जेव्हा आपण तरुण होतो, तेव्हा आपण आपले 50 चे दशक, 60 आणि त्यापेक्षा अधिक वयाचे कसे कार्य कराल याबद्दल आपण बराच वेळ खर्च करू शकणार नाही.
किंवा कदाचित आपण माझ्या आईप्रमाणे आहात, जो सदासर्वकाळ 37 वर्षांचा असेल ... ज्यामुळे मला कायमचे 14 वर्षं मिळतात. एकतर, वृद्ध झाल्यावर आपण कसे काम करतो त्यात सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे आपण किती सामर्थ्यवान आहात.
आपल्याला माहित आहे की आपल्या आयुष्यभर वजन उचलणे आपल्याला मजबूत ठेवू शकते, परंतु आपण आधीपासूनच वयस्क आहात का?
आपण फरक करू शकता किंवा बिंदू वाढू शकतो जेव्हा आपण ताकद आणि स्नायू बांधण्यास खूप जुने आहात
द अमेरिकन अरायव्हनल जर्नल ऑफ मेडिसीन मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार आपण हे करू शकता अभ्यासात अभ्यासात अनेक अभ्यासांमधून हे निष्कर्ष काढण्यात आले की 50 पेक्षा अधिक प्रौढांसाठी वजन उचलणे खरोखरच मूल्यवान असते. त्यांना असे आढळले की 18-20 आठवड्यांपेक्षा जास्त प्रौढ व्यक्तींना सरासरी 2.42 पाउंड स्नायू मिळतात आणि त्यांची शक्ती 25 ते 30% वाढते. .
दर महिन्याला सरासरी प्रौढ व्यक्ती सुमारे 1.5 ते 5 पौंड पाण्यात बुडवू शकतो हे लक्षात घेता, हे अतिशय प्रभावी आहे.
वजन उचलण्याची अधिक चांगली कारणे येथे आहेत
1. ते आपल्याला अधिक काळ जगतात
नॅशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टॅटिस्टिक्स नॅशनल डेथ इन्डेक्स 2011 च्या सुमारास सुमारे एक तृतीयांश लोक मरण पावले होते.
आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा प्रशिक्षित झालेल्या वयस्क प्रौढांमधल्या कोणत्याही कारणास्तव त्यापैकी 46 टक्के कमी ताण कमी झाले.
2. आपल्या मस्तिष्क सुधारते
प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे इंसुलिन सारखी वाढ फॅक्टर मी आणि होमोकिस्टीन यासारख्या तंत्रज्ञानांद्वारे वरिष्ठांमध्ये संज्ञानात्मक घट होऊ शकते. प्रतिकार प्रशिक्षणाचा बाजाराचा एक मोठा फायदा म्हणजे फारच महत्त्वाचे म्हणजे वरिष्ठ अधिकाऱ्यांमधील वेदना कमी करण्यामध्ये ही एक महत्त्वाची भूमिका आहे. प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे विशेषतः सैनकोपेनियाच्या विकासास नियंत्रित होतो.
सर्पॉपेनिआच्या बहुसंख्यक विकृत सिक्वेलिमध्ये वाढती फॉल्स आणि फ्रॅक्चर जोखीम तसेच शारीरिक अक्षमता यांचा समावेश आहे. त्यामुळे चिकित्सकांनी केवळ "शारीरिक आरोग्य" साठी नाही तर "मस्तिष्क आरोग्यासाठी" काही विशिष्ट लाभांमुळे एरोबिकवर आधारित व्यायाम प्रशिक्षण आणि प्रतिकारशक्तीचे प्रशिक्षण दोन्ही घेण्यास प्रोत्साहित करण्याचा विचार करावा.
3. आपले जीवनशक्ती सुधारते
हे दुर्बलता आणि दुर्बलता आणि त्यांच्या कमजोर करणा-या परिणामांना प्रतिकार करू शकते. नियमितपणे पूर्ण झाले (उदा. दर आठवड्याला 2 ते 3 दिवस), हे व्यायाम स्नायूंची ताकद आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवतात आणि वयोगटासह हाडांची घनता, स्वातंत्र्य आणि जिवंतपणा टिकवून ठेवतात. याव्यतिरिक्त, ताकद प्रशिक्षणमध्ये ऑस्टियोपोरोसिसचे धोका आणि हृदयरोग, सांधेदुखी आणि प्रकार 2 मधुमेह यासारख्या असंख्य जुनाट रोगांचे चिन्हे आणि लक्षणे कमी करण्याची क्षमता आहे, तसेच झोप सुधारणे आणि उदासीनता कमी करणे.
गेल्या दशकात, संशोधकांनी ताकद, स्नायू द्रव्य आणि शारीरिक कार्यावर ताकदीचे फायदे, तसेच मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, कमी वेदना आणि लठ्ठपणा यांसारख्या गंभीर स्थितीत सुधारणा दर्शविण्यास सुरुवात केली आहे. लहान अभ्यासांनुसार असे आढळून आले आहे की मृत्युच्या कमी जोखमीशी जास्त प्रमाणात स्नायूची ताकद संबंधित असते.
आपण कधीही शक्ती प्रशिक्षित केले नसेल तर, प्रारंभ करणे कठीण होऊ शकते, परंतु पुढे काय होणार आहे हे जाणून घेणे - अधिक ताकद, अधिक स्नायू आणि जीवनमानाची उत्कृष्ट गुणवत्ता - या मिश्रणास थोडे अधिक प्रेरणा जोडतील:
स्त्रोत:
पीटरसन एमडी, गॉर्डन पंतप्रधान वृद्धत्व प्रौढांसाठी प्रतिरोध व्यायाम: क्लिनिकल इम्प्लिकेशन्स आणि प्रिस्क्रिप्शन मार्गदर्शक तत्त्वे. एम जे मेड. 2011 मार्च; 124 (3): 1 9 4-8