उत्कृष्ट क्रीडा कामगिरीसाठी मूलभूत व्यायाम पद्धतींबद्दल तज्ज्ञ सल्ला मिळवा
अॅथलेटिक महानतेचे प्रशिक्षण सोप्या पद्धती आणि सुसंगतता सह सुरू होते. जर तुम्ही ऍथलेटिक प्रशिक्षणाच्या या पाच महत्वाच्या पैलूंवर ताबा घ्याल तर तुमच्याकडे यश मिळेल अशी पाया आहे.
व्यायाम करण्याचे अधिकार खाणे
योग्य हायड्रेशन आणि पोषण आपल्याला खेळांमध्ये श्रेष्ठ बनवून आपली ऊर्जा उच्च पातळीवर ठेवण्यात मदत करते. पण खाणे आणि पिणे काय माहीत आहे, आणि केव्हा, आपण गंभीर खेळविषयक जटिल समस्या टाळण्यास देखील मदत करू शकता जसे की निर्जलीकरण.
योग्य क्रीडा पोषण देखील आपणास लवकर बरे होण्यास मदत करतात आणि इजा झाल्याने होणारा धोका कमी होतो. येथे पाच लेख आहेत जे आपणास त्यानुसार आपल्या जेवणाची योजना आखण्यास मदत करतील:
- प्रशिक्षण पासून स्पर्धेपर्यंत खेळ पोषण मूलभूत
- सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि स्नायू बिल्डिंगसाठी पोषण
- पोस्ट-व्यायाम भोजन
- पूर्व व्यायाम भोजन
- जल, सोडियम आणि पोटॅशियम यांच्या शिफारसी
ताकद मिळवा - सामर्थ्य व्यायाम | दैनंदिन
अॅथलेटिक कामगिरी सुधारण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण हे एक महत्वपूर्ण घटक आहे स्नायूंची ताकद वाढवणे आणि सहनशक्ती एखाद्या अॅथलीटची अधिक कार्यक्षमतेने व्यायाम करण्याची क्षमता सुधारते. शक्ती प्रशिक्षणावर जोर देऊन आपण आपला शरीर मनोरंजक आणि स्पर्धात्मक शारीरिक हालचालींसाठी तयार करू शकता. एकदा आपण आपल्या शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमाची आखणी केली की आपल्याला काही व्यायाम करणे सोपे होईल. आपण आधीच हळूहळू अधिक आव्हानात्मक आहेत व्यायाम आणि दैनंदिन दिशेने हलवा माहित काय mastered केल्यानंतर.
हे लेख आपल्याला प्रभावी कार्यक्षमता प्रशिक्षण योजना तयार करण्यास मदत करतील ज्याचा प्रारंभ करणे सोपे आणि प्रभावी आहे:
- बेसिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तत्त्वे
- साधे ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार
- ताकद प्रशिक्षण
- विनामूल्य वजन वि. मशीन
अधिक लवचिक मिळवा - सापेक्ष तपासून व्यायाम
आपण आपली शक्ती सुधारली आहे तेव्हाच, आपण लवचिक राहू याची खात्री करा
ऍथलीट्ससाठी योग्य ताण आणि लवचिकता व्यायाम आवश्यक आहे. या पाच पोस्टसह कसे आणि का ते ताण, फायदे आणि मर्यादा आणि नमुना लवचिकता तत्त्वे जाणून घ्या.
- साचलेल्या मूलभूत गोष्टी
- धावपट्टीसाठी दंड रुजविणे
- स्थायी क्वॅड्रिसिप - जांघ कात
- फोम रोलर नियमित stretching
- हृदयाचा वेदना साठी नियमित मानसिक ताण
आपली तंत्र सुधारित करा - खेळ-विशिष्ट प्रशिक्षण
जसे आपण बळ वाढवतो आणि बरोबर खाणे सुरू करता तेव्हा आपला फॉर्म आणि तंत्र सुधारण्यासाठी आपण पुढील सर्वोत्तम चरण शोधू शकता. आपल्या खेळाच्या आधारावर, आपल्याला कंडीशनिंग कव्हरेज पाहणे आणि आपल्या कार्यक्षमतेला उत्कृष्ट बनविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नमूना करणे आवश्यक आहे. आपल्या वर्कआउट पद्धतींचा स्पोर्ट्स-विशिष्ट प्रशिक्षण असावा, ज्यामध्ये कौशल्य प्रशिक्षण आणि उचित संरचना आणि हालचाल सुनिश्चित करण्यासाठी क्रीडा-विशिष्ट बायोमेकॅनिक्सचा अभ्यास समाविष्ट आहे.
- अनुलंब जाਪ प्रशिक्षण
- गोल्फ कंडीशनिंग
- उत्तम सायकलिंगसाठी प्रशिक्षण सूचना
- माग धावपट्ट्यांसाठी टिपा
- ट्रेडमिल कसरत सल्ला
योग्य गियर मिळवा - व्यायाम उपकरणे सल्ला | सुरक्षितता
काही क्रीडा इजा टाळता येतात किंवा फिट कसे बसवायचे, सेट-अप करणे, आणि आपले क्रीडासाहित्य किंवा गियर वापरणे या उपकरणासह आपले उपकरणे कसे वापरायचे आणि देखभाल करणे हे जाणून घ्या. गियर योग्य प्रशिक्षण नियमानुसार कधीही पर्याय नसतो, योग्य फिटनेस ट्रेनिंग गियर आणि व्यायाम उपकरणे आपल्याला आपले कार्यप्रदर्शन सुधारण्यात मदत करतात.
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर कसे वापरावे
- सुरक्षित वजन कसे वापरावे
- आरोग्य क्लब काय आणि काय करु नये?
- सामान्य आरोग्य क्लब व्यायाम चुका
- केटलबेल
बोनस: आपले गॅझेट्स चालू करा
आपण अॅथलीटच्या रूपात करु शकता त्या सर्व गोष्टी केल्यावर, गॅझेट असलेली आपली प्रगती दूर करण्यात मदत करेल जे ट्रॅकवर राहण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या सुख साठी या फिटनेस गॅझेट पहा