आपण कुंपण म्हणून व्यायाम बॉल वापरावी?

संशोधक म्हणतात की आपण बॉलवर सक्रिय बसण्याच्या फायद्यांचे संशयवादी असावे

एक डेस्कवरील खुर्चीच्या रूपात व्यायाम चेंडू वापरल्याने आपण कोर मजबूती विकसित करू शकता आणि उत्तम पदार्पण करू शकता? सिद्धांत असा आहे की कसरत बॉलवर बसताना, तुमचे शरीर तोंडाच्या स्नायू, उदरपोकळी, ग्लूटलल्स आणि लेग स्नायू यांच्याबरोबर लहान समायोजन करीत आहे. हे एर्गोनोमिक डेस्क खुर्च्या मध्ये देखील विकसित होणारे स्लमॅन्ड आणि गरीब आसन करण्यापेक्षा "सक्रिय बसून" आहे.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्यांनी ऑफिस सेटिंगमध्ये बॉलचा वापर केला, त्यांनी विचार केला, संतुलन आणि ऊर्जा पातळी सुधारली. परंतु इतर अभ्यासामध्ये कोर स्नायूंच्या सक्रियतेत लक्षणीय वाढ झाली नाही आणि ऊर्जा खर्चात कोणताही फरक नाही. आपण अस्थिर पृष्ठभागावर बसून कॅलरीज बर्न करणे अशक्य आहे. खूप जास्त वेळ बसण्याच्या आरोग्यास होणा-या जोखमी कमी करण्यासाठी हे पुरेसे असू शकत नाही.

स्थिरता बॉल वर बसलेल्या सह कमी पीठ साठी सावध

एका अभ्यासात असे आढळून आले की, बॉल वापरणाऱ्यांपैकी निम्मे म्हणजे त्याचा उपयोग करताना काही वेदना झाल्या. स्टुअर्ट मॅक्गिल, पीएचडी जर तुम्हाला कमी वेदना झाल्या असतील तर "कमी परत विकार" मध्ये एक व्यायाम बॉल वापरण्यासाठी सावधगिरी बाळगते. एखाद्या व्यायामशाळा म्हणून एखाद्या खुर्चीचा वापर करताना आपल्याला कमी वेदना झाल्यास, आपल्या वैद्यकीय प्रदात्याशी चर्चा करा आणि उपयोग थांबवण्याचा विचार करा.

एक बॉल इगोनोमिक बसून आहे?

जे एर्गोनोमिक डेस्क खुर्च्या डिझाईन करतात आणि विक्री करतात, ज्यात प्रत्येकी शेकडो डॉलर्स असतात, नैसर्गिकरित्या त्याऐवजी आपण $ 15-30 व्यायाम चेंडू वापरण्याबद्दल सावधगिरी बाळगतात.

निश्चितपणे, परत येणे आणि इतर स्नायूंवरील कर्करोगजन्य विकार असलेल्यांना सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता असते तेव्हा बसल्याच्या तासांसाठी चेअर बदलताना.

आपण योग्य आकार चेंडू मिळणे आवश्यक आहे आपले कडे जांघे खाली 9 0 अंशापेक्षा थोड्याशा कमी असले पाहिजे. पण बॉल इतकी उंच असू नये की आपण कीबोर्डवर आपल्या मनगटावर समतोल साधू शकता.

खुर्चीवर स्थिरतेच्या बॉलचा वापर करण्याकरिता संशोधन अभ्यासांमुळे लाभ मिळत नाही. तथापि, अनेक भौतिक थेरेपिस्ट, किनेसीओपॅरिस्ट्स आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक कुटंबळे म्हणून स्थिरता बॉलचा वापर करतात. कदाचित ही एक लहर आहे, परंतु व्यायाम आणि थेरपी तज्ज्ञांमध्ये हे पुष्कळसे रूपांतर करते.

हळूहळू वेळ तयार करा

एखादी बॉल वापरुन प्रारंभ करतांना, आपण दीड तास किंवा त्यापेक्षा कमी ने सुरू केले पाहिजे आणि प्रत्येक दिवशी आपला वेळ कसा वाढतो हे पहावे. केवळ एक बॉल चेअर वापरण्याऐवजी, आपण एखाद्या एर्गोनोमिक डेस्क चेअर, बॉल चेअर, आणि इतर सक्रिय वर्कस्टेशन्सच्या दरम्यान पर्यायीपणे बदलू शकता. एक ट्रेडमिल डेस्क किंवा डेस्कसायकल अंडर-डेस्क सायकल ऑपरेटर इतर पर्याय आहेत ज्यामुळे क्रियाकलाप वाढेल.

बॉल वापरते

एकदा का बॉल वापरता येताच, फक्त डेस्क वरून मागे सरकणे सोपे असते आणि काही अचूक क्रंच करता येतात. एक चटई वापरताना बॉलला हिप दुखास होऊ शकत नाही आणि आपले डोके चटई किंवा मजल्याला स्पर्श करणार नाही म्हणून आपण आपल्या केसांचा गोंधळ होणार नाही

• सामर्थ्य, स्थिरता आणि शिल्लक साठी प्रारंभिक बॉल कसरत
• व्यायाम बॉल निवडणे आणि वापरणे
• बॉल क्रंच कसे करावे

> स्त्रोत:

> "लो बॅक विन्डर्स" स्टुअर्ट एम. मॅक्गिल, कॉपीराइट 2002, ह्यूमन कॅनेटीक्स.

> लोवे बीडी, स्वानसन एनजी, हडॉक एसडी, लॉटझ डब्ल्यू.जी. कामाच्या ठिकाणी अस्थिर बसलेला- तेथे शारीरिक क्रियाकलाप फायदे आहेत का? अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन 2015; 2 9 (4): 207-20 9. doi: 10.4278 / ajhp.140331-cit-127

> शल्ट टीएम, अव्यसिका ईआर, स्कमकॅक एसके, हॉजसन एमजे, हेमॅक बीएल, पार्कर सीडी. स्थिरता बॉलवर बसणे: कार्यस्थळांच्या सेटिंगमध्ये बायोमेकॅनिक्सचे मूल्यांकन. व्यावसायिक आणि पर्यावरणीय स्वच्छता जर्नल . 2013; 10 (2): 55-63. doi: 10.1080 / 15459624.2012.748324.

> टुडर-लॉके सी, शूना जेएम, फ्रेन्शॅम एलजे, प्रोएनका एम. आम्ही ज्या पद्धतीने कार्य करतो ते बदलत आहे: वर्कस्टेशन पर्यायासह ऊर्जेचा खर्च वाढवणे. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल . 2013; 38 (6): 755-765 doi: 10.1038 / ijo.2013.223