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक शरीर वेगळा आहे: त्यामुळे मध्यमवर्गीय व्यायाम करताना, जसे की इनडोअर सायकलिंग, काही लोकांसाठी वेदना-कमी होणारे परिणाम असू शकतात, इतरांकरिता ते वेदना भडकणे उधळून लावतात. म्हणूनच पाण्याची काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे आपण चालत असताना, आपल्या मनाला शांत ठेवण्यासाठी आणि आपल्या शरीराचा आवाज ऐकण्यासाठी प्रयत्न करा आणि आपल्यास व्यायाम करताना घ्या; सहजतेने श्वास घ्या आणि पुरेसे हायड्रेट केलेले राहा.
सायकल चालवत असताना आपणास ज्याप्रकारे विश्वास आहे त्यावर विश्वास ठेवा कारण आपण आपले व्यायाम यशस्वी झाले आहे किंवा आपल्या वेदना आणखीनच वाढवल्या आहेत किंवा नाही याची उत्कृष्ट गेज आहे.