वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या स्वयंपाकघराने सेट केले आहे का? आपण वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी किचन युक्त्या वापरता? आपल्याला उत्तर माहित नसेल तर उत्तर कदाचित "नाही." तर का स्वयंपाक बनवण्यासाठी आणि वजन कमी करणे सोपे करण्यासाठी आपल्या स्वयंपाकघरात काही जलद आणि सहज बदल करू नये?
आपण आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात समाविष्ट करू शकता हे किती जलद आणि सुलभ स्वयंपाकघर हॅक किती आहेत हे पाहण्यासाठी या सूचीद्वारे क्लिक करा. वेळ वाचविण्यासाठी त्यांचा वापर करा, पैसे वाचवा आणि त्याच वेळी धीमे करा
1 - योग्य भाग खाण्यासाठी स्कूप्सचा वापर करा
आहारातून तयार करण्यात येणारी सर्वात मोठी चूक म्हणजे काही विशिष्ट अन्नपदार्थ खाणे. उदाहरणार्थ, आम्हाला बहुतेक अन्नधान्याच्या एका सेवेचे मोजमाप करत नाहीत, तर आम्ही फक्त एका वाडग्यात अन्नधान्य लावा. मग आम्ही आमच्या अन्न जर्नलवर अन्नधान्याच्या एका सेवेला जोडतो - जेव्हा खरंतर आम्ही कदाचित त्यापेक्षा दोन ते तीन वेळा खातो
अन्नधान्य आणि धान्यांचा योग्य भाग खाण्यासाठी अन्नधान्या, तांदूळ, ओट्सम आणि इतर अन्नपदार्थांच्या बॉक्समध्ये सिंगल सेव्हिंग स्कप्स ठेवा. मी प्लास्टिकच्या टेबल्समध्ये धान्य आणि धान्ये ठेवणे पसंत केले जेणेकरुन साखरे सहज दिसतील, परंतु आपण स्टोअरमधून आलेल्या बॉक्समध्ये फक्त एक वस्तू फेकून देऊ शकता.
प्रथम, एका एकल सेवा योग्य आकार निर्धारित करण्यासाठी पोषण तत्वांचे लेबल तपासा, मग त्या रकमेशी जुळणारा मोजणारा कप मिळवा. आपण कप मोजण्यासाठी अतिरिक्त पैसे खर्च करू इच्छित नसल्यास, योग्य सेव्हिंग आकारासाठी मार्किंगसह स्वच्छ प्लास्टिक दही कप वापरा.
2 - आहार-फ्रेंडली बॅरिज ड्राय ठेवा
त्याऐवजी उच्च साखर स्नॅक्स टाळा आणि आहार-अनुकूल जाडे वापरा. काही आहार विशेषज्ञांच्या मते, रास्पबेरी हे सर्वोत्तम आहार-बढती अन्न आहेत . पण रास्पबेरी देखील पटकन बुरशी आले आहेत तर मग आपण कसे बेरीज ताजे ठेवता?
आपण ताजे बियांस खरेदी करता तेव्हा, लगेच त्यांना स्वच्छ धुवा नका त्यांना कोरड्या ठेवण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ताबडतोब ठेवा. कोरड्या वातावरणात तयार होण्याची शक्यता कमी असते. जेव्हा आपण आपल्या निरोगी नाश्ता किंवा निरोगी नाक्यामध्ये जाळी जोडण्यास तयार असता, तेव्हा लगेच ते स्वच्छ धुवा आणि पेपर टॉवेलसह कोरडी करा.
3 - एक निरोगी अन्न क्षेत्र तयार करा
जेव्हा आपण खरोखर भुकेले नसता तेव्हा आपण किती वेळा नाश्ता घेता यावे यासाठी रेफ्रिजरेटरला भेट देता? जर तुम्ही बहुतेक लोकांसारखे असाल, तर ते खूप वेळा करा - विशेषत: संध्याकाळी. रात्री खाणे बंद करण्याच्या काही मार्ग आहेत, परंतु आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरला वजन कमी करण्याकरिता देखील व्यवस्थित करू शकता.
मुख्य फेरफटका गरज नाही आहे. या किचन खाचला 5 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी लागतात. केवळ उच्च-कॅलरी पदार्थांना फ्रिजच्या मागे हलवा आणि आहार-अनुकूल स्नॅक्ससाठी समोरच्या बाजूस एक शेल्फ साफ करा. नंतर हे कॅलरी कमी कॅलरी खाद्यपदार्थांचे सिंगल-सर्व्हिंग कंटेनरमध्ये भरा. आपण रेफ्रिजरेटरचे दार उघडता तेव्हा प्रथम आपण त्यांना दिसेल.
