कसे एक अधिक जोमदार Sipper असणे
अनेक लोकांना असे वाटते की हे अल्कोहोल आणि वजन कमी झाल्यास सर्व किंवा काहीच नाही. याचे कारण अल्कोहोल ही कॅलरी-दाट आहे- तेथे प्रति ग्रॅम दारू 7 कॅलरीज आहेत, ते कार्बस आणि प्रथिनपेक्षा जास्त कॅलॉरिक बनविते (ज्यामध्ये प्रत्येक ग्रॅममध्ये 4 कॅलरीज आहेत). आणि जर तुम्ही फ्रॉफ्रॉच कॉकटेलसाठी जाता, जसे मार्गारिटा, पिना कोलाडा, किंवा इतर कोणतेही पेय जे साखरेचा सिरप, मिक्सर आणि / किंवा लिकर करतात, तर तुम्ही 300 ते 400 कॅलरीज ... किंवा त्याहून अधिक कमी करू शकता!
खरोखर आपल्या भूक तृप्त होत नाही अशा एखाद्या गोष्टीवर खर्च करण्यासाठी तो खूप कॅलरी आहे; संशोधन असे दर्शविते की द्रव कॅलरीज आपल्याला अन्न कॅलरीसारख्या ओढ्यांमध्ये भरत नाहीत. त्यामुळे, 300-कॅलरीज कचरा कमी केल्यावर तुम्हाला अजूनही भुकेले वाटेल. अरेरे!
आणि एक तिसरा स्ट्राइक आहे: मद्यपान कमी संकोच दाखवते. तुम्हाला माहित आहे की बटाटाच्या कातडीवर किती पोहचायचे आहे किंवा कॉकटेल (किंवा दोन) आनंद घेतल्यानंतर त्या पंखांनी चालणे किती कठीण आहे.
पण एक चांगली बातमी आहे: मला अहो सांगण्यात आनंद होत आहे की आपण पूर्णपणे अल्कोहोलचा आनंद घेऊ शकता - आपण सडपातळ करण्याचा प्रयत्न करीत असला तरीही. युक्ती चालाविणे स्मार्ट आहे. हे आवडत न घेता आपल्या आवडत्या मादक पेयांचा आनंद घेण्यासाठी या टिपा वापरा.
आपल्या पेय आधी एक चाव्याव्दारे करा गुडघ्याच्या आधी नाश्ता करा आपल्या पोटभर थोडेसे अन्न अल्कोहोलच्या नशा प्रकारचे दुष्परिणाम टाळता येते.
Slimmest sips निवडा . कमी-कॅल्क कॉकटेलसाठी निवड करा 5 पौंड वाइन (पांढरे किंवा लाल) किंवा शॅपेनमध्ये फक्त 120 कॅलरीज आहेत
किंवा आपल्या पांढऱ्या वाइनला सेल्झ्झरने केवळ 70 कॅलरीजसाठी वाइन स्पिस्टर करवून घ्या. हलक्या बिअरमध्ये केवळ 100 कॅलरीज आहेत (जे आपल्याला नियमितपणे 50 कॅलोरी वाचविते). क्लब सोडासह मिसळलेल्या वोडकाचा एक शॉट आणि क्रॅनबेरी रसचे एक शिवलक सुमारे 100 कॅलरीजसाठी जाते. ते बारीक ठेवण्यासाठी ते सोपे ठेवा
एक पेय घ्या कॉकटेलचा आनंद घेतल्यानंतर, नॉन अल्कोहोलयुक्त, कॅलोरी मुक्त पेय, सॉपसह क्लब सोडा सारखा दुसरा निर्णय घ्यावा की नाही हे ठरवा. हे आपल्याला आपला अल्कोहोल सेवन आणि आपल्या हातातील एक फाजील पेय कमी करण्यास मदत करेल, तरीही आपण सोयीस्कर वाटू शकतो. आणि जर आपण होस्ट करत असाल तर आपल्या स्वत: च्या मस्कट चाटून जा.
आपल्या आरोग्यासाठी टोस्ट हृदयरोगापासून मिळणारे फायदे स्त्रियांसाठी एक मद्यार्क पेय किंवा पुरुषांसाठी दोन आहेत. मध्यम मद्यपानाने कोरोनरी धमनी रोगाचे धोके कमी होतात आणि हृदयरोगापासून मृत्यू होण्याचे धोका कमी करतात. हे आपल्या चांगले (एचडीएल) कोलेस्टरॉलला चालना देऊ शकते.
तथापि, एक दुसरा ग्लास (किंवा तिसरा पुरुषांसाठी) या सकारात्मक प्रभावांना नकार देऊ शकतो. आणि लक्षात घ्या की अल्कोहोल देखील काही प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका वाढवण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. आपल्याला स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या जर्नलनुसार, प्रसारित होणा-या मधुमेहाचा एक मध्यम प्रमाणात सेवन मधुमेहाच्या मधुमेहाच्या तुलनेत 30% सरासरीने विकसित होण्याचा धोका कमी केला आहे. असे म्हटल्या जात आहे, जर आपण सध्या पेयपान केले नाही तर मी शिफारस करतो की आपण मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास सुरुवात करता.
आणि जर तुमच्याकडे आधीच मधुमेह असल्यास, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन करण्यासाठी सुरक्षित आहे काय याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
आपल्या भेटीला मर्यादित करा पुन्हा एकदा स्त्रियांसाठी एक पेय मर्यादा, पुरुषांकरिता दोन पेये, फक्त कॅलरीज नियंत्रणात ठेवण्यात मदत करणार नाही, परंतु हे आपल्याला वर उल्लेख केलेल्या आरोग्य फायदेचे देखील पीक घेण्यास मदत करते. दारू पिण्याची फारशी चांगली गोष्ट नाही कारण पिण्याच्या प्रमाणात उच्च रक्तदाब, उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि अगदी ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता वाढते.
तसेच, खूप जास्त दारू झोप सह व्यत्यय आणू शकता आपण काही मद्यपान परत मागुन सहजपणे नाकारू शकाल, परंतु जेव्हा रक्तातील अल्कोहोल पटकन थेंब होते तेव्हा बरेच लोक जागृत होतात आणि पुन्हा झोपण्यासाठी संघर्ष करतात
निवडक स्प्लगर्ज करा जर तुम्ही दुसऱ्या काचेच्या (किंवा तिसर्या, पुरुषांसाठी) पोचणार असाल, तर केवळ विशेष प्रसंगीच करा किंवा बाटल्यांमध्ये प्रतिकार करणे चांगले आहे.
आनंद बॉवर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, एनबीसी टुडे शो आणि नॉरिश अल्पाइनचे संस्थापक हेल्थ अँड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट. जॉयचे नवीनतम पुस्तक जंक फूड ते जॉय फूड पर्यंत आहे