पुनरुक्ती पुल-अप किंवा डुबकी टाकणे हे जर तुम्हाला वरच्या बाळाची कमतरता किंवा खूप कमी शरीराचे वजन असेल तर ते एक खरे आव्हान होऊ शकते. कदाचित आपल्या व्यायामशाळेत आपल्याला या व्यायामांसह मदत करण्यासाठी एक मशीन आहे. नवशिक्या किंवा इमारतीतील ताकद वर काम करणार्या व्यक्तीसाठी हे एक चांगले पर्याय आहे.
पुल-अप आपल्या मागे आणि शस्त्रक्रिया करेल तर उताराने त्या बाहुल्यांना चांगला व्यायाम मिळेल. दोन्ही व्यायाम त्याच मशीनवर करता येतात. आपण या प्रकारच्या व्यायामांसाठी नवीन असल्यास, वजन प्रशिक्षण व्यायामांवर काही पार्श्वभूमी माहिती मिळविण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी ही एक चांगली कल्पना आहे
1 - सहाय्य केलेले पुल-अप
पुल-अप (किंवा हनुवटी) म्हणजे मागे व आर्म स्नायूंसाठी कार्य करणे. पुल-अपांनी आपल्या शरीराला हात लावून उचलण्याची आवश्यकता आहे म्हणूनच आपल्या हनुवटी जवळजवळ सारख्याच पट्टीसह जवळजवळ स्तरावर आहे जो आपल्या मस्तकापूर्वीची होती.
"मदतकार्य" पुल-अप एक व्यायाम मशीन वापरते जे लिफ्टच्या दरम्यान वजन वाढवण्यापर्यंत दबाव आणून मदत करते. अनसिनित पुल-अपमध्ये संक्रमण करण्यापूर्वी शक्ती विकसित करणे ही एक साधन उपलब्ध आहे.
- मशीनच्या खालच्या पायरीवर उभे रहा आणि शीर्षस्थानी कॉंकल हाताळणी समजून घ्या.
- पॅडच्या दबावाची चाचणी घेण्यासाठी उच्च हाताळणी करताना ते पॅडवर गुडघा.
- पॅडवरील वरचा दाब समायोजित करा (अधिक मदत त्यास अधिक मदत करेल) आपण किमान 8 पुनरावृत्त्यासह पुल-अपचा एक संच करू शकता.
- आपण वेळोवेळी अधिक मजबूत झाल्यास, आपण सहाय्य न करता एक किंवा अधिक पुल-अप करू शकता तोपर्यंत आपण गुडघा पॅडसाठी सेट केलेली समर्थन हळूहळू कमी करा.
आपले ध्येय कोणत्याही सहाय्यासह एका सेटमध्ये 8 पुल-अप करू शकते.
2 - सहाय्यक उतार
डिप हे उच्च आकृतीच्या मागच्या बाजूस असलेल्या बाहुल्यांच्या स्नायूसाठी व्यायाम आहे . तुम्हाला थोडासा खांदा आणि छातीचा कामही मिळेल.
पाठीमागून एकसच यंत्र वापरतात परंतु डिपचे व्यायाम करण्यासाठी वेगवेगळ्या हाताच्या अवस्थांबरोबर
- तळाच्या पायरीवर उभे रहा आणि हाताच्या पट्ट्यासह अर्ध्या बाजूने हाताळणी करा.
- पॅडच्या दबावाचे परीक्षण करण्यासाठी हाताळणी करताना ते पॅडवर गुडघा.
- पॅडवर ऊर्ध्वगामी दबाव वाढवा (अधिक जरुरीपेक्षा जास्त साहाय्य) आपण किमान 8 ते 12 पुनरावृत्त्यांचा संच करू शकता.
- जसजसे आपण बळकट होत जातो तेंव्हा कमीत कमी सपोर्टसह सेटमध्ये 8 ते 12 डाईप्स चालू होईपर्यंत हळूहळू वर चढवा.
आपले लक्ष्य असे होऊ शकते की, 8 ते 12 व्यायामांचे 3 संच अनसंरक्षण करतात.