आपण तंदुरुस्त होण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, स्वत: चे सामर्थ्य वाढवून आपली शक्ती वाढवा की आपण मुक्त वजन वापरावे किंवा प्रतिकार यंत्रात जावे तर आश्चर्य वाटू शकेल. प्रत्येक आपणास सामर्थ्य वाढविण्यास मदत करू शकतात, परंतु या प्रत्येक वजन उचल पद्धती वापरण्यासाठी निश्चित फायदे आणि तोटे आहेत. आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कोणत्या प्रकारची ताकद साधने उपयुक्त आहे ते खालील गोष्टी आपल्याला मदत करू शकते.
वजन प्रशिक्षण साठी सामर्थ्य यंत्र
कोणत्याही ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रमाचा सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे सुरक्षा . आपण शक्ती प्रशिक्षण नवीन असल्यास किंवा आपण एकटे काम करत आहेत तर, परिवर्तनशील प्रतिकार मशीन आपल्या सर्वोत्तम पैज आहे. अशा प्रकारे आपण आपल्या मर्यादा तपासू शकता परंतु आपल्या प्रयत्नांचे त्याग न करता सुरक्षा आणि नियंत्रण राखू शकता. सामर्थ्य यंत्र आपल्याला आपले स्वरूप आणि कार्यक्षमता सुधारण्यात मदत करु शकतात. गंभीर भार प्रशिक्षकांसाठी त्यांच्या स्वत: च्या मर्यादा पाळाव्यात आणि वजन प्रशिक्षण नवचैतन्य, ज्येष्ठ नागरिक आणि मनोरंजक क्रीडापटूंसाठी चांगले आहेत या यंत्रांसाठी एक व्यवहार्य पर्याय आहे.
शारीरिक थेरपी रुग्णांसाठी वजन प्रशिक्षण
जखमी खेळाडूंचे पुनर्विक्रीकरण करण्यासाठी , मुक्त प्रतिकार शक्तींपेक्षा मोबदल्यात प्रतिकार यंत्र निवडले जातात. याचे कारण असे की ते अधिक नियंत्रित हालचाल देतात आणि विशेषत: विशिष्ट स्नायू गटांना वेगळे करतात. अलगाव महत्वाचे आहे कारण बरेच शारीरिक उपचार रुग्णांना इजा झाल्यानंतर विशिष्ट भागांमध्ये बरे करण्यास आणि मजबुतीसाठी लक्ष्य करणे आवश्यक आहे.
निरोगी शरीराची किंवा स्नायूंच्या गटाच्या संरक्षणात्मक सहभाग वाढवून रुग्ण आणि ध्येय चिकित्सक प्रगतीचा मागोवा घेण्यास आणि अभिप्राय प्रदान करतात.
सामर्थ्य प्रशिक्षण विनामूल्य वजन
संशोधनाने आपल्याला हे दाखवून दिले आहे की मुक्त वजन मशीनवर प्रशिक्षणापेक्षा जलद ताकद वाढवतात.
वजन मशीन वापरताना अधिक संतुलन आणि समन्वय आवश्यक असण्याची गरज आहे. फ्री वेटमध्ये व्हेल प्रतिरोधी मशीनपेक्षा अधिक स्नायू गट आणि अधिक स्नायू तंतू यांची भरती केली जाते, जे फक्त विशिष्ट स्नायूंना अलग पाडतात.
मोफत वजन मोशन च्या ब्रॉड रेंज परवानगी देते
मोफत वजने ही मशीनपेक्षा अधिक अष्टपैलू आहेत कारण ते हालचालींच्या श्रेणीत अधिक फरक लावतात. मोफत वजन संतुलनास आवश्यक आहे, आणि ते संयुक्त स्टेबलायझर स्नायूंच्या अधिक क्रियाशीलतेला प्रोत्साहन देतात. अखेरीस, ते बाजारातील बहुतेक यंत्रांपेक्षा अत्यंत कमी खर्चिक असतात. आपण काही डंबलांसह पूर्ण शक्ती प्रशिक्षण नियमानुसार कार्य करू शकता आणि थोडी कल्पनाशक्ती.
स्पोटर्स आणि फ्री वेट
बर्याच प्रकरणांमध्ये मुक्त वजन शोधकांना मदत करणे आवश्यक आहे आणि परिणामी मशीनपेक्षा अधिक जखम होऊ शकतात. मशीनसह, जर आपण खूप वजन जोडला तर आपण वजन सोडू शकता आणि मशीनमधील प्रतिकार आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत वजन स्टॅक परत करेल. तरीही, आपण खूप वजन घेत असल्यास आपल्याला मुक्त वजनासह, आपल्याला मदत करण्यासाठी स्पॉटफटरची आवश्यकता आहे. आपल्या स्वत: च्या वर वजन उंचावण्याच्या कलावर मात करण्यासाठी काळजीपूर्वक सूचना आणि प्रशिक्षण आवश्यक आहे. एक उपलब्ध आहे तेव्हा एक गुप्तचर वापरा.
परफेक्ट मिक्स
एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम वैकल्पिक प्रशिक्षण दिवसात फ्री वेट व मशीन्स दोन्ही समाविष्ट करू शकतो. दोन्ही स्नायूंची ताकद आणि संयुक्त स्थिरता यापैकी सर्वात जास्त मिळविण्यासाठी, आपण काही व्यायाम आणि इतरांसाठी मशीनचे मुक्त वजन यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तळ ओळ आहे की आपण आपल्या प्रशिक्षण गरजांना अनुरूप असणारी शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे वापरणे आवश्यक आहे, सुरक्षित आहे, आणि सोयीस्कर आहे तथापि, आपण मुक्त वजन वापरण्यास सोयीस्कर असल्यास आपण येथे यंत्रापेक्षा अधिक शक्ती लाभ घेऊ शकता.
स्त्रोत:
स्पेंनेविन के.सी. फिक्स्ड बनाम मुक्त-फॉर्म प्रतिकार यंत्रात सामर्थ्य परिणाम. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च. 2008; 22: 75