बूट शिबिर व्यायाम कसे प्रभावी आहे?

बूट कॅम्पची फिटनेस अत्यंत लोकप्रिय झाली आहे आणि बर्याच स्थानिक पार्क्स आणि जिममध्ये क्लासेस पॉप अप आहेत. एक फिट ड्रिल सार्जेंटच्या सावध डोळ्याखाली ते लहान-लहान गट चालविणे, उडी मारणे आणि पुश-अप करणे सुलभ करतात. नाही, ते सैन्य कॅडेट नाहीत किंवा हायस्कूल फूटबॉल संघ नाहीत; हे वयस्कर फिटनेस बूट कॅम्प सहभागी आहेत ज्यांनी वैयक्तिक ट्रेनरच्या मदतीने फीस दिली आहे.

फिटनेस बूट कॅम्प अनेक पारंपारिक व्यायाम वर्गाचे स्थान घेत आहेत आणि ते जलद फिटनेस तयार करण्याचा उत्तम मार्ग असताना, फिटनेस बूट कॅम्प निवडताना आपल्याला काही गोष्टी दिसल्या पाहिजेत. आणि काही गोष्टी आहेत ज्या आपण इतर मार्ग चालवत आहात.

साधक

• कार्यक्षम - प्रत्येक एक-तास सत्रात आपल्याला नेहमी संपूर्ण शरीराची ताकद आणि हृदय व व्यायाम मिळू शकेल.
• प्रेरणा - आपण लोकांच्या गटासह व्यायाम करता तेव्हा अंगभूत प्रेरणा असते.
• कमी खर्च - वैयक्तिक प्रशिक्षक सामायिक करून, आपल्याला कमी दर मिळते
• काहीतरी वेगळे - बूट शिबिरांचे व्यायाम हे त्याच जुन्या जिम किंवा कार्डिओ वर्कआऊट्सचे कंटाळवाणेपणा आणि एकीची अवस्था नष्ट करते.
• शैक्षणिक - बहुतेक बूट कॅम्प प्रशिक्षक काही फिटनेस, आरोग्य किंवा पोषण शिक्षणासह सत्र सुरू करतात आणि समाप्त करतात जेणेकरुन तुम्ही ट्रेन करता तसेच शिकता.
• पोर्टेबल - आपण बूट कॅम्प कक्षांमध्ये शिकत असलेले व्यायाम जवळजवळ अगदी जवळ किमान उपकरणांसह केले जाऊ शकतात, त्यामुळे आपण कुठेही व्यायाम करण्याच्या नवीन मार्ग जाणून घेऊ शकता.

• मध्यांतर प्रशिक्षण महत्व - बूट कॅम्पचा स्वभाव नियमितपणे अंर्तकाल प्रशिक्षण वापरण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

बाधक

• मर्यादित वैयक्तिक सूचना - आपल्या वर्गात किती आहेत यावर आधारित, शिक्षक आपल्या फॉर्म, तंत्र आणि दुखापतींवरील प्रतिबंधीत पुरेशी माहिती पुरवू शकत नाही.

• एक आकार सर्व फिट - एक बूट कॅम्प workout काही मूलभूत व्यायाम सह डिझाइन केलेले आहे विविध फिटनेस स्तरांची सोय समाविष्ट आहे, परंतु आपण आपल्या वैयक्तिक फिटनेस स्तर आणि गोल फिट प्रत्यक्षात आपल्या workout समायोजित करण्यासाठी आहेत.
• वेगवान शिक्षण कर्व - बूट शिबिराचे कव्हरचे पहिले आठवडे कदाचित आपण थोडी निराशा करू शकतील कारण आपण रूटीन शिकू शकाल आणि नविन नियमानुसार कार्य सुरू करू शकाल. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी या कार्यशाळेसाठी, आपल्याला एक महिना किंवा त्यापेक्षा जास्त काळ टिकणे आवश्यक आहे
• शेड्युलिंग - बहुतेक बूट कॅम्प सकाळी लवकर किंवा संध्याकाळी होणार आहेत.
• प्रशिक्षकांसोबत परिवर्तनशीलता - एक यशस्वी बूट कॅंप कसरत प्रशिक्षकांचे ज्ञान आणि प्रशिक्षण तसेच उत्साह आणि व्यक्तिमत्व यावर अवलंबून आहे.

