कॅरेमेलाइज्ड केळी नट ओटॅमल

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 250

चरबी - 8 ग्रा

कार्ब्स - 40 ग्रा

प्रथिने - 7 ग्रा

एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग 1

आपल्या आहारांमध्ये अधिक संपूर्ण धान्य जोडणे हा आपल्या आहारामध्ये सुधारणा करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. संपूर्ण धान्य कोलेस्टेरॉल कमी करून हृदयविकाराचा धोका कमी सिद्ध झाले आहे एवढंच नाही, तर ते वजन कमी आणि कमी रक्तदाबाच्या मदतीने मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत.

अमेरिकेतील सर्वात सामान्यतः वापरावयाचे संपूर्ण धान्य म्हणजे ओटमॅमल आणि चांगले कारण! ओट्स तयार करणे सोपे आहे, स्वस्त आणि गरम वाडग एक मजेदार नाश्ता बनवितो.

आपल्या सकाळच्या ओटचे भांडे तयार करण्याचे बरेच मार्ग आहेत जेणेकरून ते कंटाळवाणे कधीच मिळत नाही. Caramelized केळी आणि अक्रोडाचे तुकडे या कृती अतिरिक्त विशेष वाटते, परंतु तयार करणे प्रत्यक्षात सोपे आहे. आपल्या ओट्सचे जेवणात स्वयंपाक करताना केक्याच्या कापांना फक्त नॉन-स्टिक स्किलेटमध्ये शिजवा आणि तुम्हाला चवदार नाश्ता मिळावा ज्यामध्ये आवश्यक साखर नसेल. कॅरमेलाइज्ड केळीचा गोडवा खूपच आहे.

अक्रोडाचे तुकडे एक छान आवाज, थोडा प्रथिने, आणि हृदय निरोगी ओमेगा -3 चे जोडतात ओट्स, अक्रोडाचे तुकडे आणि केळी यांचे संयोजन आपल्या हृदयासाठी आणि रक्तदाबासाठी चांगले आहे आणि भूक व वंचित न वाटता दुपारच्या जेवणातून तुम्हाला सकाळी उठविण्याच्या शक्तीसह रहाणारे नाश्ता आहे.

साहित्य

• 1 कप पाणी
• 1/2 कप ओट्स
• ऑलिव्ह ऑईल स्प्रे
• 1/2 मध्यम केळी, बारीक चिरून
• 1 चमचे अक्रोड तुकडे
• 1/8 - चवच्या आधारे 1/4 टीस्पून दालचिनी

तयारी

1. एका लहान भोपळ्यामध्ये पाणी उकळून आणावे. ओट्समध्ये नीट ढवळून घ्या आणि उष्णता कमी करा. ओट शिजवताना 3 ते 5 मिनिटे शिजवणे.
2. ओट स्वयंपाक करत असताना, ऑलिव्ह ऑइलसह लहान नॉन-स्टिक स्किलेट फवारणी करा. एका कप्प्यात कढीबद्ध केळी घालून मध्यम ते मध्यम गॅसवर शिजवून घ्या.
3. एक वाडगा मध्ये चमचा ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि caramelized केळी आणि अक्रोडाचे तुकडे शीर्षस्थानी. दालचिनी सह शिंपडा

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपण कोणत्याही प्रकारची काजू वापरु शकता किंवा त्यांना सोडू शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की अक्रोडाचे तुकडे ओमेगा -3 चे प्रदान करतात

ही कृती स्टील कट किंवा जलद-पाकळी ओट्स बरोबर काम करेल परंतु झटपट ओट्सपासून दूर राहा कारण त्यामध्ये सामान्यत: सोडियम समाविष्ट असते.

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

ही कृती अगदी सोपी बनविण्यासाठी, रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्यासाठी रविवारी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजवा. ते आधीपासूनच शिजवलेले आणि सकाळी जायला तयार आहे- आपल्याला फक्त केळी जोडणे आवश्यक आहे!

या पाककृतीमध्ये प्रथिने वाढवण्यासाठी, पाण्याच्या जागी स्मितच्या दुधापासून किंवा दुधाऐवजी सोयाबीनमधील ओट्स शिजवा किंवा ग्रीक दहीची एक झाकण बनवा.