जे आहार घेणार नाहीत अशांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे. आपल्या "निरोगी अन्न क्षेत्र" चा आदर करण्यासाठी आपल्या मित्रांना किंवा कौटुंबिक सदस्यांना विचारा जेणेकरुन आपण नेहमीच स्नॅप करू इच्छिता तेव्हा निरोगी पर्याय उपलब्ध असतील.
4 - काउंटरवर आपले डिजिटल स्केल ठेवा
आपण वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, आपण डिजिटल स्केलचा मालक असणे आवश्यक आहे. आपण स्वत: ला अन्न देतो तेव्हा त्याशिवाय, आपल्याला अचूक भाग आकार मिळण्याची शक्यता नाही. आपण आपल्या फूड जर्नलमध्ये लॉग इन केल्यावर आपण कॅलरीज योग्यरित्या रेकॉर्ड करू शकता हे देखील संभवनीय नाही.
बहुतेक लोक कॅबिनेटमध्ये त्यांचे प्रमाण कायम करतात. पण स्मार्ट डायटेअर हे काउंटरवर ठेवतात शीर्षस्थानी एक लहान लाइटवेट कंटेनर प्लास्टिक कंटेनर ठेवा जेणेकरुन आपण पिकांसाठी अन्न, धान्ये आणि घटक यासारख्या गोष्टी मोजू शकता. आपण मोजण्यासाठी आधी स्केल बाहेर शून्य खात्री करा.
5 - 100-कॅलोरी स्नॅक पॅक करा
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास निरोगी snacking अत्यावश्यक आहे. या आहार हॅक सुरुवातीला थोडा जास्त वेळ लागतो परंतु दीर्घ कालावधीत वेळ आणि पैसा दोन्ही वाचवतो. हे वजन जलद गमवण्यासाठी आपलं कॅलरी गृहित धरण्यात मदत करेल.
स्टोअरमध्ये त्या महागड्या (आणि अनेकदा अस्वस्थ) स्नॅक पॅक्स खरेदी करण्याऐवजी, आपल्या आवडत्या निरोगी पदार्थांसह घरी आपले स्वतःचे 100-कॅलरीचे स्नॅक पॅक करा. आपण आपल्या साप्ताहिक किराणा खरेदी करता तेव्हा सर्व साहित्य मिळवा, नंतर एकदाच एका निरोगी आरोग्यसाठी एक आठवड्याची किमतीची तयारी करा.
आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये तयार केलेल्या निरोगी अन्न शेल्फवर आपल्या निरोगी नाकचे पॅक ठेवा किंवा आपल्या कपाटाच्या समोर ठेवा म्हणजे ते आपण भुकेले असताना दिसणारी पहिली गोष्ट.
जर तुम्हाला स्वस्थ स्नॅक्ससाठी कल्पनांची आवश्यकता असेल तर, घरी बनविण्यासाठी 100-कॅलरीज नाइट पैकची यादी वापरा6 - कॅलरी कापण्यासाठी मशरूम वापरा
आपण ग्राउंड मांससह सुवासिक अन्न खाणे आवडत असल्यास, आपल्याला या साध्या किचन टिपला आवडेल. आपण आपल्या जमिनीवर मांस दुप्पट आणि आपण शिजवावे तेव्हा कॅलरीज कट करण्यासाठी मशरूम वापरू शकता.
आपण ग्राउंड मांस खाल्ल्यास, रेफ्रिजरेटर मध्ये बारीक diced मशरूम ठेवा आपण मांस शिजविणे तेव्हा, आपण शिजू द्यावे रक्कम दुप्पट मशरूम समान रक्कम जोडा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एक कप गोमांस शिजवून घ्याल तर मांससह पॅनमध्ये बारीक चिरलेला मशरूम घालावा. मिश्रण स्वयंपाक केल्यानंतर मिश्रण बाजूला ठेवून अर्धवट गोठवून घ्या आणि नंतरच्या तारखेस वापरा.
