जलद वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्याचे महत्त्व समजून घ्या
आपण खाणे नाश्ता चयापचय चालना शकता ऐकले आहे का? आपण अधिक कॅलरी बर्न मदत नाश्ता अन्न वर लोड करण्यासाठी सज्ज आहेत? कदाचित तार्किक वाटली असेल की सकाळच्या वेळी जेवण जेवण केल्याने आपली चयापचय पुन्हा वाढते. पण वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता महत्त्व अभ्यास कोण संशोधक सहमत नाही.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण आपले तथ्ये नाश्त्याच्या जवळपास मिळविल्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला पात्र असलेल्या वजन कमी होतील.
वजन कमी करण्यासाठी ब्रेकफास्ट महत्त्व
आपल्याला चयापचय वाढवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता खाण्याची गरज आहे काय? अपरिहार्यपणे म्हणू नका, संशोधक म्हणतात. जेव्हा नाश्ता आणि चयापचय अभ्यास येतो तेव्हा विज्ञान अनिर्णीत आहे. खरं तर, असे सिद्ध झालेले कोणतेही संशोधन नाही की नाश्ता चयापचय वाढवू शकतो.
अमेरिकन सोसायटी फॉर न्युट्रीशनचे सदस्य नाश्त्याच्या महत्वाबद्दल चर्चा करण्यासाठी भेटले तेव्हा त्यांनी भोजन वारंवारता आणि वजन कमी झाल्याचे अभ्यास पाहिले. त्यांचे निष्कर्ष? खाण्याच्या सवयी अभ्यासणे फारच कठिण असल्याने, त्या खाण्यातील नाश्त्याचे किंवा कोणत्याही विशिष्ट जेवणापर्यन्त सिद्ध करण्यास सक्षम नसल्याचे - चयापचय वाढवू शकते. खरं तर, आम्ही दररोज बर्न किती कॅलरीज वर कोणताही प्रभाव आहे हे आम्ही किती वेळा खातो हे सुचविण्यासाठी कोणताही डेटा सापडला नाही.
इंटरनॅशनल सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स पोषणने प्रसिद्ध केलेल्या निवेदनात असे निष्कर्ष मिळाले आहेत की गट म्हणाले की "वाढीव भोजन वारंवारता आहार-प्रेरित उष्मांकनास, एकूण ऊर्जेचा खर्च किंवा चयापचय दर विश्रांती देण्यास दिसत नाही." वास्तविक अटींमध्ये, याचा अर्थ असा की नियमित आहार खाण्याचा कॅलरीजच्या संख्येवर थेट परिणाम होत नाही दिवसभर जळा
आहारतज्ञ चयापचय वाढवण्यासाठी नाश्त्याचा आहार घेण्याविषयी काय म्हणतात
आपण कदाचित विज्ञान नाकारायला मोह होऊ शकता कारण हे तर्कशुद्ध वाटत नाही की नाश्ता खाल्ल्याने चयापचय वाढू शकतो. आणि निरोगी नाश्ता आपल्यासाठी चांगले आहे, बरोबर? आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास पण नोंदणीकृत आहारतज्ञ आपल्यासाठी काय करू शकतो आणि काय करू शकत नाहीत याबद्दल स्पष्ट आहे.
पोषण आणि मधुमेह शिक्षक जूलेट वेइझेनबर्गर, एमएस, आरडी, सीडीई, असे सांगतात की बरेच लोक न्याहारी खाण्याच्या फायद्याचा गैरसमज करतात .
"नाश्ता खाण्याच्या पद्धतीने मेटॅबोलिक दरावर परिणाम होत नाही ज्याप्रकारे लोक तसे करतात. वजन व्यवस्थापनाच्या आहारासाठी जेवणाचा नाश्ता करण्यास मदत करणारे अभ्यास आहेत, परंतु कॅलरी-बर्निंगसाठी नाही. "
तिचे मत अकादमी ऑफ पोषण आणि डायटेटीक्सच्या स्थितीचे स्पष्टीकरण आहे जे अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनने मान्यताप्राप्त आहे. न्याहारी खाण्याबद्दलच्या त्यांच्या वक्तव्यात ते पुष्टी देतात, की खाताना नाखरेला कमी वजनाशी संबंध असतो, खाणे न्याहारी हे चहापचय वाढू शकते असा सल्ला देण्याचे कोणतेही स्पष्ट पुरावे नाहीत.
मी वजन कमी करण्यासाठी न्याहारी खाणे पाहिजे?
आपण जर आहारातील असाल आणि आपण वजन कमी करण्यासाठी आपल्या चयापचय कसा वाढवू शकतो याबद्दल गोंधळलेले आहात, काळजी करू नका. नाश्त्याबद्दलचे विज्ञान म्हणजे आपण आपल्या सकाळच्या जेवण वगळू नये. फक्त नाश्ता खाण्याने आपल्या चयापचयत सुधारणा होऊ शकत नाही त्याचा अर्थ असा नाही की आपण संपूर्णपणे जेवण वगळू नये. निरोगी नाश्त्यासाठी खाणे आणि संपूर्ण दिवसभर नियमित आहार घेण्याकरिता निश्चितपणे फायदे आहेत.
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास नाश्ता महत्त्व समजून घेणे महत्वाचे आहे.
न्याहारी इतर कोणत्याही जेवण पेक्षा अधिक किंवा कमी महत्वाचे आहे. दिवसासाठी आपल्या एकूण कॅलरी आहारात काय महत्त्वाचे आहे. आपल्याला जेवणाची कमतरता आहे जेणेकरुन आपल्याला उपासमार रोखण्यात मदत होईल आणि भेंडी खाण्यापासून वाचण्यास मदत होईल. मग चयापचय वाढविण्यासाठी व्यायाम आणि सक्रिय जीवनशैली वापरा आणि चांगल्यासाठी वजन कमी करा.
स्त्रोत:
डेव्हिड जे. क्लेटन, डेव्हिड जे. स्टोन्सल, लुईस जे जेम्स "विशारोगक भूक, चयापचय, एसीलाटेड घ्रिलिन आणि जीएलपी -1636 यावरील विश्रांती आणि व्यायाम जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन जुलै 11, 2015 रोजी नाश्त्याला वगळणे.
McCrory एमए, कॅंबेल WW "ऊर्जेच्या नियमन विभागात उडी मारणे, स्नॅकिंग आणि न्याहरीचे परिणाम: परिसंवाद विहंगावलोकन." जर्नल ऑफ पोषण, जानेवारी 14, 2011
अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशन "अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशनची स्थितीः वजन व्यवस्थापन." फेब्रुवारी 200 9
पॉल एम ला बाउंटी, बिल आयम्पबेल, एट अल "इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण पोझिशन स्टॅंड: जेवण वारंवारता." जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण मार्च 16, 2011.
जिल वेइसनबर्गर ईमेलद्वारे वैयक्तिक मुलाखत. 5 नोव्हेंबर 2012