जर तुम्हाला चांगले खांदा मिळवायचे असतील, तर तुम्हाला चांगले जीन्स, एक निरोगी शरीर चरबी आणि व्यायाम घ्यावे लागेल जे आपल्याला दुर्बल, मजबूत कंधे स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. ओव्हरहेड प्रेससारख्या खांद्यावर व्यायाम आणि बाजूच्या वाढी खूप छान आहेत, परंतु हृदयविकार क्रियाकलाप आहेत जे काम करण्यास मदत करतील आणि आपल्या खांद्यास आकारतील.
आपल्या उच्च शरीरासाठी उत्कृष्ट उपक्रम
जास्त महत्वाच्या शरीरातील स्नायूंकडे दुर्लक्ष करताना हृदयावरील सर्वात जास्त क्रियाकलाप निम्न शरीरावर केंद्रित होतात.
आपल्या शस्त्रास्त्रांमध्ये सहभागी होण्यामुळे पेशींच्या सहनशक्तीला बळकटी मिळणार नाही, यामुळे आपणास कमी पडण्याकरता अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल.
- हाताळणीसह अण्डाकार प्रशिक्षक
आपल्या शरीरात अधिक कॅलरी बर्न करताना हे कार्डिओ मशीन आपल्या शरीरात सहनशक्ती निर्माण मदत करण्यासाठी हाताने हँडल समावेश. - बॉक्सिंग / किकबॉक्सिंग
मोठ्या जड पिशव्या मारणे मजबूत वरच्या शरीराची बांधणी करण्यास मदत करतात. आपल्या क्षेत्रात क्लब शोधा जेथे आपण बॉक्समध्ये शिकू शकता किंवा आपण घरी करू शकता त्या व्हिडिओंचा प्रयत्न करा. किकबॉक्सिंग देखील एक पर्याय आहे हलक्या वजनाच्या हातमोजे जोडणे आपल्या वरच्या शरीरात धीर धरण्यास मदत करते आणि टनच्या कॅलरी बर्न करू शकतात. - जलतरण
जलतरण मध्ये, वरच्या शरीरात प्रामुख्याने पाणी आपोल्यात साठी जबाबदार आहे. आपल्या निपुण शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी एक फ्लाटेेशन डिव्हाइस जोडा आणि आपल्याला एक शक्तिशाली आर्म वर्कआउट मिळाले आहे. - उच्च शरीरातील अर्गोमीटर आपण आपल्या जिम मध्ये हे मशीन पाहिली असेल आणि काय करावे हेच कसे वाटले असेल. एक उच्च शारीरिक अर्गोमीटर आपल्याला फक्त आपल्या वरच्या शरीरासह कार्डिओ कसरत देते. कसरत करण्यासाठी किंवा कमी-बॉडी इजा असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी एक चांगले अॅप्लीकेशन.
- ट्रेकिंग ध्रुव
चालणे आणि ट्रेकिंग ध्रुव अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी महान आहेत, आपल्या गुडघ्या आणि गुडघे चेंडू ताण घेऊन आणि, नक्कीच, आपल्या वरच्या शरीरात एक उत्तम व्यायाम देणे चालताना, हायकिंग, ट्रेकिंग आणि क्लाइंबिंग करताना त्यांचा वापर करा - मेडिसिन बॉल प्रशिक्षण
औषधीय चेंडूंनी पीईचा तुटवडा तुम्हाला कनिष्ठ उच्च पातळीवर परत आणू शकतो, परंतु त्यांनी पुनरागमन केले आहे. आपल्या कसरत मध्ये औषध चेंडू प्रशिक्षण अंतर्भूत करणे आणि आपल्या वरच्या शरीर कार्य करताना अधिक कॅलरीज बर्न.
- योगा
योग आपल्या उच्च शरीरात सहनशक्ती आणि सामर्थ्य निर्माण करतो. बोनस म्हणजे संतुलन, स्थिरता आणि लवचिकता यासारख्या महत्त्वाच्या गोष्टींवर काम करत असताना आपण इतरत्रही सामर्थ्य वाढवतो.