ही टिप विशेषतः जेव्हा आपण टर्की किंवा ग्राउंड कोंबडी शिजवता येते तेव्हा चांगले काम करते मशरूम खूप कॅलरीज न जोडता चव आणि आर्द्रता टाकतात काही सेलिब्रिटी मशरूमचा वापर कमी करण्यासाठी करतात , तर आपण आपल्या चाहत्यांशी फुशारकी करू शकता की आपण सेलिब्रिटी आहार घेत आहात.7 - स्टॉकसह कॅलरी कमी करा
स्मार्ट कूक आणि जाणकार dieters वजन गमावला हे प्रयत्न केला आणि सत्य स्वयंपाकघर खाच माहित. आपण तेलाऐवजी स्टॉक वापरून मांस किंवा भाज्या धुऊन तेव्हा आपण कॅलरीज कमी करू शकता.
वापरण्यासाठी माझा आवडता स्टॉक चिकन स्टॉक आहे पण आपण भाजीपाला किंवा आपण निवडलेल्या कोणत्याही चव वापरू शकता. नॉन-स्टिक पॅन वापरा आणि तेलाची जोडणी करण्याऐवजी, थोड्या प्रमाणात स्टॉकची उबदार ठेवा आणि आपण जे अन्न बनवू इच्छिता ते जोडा. आपण अनेकदा saute न केल्यास, बर्फ क्यूब ट्रेमध्ये लहान प्रमाणात स्टॉक चिकटवा, जेणेकरुन आपल्याकडे नेहमी वापरण्यासाठी काही हात असेल.
मी या टिपचा वापर अंडा-पांढरा अंडमेलेटसाठी कांदा, लसूण आणि पालकांना बनविण्यासाठी करतो आणि हे उत्कृष्ट कार्य करते. Veggies कोणत्याही अतिरिक्त चरबी किंवा कॅलरीज न चव भरपूर शोषून घेणे.
8 - फ्लॅश फ्रीझ केळी
अनेक वजन कमी लाघवी पाककृती साठी केळी आधार आहेत पण केळी पिकतात आणि लगेचच वाईट होतात आणि अनेक रेसिपी कॅलरी गटात नियंत्रण ठेवण्यासाठी फक्त एक अर्धा केळी वापरतात. तर आपण त्या सर्व अतिरिक्त अर्ध्या वाया न करता केळी कसे ठेवाल? वेळ आणि पैसा वाचविण्यासाठी मी फ्लॅश-फ्रेश केळी.
केळी गोठविण्याचा, 5-7 पिक केळ्याची फोडणी करा आणि अर्धा भाग काढून टाका. मग अर्धवट घ्या आणि एक कुकी ट्रे वर ठेवा. सुमारे एक तास फ्रीजरमध्ये संपूर्ण ट्रे ठेवा. ट्रे सपाट असल्याची खात्री करुन घ्या आणि केळी एकत्र रोल करू नका. ट्रे काढून टाका आणि फ्रीझर बॅगमध्ये केळी फेकून पिशवी फ्रीजरमध्ये ठेवा.
पिशव्यामध्ये केळी एकत्र चिकटत नाहीत आणि नेहमी आपल्या कृतीसाठी एक ताजे केळी तयार राहतील.
9 - सॅलड प्लेट्सचा वापर कमी प्रमाणात करा
आपण जेवण वेळी कमी खाणे करायचे असल्यास, युक्ती लहान plates वापरण्यासाठी असू शकते बर्याच संशोधन अभ्यासांमधून असे आढळून आले की जेव्हा आहारकर्ते लहान प्लेट वापरतात, ते लहान भागांचे अन्न घेतात आणि कमी प्रमाणात खातात.
वजन कमी करण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे का? नाही. इतर काही अभ्यासांमधे प्लेटचा आकार आणि भाग आकार यांच्यामध्ये संबंध नसल्याचे आढळले आहे. पण का ते वापरून पहा नाही? आपण खाल्ल्या आहेत का हे पाहण्यासाठी जेवणाच्या वेळी डिनर प्लेट्सऐवजी आपले सॅलड प्लेट्स वापरा. सर्वात वाईट वेळी, आपण धुण्यास एक लहान डिश लागेल
10 - कच्ची पालक गोठवा
अनेक शेफ शिजवलेले पालक गोठवू शकता. आपण कदाचित किराणा दुकानातील फ्रीजर विभागात फ्रोझन शिजलेले पालक पाहिले असेल. परंतु तुम्हाला माहीत आहे की आपण कच्चे पालक फोडू शकता? केवळ चांगले गोठवू शकत नाही, परंतु ते प्रत्यक्षात हिरव्या वजन कमी झालेल्या सॅलिडस्मध्ये चांगले काम करते.
