मार्च काय?
आपण योग्य ऐकले मार्च मॅट-नेस
आपण गेल्या वर्षी चुकवल्या तर चिंता करू नका, परत आल्या आहेत.
प्रत्येक वर्षी जगभरातील पाईलेट प्रेमी त्यांच्या सामूहिक शहाणपण, प्रतिभा आणि प्रेरणादायी तडजोड लोक त्यांच्या पिलेट्स मॅटमध्ये पोहोचण्यासाठी एका मोठ्या मोहिमेत सहभागी होतात.
बेंजामिन डेजेंहार्ड्ट यांनी पुढाकार घेतला, मार्च मॅटीनेस या वर्षाची एक गनिमी-शैली प्रेरणादायी यंत्र आहे.
शिरस्त्राण असलेले आपले डोळे पकडू आणि आपल्या Pilates मॅट ईर्ष्या मूर्त रुप डिझाइन मुख्यत्वे व्हिज्युअल आयटम सामायिक जाईल.
कोरमध्ये (मला, खरंच, मला क्षमा कर) आपल्या मूळ मजकुरावरून जोसेफ Pilatesचे काम आहे, परत जीवन चोवीस अशी विशिष्ट चाली ज्यात एक पूर्ण अनुक्रम म्हणून काम करणे होते. आणि त्यात घासणे lies उशीरा, महान अंकल जो काम शोधणे कठीण आणि अजून झाले आहे लोक त्यांच्याच पुस्तकात सांगितल्याप्रमाणे क्वचितच मॅट काम करतात. मनुष्य सर्व बाहेर तो घालणे वेळ घेतला, पुनरावृत्ती, क्रम, श्वास आणि अधिक सत्य सांगितले जाऊ शकते, आणि हे खरे आहे, देवांच्या प्रामाणिक सत्यामुळे खरोखर खरोखर कठीण आहे पूर्ण शिडी, पूर्ण ऑर्डर मध्ये, सामान्य, निरोगी शरीर डिझाइन होते आणि तो एक भोवळ पॅक जर आपण खरोखर मार्च मॅटनेसवर सहभाग घ्यायचा असेल, तर आपल्याला पुढे काही अभ्यास करण्याची गरज आहे.
आपल्याला योग्य रीतीने सुरुवात करण्याच्या माझी 5 सर्वोत्तम शिफारसी आहेत आणि 31 दिवसांच्या भयानक कामकाजाच्या माध्यमातून आपल्याला मदत करण्यासाठी मदत करते, फक्त मास्टर ऑफ Pilates स्वत:, जोसेफ ह्यूबर्टस Pilates.
1) पुस्तक मिळवा
खरोखर नाही. फक्त ते मिळवा आपण स्त्रोत जवळ येऊ शकत नाही. येथे जो काम आहे त्याच्या स्वत: च्या आवाजातील स्टेपद्वारे चरण वर्णन केले आहे. प्रत्येक शब्द पूर्ण करण्यासाठी त्यातील शब्दांची अर्थसहाय्य पाहण्यासाठी अनेकांना धक्का बसेल, आणि प्रत्येक हालचाली पूर्ण करण्यासाठी निर्देशांचे सोपा आणि दुर्मिळ ज्ञान दिले जाईल. आपण त्या दीर्घ प्रतीक्षा करू शकत नसल्यास, येथे एक दुवा आहे जो पुस्तक येईपर्यंत काही वेळ आपण खरेदी करू शकता.
2) स्टॉक घ्या
आपण या मजबूत कसरत मध्ये जाण्यापूर्वी आपल्या मर्यादा जाणून घ्या . पुस्तक किंवा सूचीसह बसा. काळजीपूर्वक प्रत्येक व्यायाम एक प्रयत्न आपला वेळ घ्या याचे एकमात्र उद्दिष्ट आपले स्वतःचे कस्टम मॅच नित्यक्रम तयार करण्यात सक्षम आहे जेणेकरून आपण स्वत: ला न्याय देऊ नका, फक्त आपण व्यवस्थापित करू शकत असलेल्या हालचालींवर लक्ष ठेवा आणि जे आपण करू शकत नाही या प्रक्रियेवर अधोरेखित करू नका. आपल्या क्षमतेचे मुल्यांकन करण्यासाठी प्रत्येक हालचालीचा फक्त एक प्रतिनिधी करण्याचा प्रयत्न करा
3) आपल्या सूच्या तयार करा
आपल्याला महिन्यासाठी किमान दोन सूची बनवावी लागतील. आत्ता आपण काय करणार आहात अशा सर्व हालचालींची सूची "होय मी करू शकते" दुसरी यादी असेल आपल्यास "Working on It" सूची आपल्याला विशिष्ट कारणासाठी आपल्या वैयक्तिक यादीमध्ये नसल्याच्या सूचींची आवश्यकता असल्यास, पुढे जा आणि ती यादी तयार करा
4) आपली टाइमलाइन नकाशा
मार्च 31 दिवस आहे आपल्या टाइमलाइनचा कॅलेंडर तयार करा माझ्या मध्यावर पहाण्यासाठी मोकळ्या मनाने घ्या, जेथे मी मार्च मॅटनेससाठी आपल्या योजना सामायिक करतो, आपले आदर्श वेळापत्रक आपण शेवटच्या दिवशी शक्य झालेली पूर्ण यादी मिळवेल. प्रत्येक 2 व 3 रा दिवसातील नवीन हालचालींमध्ये विणणेची योजना.
5) टाइमर सेट करा
चॅट हा 60 मिनिटांचा व्यायाम नाही. या चटई म्हणजे हालचालींदरम्यान कमीतकमी गोंधळासह सहजतेने आणि चपळाईने केले जाणे. आपल्या टाइमरसाठी 30 मिनिटे अधिकतम सेट करा आपण 30 मिनिटांमध्ये पूर्ण करू शकता इतके चालत जा.
प्रत्येक दिवशी, आणखी एक पाऊल पुढे टाकण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण घड्याळाला हरविले आणि 30 मिनिटांमध्ये ते सर्व पूर्ण करू शकला, तर तो 20 मिनिटे परत कट करा आणि संपूर्ण वेळेत पूर्ण चटई पूर्ण करण्यासाठी स्वत: ला खंबीरपणे ठेवा.
समाप्ती विचार
लक्षात ठेवा की पिलेट्स ही एक सराव आहे, जी चांगली आणि चांगली मिळविण्यासाठी होते आणि आपल्या सर्व इतर क्रियाकलापांना कळवू शकते. चटईने दिलेली सर्व फायदे शोधून काढणे किंवा शोधणे हे हा एक परिपूर्ण महिना आहे.
चळवळीत सामील व्हा आणि प्रत्येकासह मार्च मॅटनेस शेअर करा