आपल्या उदिष्टांवर अवलंबुन कोणते वापरावे
बाहेर किंवा ट्रेडमिलवर चालत आहे की नाही याबद्दल वादविवाद चांगला व्यायाम आहे तो नवीन नाही. तेथे कोणताही साधा उत्तर नाही कारण आपण ज्या प्रकारचे क्रीडापटूचे प्रकार आणि आपल्या प्रशिक्षण उद्दीष्टांवर अवलंबून आहेत ते चांगले आणि वाईट आहेत.
घरगुती आणि व्यायामशाळेत, ट्रेडमिलस हा कार्डिओव्हस्कुलर व्यायाम उपकरणातील सर्वात लोकप्रिय भाग आहे. ट्रेडमिल्स आदर्श हवामानापेक्षा कमी वेगाने, प्रभावी कार्यरत ठेवण्यात सोपे बनविते आणि बर्याच लोकांना घरामध्ये चालण्यासाठी किंवा चालण्यासाठी ते अधिक सुरक्षित आणि अधिक आकर्षक वाटतात.
हजारो आरोग्य क्लब धावणार्यांाना आणि वॉकर्ससाठी, ट्रेडमिल चांगला मित्र आहे. आणि जरी एलिट एथलीट प्रसंगी ट्रेडमिलवर वळतील, तरीही ते ट्रॅक, ट्रेल्स किंवा फुटपाथच्या बाहेर त्यांचे बहुतेक प्रशिक्षण मैलचे बहुसंख्य भाग घेतील अशी शक्यता आहे.
ट्रेडमिल रनिंग प्रो
येथे आपण ट्रेडमिलवर चालवू शकता अशी कारणे आहेत:
- हवामान, तापमान किंवा भूप्रदेश नसलेले मुद्दे नाहीत
- आपल्याला आवश्यक किंवा इच्छित कोणत्याही वेळी थांबवू शकता
- आपण टीव्ही, व्हिडिओ किंवा ऑनलाइन सामग्री पाहताना कार्य करू शकता
- सांधे, चिकणयुक्त पृष्ठभाग सोपे आहे.
- वैयक्तिक सुरक्षिततेबद्दल तुम्हाला कमी चिंता असेल.
- गरजेनुसार आरामखुर्ची आणि पाणी मिळवणे सोपे असू शकते.
- आपल्याला चालत असलेल्या भागीदाराची आवश्यकता नाही
आउटडोअर रनिंग प्रो
आपण बाह्य प्रक्षेपण या फायदे करू शकता:
- आपण कुठेही धावू शकता.
- दैनंदिन क्रियाशीलतेचे अनुकरण करण्यामध्ये हे जास्त फंक्शनल आहे.
- हे रस्ते रेस साठी खेळ-विशिष्ट प्रशिक्षण प्रदान करते
- आपण दृश्यचित्राचा आनंद घेण्यासाठी, ताजे हवा श्वास घेणे, हंगाम बदलणे नोटिस आणि निसर्गाचा आनंद घेण्यासाठी येतो.
- हे सहसा अधिक आव्हानात्मक आहे आणि आपण अधिक कॅलरी खर्च करू शकता.
- हे अधिक प्रेरणा देणारे असण्याची शक्यता आहे आपण अंतर लक्ष्य पूर्ण करणे आवश्यक आहे आणि फक्त थांबू आणि बंद करू शकत नाही.
- आपण बाहेर पळून सिद्धता एक मोठे भावना असू शकतात.
- आपण नवीन मार्ग घेऊ शकता आणि दररोज काहीतरी वेगळे पाहू शकता.
- आपल्या व्यायाम करताना आपल्या कुत्र्याचा वापर करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
आपल्या कार्यरत परिघातील फरक
सर्वसाधारणपणे, क्रीडापटू एक ट्रेडमिलवर एकसारखे व्यायाम काढू शकतात जोपर्यंत ते समान प्रयत्न स्तर टिकवून ठेवत नाहीत. हे आहे जेथे इनडोअर vs. बाहेरची धावणे मध्ये मोठा फरक असू शकतो. आपण आपल्या हृदयाचे ठोके किंवा समजल्या गेलेल्या श्रद्धेच्या (आरपीई) आपल्या रेटिंगच्या आधारावर सामान्यपणे प्रयत्न स्तरावर न्याय करू शकता.
तथापि, आपण फ्लॅट फरसबंदीच्या बाहेर ट्रेडमिलवर समान वेगवान चालवत असल्यास, आपण ट्रेडमिलवर कमी ऊर्जा खर्च कराल. हे वारा प्रतिकारशक्ती, भूप्रदेश बदलणे आणि ट्रेडमिल बेल्टच्या हालचालींच्या अभावामुळे होते ज्यामुळे आपणाला पुढे जाण्यास मदत होते. ट्रेडमिलच्या गतीची भरपाई करण्यासाठी, जुन्या अभ्यासात असे आढळून आले की फक्त एक टक्क्यांपर्यत ट्रेडमिलची इच्छा उभी करणे चांगले चालणे किंवा सपाट पॅव्हमेंट घराबाहेर चालत असलेल्या ऊर्जा खर्च चालवू शकेल.
कोण घराबाहेर चालवावे?
जर आपण एखाद्या मैदानी धावण्याच्या किंवा चालण्याच्या कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण देत असाल तर जाहीरपणे, आपण शर्यतीच्या स्थितीसाठी प्रशिक्षित करू इच्छित असाल, म्हणजे बाहेर मिळणे. ट्रेडमिलवर आपल्या काही प्रशिक्षणांची अंमलबजावणी करणे चांगले आहे, परंतु प्रत्यक्ष व्यवहारासाठी आपल्या शरीराला प्रशिक्षित करण्यासाठी किमान 60 टक्के बाहेर करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण घराबाहेर चालत असल्यास भिन्न स्तरीय चालवून आपल्या स्नायू आणि सांध्यावरील मागणींसाठी आपण आणखी बरेच तयार व्हाल. आपण भिन्न हवामानात चालण्यासाठी आणि भिन्न तापमानासाठी काय काय शिकता येईल याची सवय व्हाल.
आणखी एक महत्वाचा विचार म्हणजे ढेकूला चालविण्याकरता अनेक टंडमिल्म्समध्ये नकाराची घट नाही, जे आपण असमान किंवा भिन्न भूभाग असलेल्या इव्हेंटमध्ये चालवत असल्यास अत्यावश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, ट्रेडमिलवर वळणार नाहीत, जे आपण बाहेर चालविण्याची योजना आखत असल्यास आपल्या शरीरास आवश्यक असलेली एक महत्त्वाची फेरफार आहे.
कोण ट्रेडमिलवर चालवायचे?
जर तुमचे ध्येय हृदयावर व्यायाम करण्याच्या मिनिटांत लॉग इन करायचे असेल, तर ट्रेडमिल आपल्याला सोयिस्कर पद्धतीने करण्याची अनुमती देईल.
जर आपण असे क्षेत्र असाल जेथे हवामानाचा परिसर मर्यादित आहे, जवळपास सुरक्षित आणि सुखद चालू वातावरणाचा अभाव किंवा चालत असलेल्या जोडीदारांची कमतरता असल्यास एक ट्रेडमिल एक चांगला उपाय आहे. शेड्यूलिंग किंवा सोयीनुसार आपण घराबाहेर धावत नसल्याबद्दल बक्षीस शोधल्यास आपण ट्रेडमिलवर व्यायाम प्राप्त करण्यास अधिक सुसंगत असू शकता.