एक चांगले फिटनेस बूट कॅम्प चिन्हे

• सुरक्षितता - आपल्या बूट कॅम्प क्लासला फुल-ऑन वर्कआउटमधून जाण्यापूर्वी फिटनेस अॅसर्टची आवश्यकता असल्याची खात्री करा.
• वैद्यकीय क्लिअरन्स - आपल्या प्रशिक्षकाने काही विशिष्ट वैद्यकीय अवस्था, मर्यादा किंवा इजा असल्यास आणि या समस्येस आपला कार्यक्रम तयार करण्याबाबत विचार करावा. जर ते आपल्यास विशिष्ट स्थितीत काम करण्यास सोयीस्कर नसतील, तर त्यांना आपल्या डॉक्टरांशी काम करण्याची ऑफर द्यावी लागेल किंवा आपल्या स्थितीबद्दल अधिक अनुभवी व्यक्तीस त्याचा उल्लेख करावा.

• शिक्षण आणि प्रमाणपत्रे- प्रशिक्षकांचे शिक्षण, प्रमाणन आणि अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षण कार्यक्रम चालू ठेवण्याबद्दल विचारा. किमान त्याला किंवा तिच्याकडे आरोग्य किंवा फिटनेस शिस्तीत महाविद्यालयीन शिक्षण असणे आवश्यक आहे किंवा एसीएम, एसीई किंवा एनएससीए तसेच सीपीआर तसेच प्राथमिक प्राथमिकोपचार प्रशिक्षण यासारखे राष्ट्रीय प्रमाणित प्रमाणपत्र असणे आवश्यक आहे.
• आपण विकत घेण्यापूर्वी प्रयत्न करा - शक्य असल्यास, प्रोग्रामची रचना आणि चालवण्याच्या मार्गाने आपल्याला सोयीस्कर वाटेल याची खात्री करण्यासाठी साइन अप करण्यापूर्वी एक वर्ग पहा.
• उबदार अप आणि कूल डाउन - एक बूट कॅम्प क्लासने नेहमी सराव सुरू करून थंड होण्यास सुरवात केली पाहिजे.
• व्यायाम बदला - बूट शिबिराचे कार्योत्तर जोपर्यंत फिटकाला आपल्या पातळीवर अवलंबून प्रत्येक व्यायाम सोपे किंवा कठिण करण्यासाठी संशोधन करण्याची संधी आहे तोपर्यंत फिटनेस स्तरांच्या विविधतेसाठी चांगले आहेत. शिक्षकाने सुरुवातीच्या, प्रगत व्यायाम करणारे आणि विशिष्ट मर्यादांबरोबर असलेल्या लोकांना सामावून घेण्यासाठी व्यायाम बदलण्याचे सुचविले पाहिजे आणि सर्व सहभागींचे स्वागत व्हावे.

लाल ध्वज

आपल्याला खालीलपैकी कोणतेही लाल झेंडे आढळल्यास आपण बूट कॅम्पच्या बाहेरच्या कसरलासाठी इतरत्र पाहू शकता:

• शिक्षक आपल्या प्रश्नांची उत्तरे देऊ शकत नाहीत किंवा नाही.
• इन्स्ट्रक्टर म्हणते "नाही दुःख, कोणताही लाभ नाही," किंवा "व्यायाम आपल्या सर्व आरोग्य समस्या सोडवू शकतो" किंवा या इतर सामान्य फिटनेस कबड्डींमध्ये
• इन्स्ट्रक्टर तुम्हाला वेदना किंवा दुखापतर्याने काम करण्यास प्रोत्साहन देतो.
• इन्स्ट्रक्टर विविध प्रकारच्या विटामिन, पूरक आहार किंवा हर्बल उत्पादने विकतो. काही पूरक गोष्टींमध्ये मूल्य असू शकत असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टर किंवा पोषकतज्ञांबरोबर घेतल्याशिवाय कोणतीही उत्पादन आणि घटक तपासा.
• डॉक्टरांनी आपल्या डॉक्टरांकडे जाण्याची शिफारस करण्याऐवजी आपल्या वेदना आणि दुखापतीबद्दल उपचारांचा निदान आणि शिफारस केली आहे.