मी अनेकदा अंडी पांढरा omelets आणि निरोगी smoothie पाककृती (फ्लॅश-गोठविलेल्या केळीसह) मध्ये वापरण्यासाठी पालकांच्या मोठ्या चिवट व लकाकणारा पारदर्शक कागद पिशव्या खरेदी. पण मला असे आढळले की माझे पालक लगेच वाईट होत नाही. म्हणून मी फक्त एक रबरी बँड घेऊन बॅग सुरक्षित करते आणि संपूर्ण बॅग फ्रीजरमध्ये फेकून द्या.
पालक आपले वेगवेगळे गोठत राहू शकतात जेणेकरुन आपण ते वापरण्यास तयार असाल तेव्हा आवश्यक असलेली अचूक रक्कम मिळविणे सोपे आहे. मग एक आंबट पॅन किंवा लाळखोर पाककृती मध्ये फेकणे सोपे आहे आणि मी अन्न वाया नाही करून पैसे वाचवू.
11 - अजिबात गोड नसलेली अंडी काढून टाकावीत
वजन कमी करण्यासाठी स्मार्ट डिटेटर्स त्यांच्या आहारांमध्ये पुरेशी प्रथिने मिळविण्याचा प्रयत्न करतात. जर आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये हार्ड उकडलेले अंड्यांचे कटोरे ठेवले तर प्रत्येक दिवसाची योग्य मात्रा खाणे सोपे असते. परंतु त्या अंडी शिंपल्यात एक वेदना होऊ शकते.
अंडी उबविण्यापासून किंवा गोंधळास काढण्यासाठी, बेकिंग सोडा किंवा व्हिनेगर घाला ज्यामुळे आपण अंडी उकळते. आणि जेव्हा ते स्वयंपाक करताना स्वयंपाक केल्यावर ते अंडी बर्फांच्या झाडाच्या बुडबुड्यात धरता कामा नये. या दो टिपामुळे गोळे काढणे सोपे होते.
आहार-अनुकूल अंडी स्नॅकच्या कल्पनांसाठी, एक जलद आणि स्वादिष्ट स्नॅकसाठी हार्ड उकडलेले अंडे आणि कमी कॅलरी झामुळ काढून टाका. आपण अंडे पांढरे कापून ते प्रथिने मूल्य वाढविण्यासाठी किंवा सॅलड किंवा सॅन्डविचमध्ये अंडं घालण्यासाठी कॉटेज निवडु शकता.
12 - वाइनची राखीव रक्कम प्या
अनेक कूक डिनर तयार करताना वाइन पिण्याची आवडतात. समस्या म्हणजे जेव्हा आपण लक्ष देत नसाल तेव्हा जास्त वाइन पिऊ शकतो. वाइन एक सेवा केवळ 5 औन्स आहे आणि अनेक वाइन ग्लासेसमध्ये वाइनच्या दुप्पट रक्कम आहे.
Livliga द्वारे या तरतरीत वाइन ग्लास की समस्या निराकरण 10 औंस Aveq etched भाग नियंत्रण वाइन काच एक 4 किंवा 6 औन्स ओतणे साठी काच भरण्यासाठी कुठे आपण दाखवते की एक मोहक डिझाइन आहे चष्मा चार संचांमध्ये येतात आणि सुमारे $ 50 साठी विक्री करतात
एक स्वस्त पर्याय आवश्यक? आपण आपल्या पुढील वाईन दौर्यावर दिलेल्या वाइन ग्लासची बचत देखील करू शकता. बहुतेक वाईनर्स आपल्याला चखडतात तेव्हा घरी घेऊन जाण्यासाठी काचेचे देतात. ग्लास साधारणपणे लहान असतात आणि वाडगाच्या समोर मजकूर असतो. आपण एक एकल वाइन च्या सेवा जेथे ओतणे पाहिजे लक्षात चिन्ह वापरू शकता
एक शब्द
या सर्व स्वयंपाकगृहांची कमतरता आणि कॅलरीज खाद्यपदार्थ सर्व वेळ उपलब्ध आहेत जेणेकरुन आपण वजन कमी करण्यास सर्वोत्तम निर्णय घेऊ शकता. पण लक्षात ठेवा की वजन कमी होणे केवळ तेव्हाच होते जेव्हा आपण कॅलरीजचे योग्य संतुलन आणि कॅलरी बाहेर तयार करतो .
या सोप्या टिप्ससह आपल्या स्वयंपाकघरात आयोजीत करा, नंतर अधिक चांगले खावे आणि आपण पात्र असलेल्या वजन कमी परिणाम मिळविण्यासाठी दररोज व्यायाम करा.