आपण कदाचित ऐकले असेल की स्नायू फॅटपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतो आणि हे खरे आहे. स्नायू हा चरबीपेक्षा अधिक चयापचया क्रियाशील असतो, परंतु प्रश्न हा आहे की आणखी किती कॅलरीज स्नायू बर्न करतात?
गेल्या काही वर्षांमध्ये तज्ज्ञ वेगवेगळ्या संख्येसह, दररोज 6 कॅलरीज जोपर्यंत स्नायूचे प्रति पौंड प्रति दिन 100 कॅलरीज बर्न करतात. कोणती संख्या योग्य आहे?
फक्त मांसपेशी जोडून आपल्या चयापचय आपण किती चिमटा करू शकता? नेहमीच कठोर आणि कठोर उत्तर नसते, परंतु काही सुचना आम्हाला योग्य दिशानिर्देश देऊ शकतात.
एक पाउंड ऑफ पॉझिट खरोखरच 50 कॅलरीज् तयार करतो का?
बहुतेक तज्ञ, जेव्हा ते फिटनेस प्रोफेशनल्स बनण्यासाठी अभ्यास करत असतात तेव्हा हे कळते की एक पाउंड स्नायू दिवसातून 50 कॅलरीज पर्यंत जळू शकतात. चरबी एक पाउंड फक्त दोन कॅलरीज एक दिवस जाळणे म्हटले होते. जेव्हा तुम्ही त्या अंकांवर लक्ष केंद्रित कराल, तेव्हा तुम्हाला हे लक्षात येईल की जर तुम्ही फक्त 5 पाउंड स्नायूंवर (जे एक आव्हान आहे, अगदी तरुण पुरुषांकरिता) ठेवले तर आपण दररोज अतिरिक्त 250 कॅलरी बर्न करू शकता-विनामूल्य. या संख्येतील समस्या अशी आहे की त्यांचे बॅकअप घेण्यासाठी कोणतेही वास्तविक अभ्यास नाही.
स्नायू आणि चयापचय बद्दल सत्य
आजचे 50 कॅलरीज एक दिवस सिध्दांत पसरत असताना, डॉ. सेड्रिक एक्स. ब्रायंट, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झरसाईज चीफ सायन्स ऑफिसर यासह अधिक तज्ञांनी सुचवले की स्नायूंचा पाउंड केवळ 6 ते 7 कॅलरीज रोज बर्न्सद्वारे प्रकाशित केलेल्या शोधानुसार 2001 मध्ये मॅकक्लेव्ह आणि स्नायडर
स्पष्टपणे, 50 पेक्षा जास्त लोकांनी विश्वास ठेवला आहे त्यापेक्षा मोठा फरक आहे. चरबी एक पाउंड करून बर्न आहेत पेक्षा अजूनही तीन वेळा अधिक कॅलरीज आहे.
व्यायाम केल्यानंतर चयापचयातील बदल तपासण्याचे विविध मार्ग वापरून वेगवेगळ्या अभ्यासांमुळे गोंधळ अस्तित्वात आहे. चयापचय प्रक्रियेत सहभागी होणारी अन्य यंत्रणा देखील आहेत ज्यामुळे आपण किती कॅलरी बर्न करू शकाल - लिंग, वय, फिटनेस स्तर, आपण किती सक्रिय आहात आणि अधिक
त्यामुळं, भरपूर व्यायामाचा चयापचयवर कसा प्रभाव पडतो याबद्दल अजूनही बरेच वाद आहे.
परिणामी, अचूक नंबर नाही. जसे आपले लक्ष्यित हृदय दर झोन किंवा आपण व्यायाम करीत असलेल्या कॅलरीजची संख्या अचूक नाही, तसा नाही.
वजन उचलण्याचे फायदे
काही लोक निराश होऊ शकतात, असे वाटते की ते इतके कॅलरीज बर्न करीत नाहीत की ते तसे करतील. आपण आश्चर्य वाटू लागेल, वजन उंचावण्याचा मुद्दा काय आहे? कदाचित आपण स्नायूवर ठेवून एक दिवसात अतिरिक्त 250 कॅलरी बर्न करणार नाही, परंतु आपण आपल्या चयापचय बदलत आहात.
आपण स्नायू बर्न्स असल्याचा विश्वास करता तेव्हाच 6 कॅलरी किंवा 60 चरबी गमावण्याकरिता आणि आपल्या शरीरास मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण हे अतिशय महत्वाचे आहे हे सत्य बदलत नाही. खरं तर, आपला स्नायू पदार्थ तसेच अधिक जनावराचे उती मिळविण्यापासून ते नेहमी जुने असतात म्हणून लोक वजन वाढवण्यास काय ठेवतात हे बर्याचदा असते. तो एक शक्तिशाली फायदा आहे
फक्त काही फायदे:
- उच्च-तीव्रता ताकद प्रशिक्षण प्रत्यक्षात आपल्या कॅटरआऊटनंतरचे अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करतात, ज्याचे रूपांतर प्रेरणा म्हणून ओळखले जाते
- डायटींग आणि / किंवा वृद्ध होणे पासून होत असलेल्या खराब शरीराचे नुकसान टाळते. वजन वाढणे सहसा आपल्या चयापचय काळाशी कमी होते. वजन उचलण्यामुळे काही वजन वाढण्यास मदत मिळू शकते आणि आपल्याला मजबूत आणि योग्य ठेवता येते.
- ताकद प्रशिक्षण ह्यात कार्डिओ म्हणून बसलेल्या बर्याच कॅलरीजचे बर्न होत नाही, तर तो आपल्या एकूण कॅलरी खर्चांमध्ये योगदान देतो.
- हे आपले शरीर रचना बदलते, जे आपल्या शरीराला आकार देण्यास आणि आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.
- हे स्नायूंच्या बरोबरच हाडे आणि संयोजी ऊतकांना मजबूत करते.
- आपण जसजसे वृद्ध होतात तसतसे ते आपल्याला सशक्त आणि सक्रिय ठेवते.
- हे समन्वय आणि शिल्लक सुधारते आणि जखम टाळण्यास मदत करू शकतात.
तळ ओळ आहे, आम्ही फक्त फिटनेस प्रत्येक पैलू मोजू शकत नाही आहे. आमच्या व्यायामशाळेच्या आत किंवा आतल्या पेशींमध्ये घडणाऱ्या गोष्टी मोजण्यासाठी पुरेसे अत्याधुनिक साधने उपलब्ध नाहीत जसे आपण व्यायाम करतो.
जे आपण बर्याचदा आरशात पाहता आणि प्रमाणात आपण नेहमी लक्ष केंद्रित करतो. आपल्याला अपेक्षित असलेले बदल दिसत नसल्यास, आपण काहीच करत नाही असा विचार करण्यास निराश होऊ शकतो. परिणाम वेळ आणि सुसंगतता घेऊन येतात. कोणत्याही योग्य व्यक्तीला सांगा की वास्तविक बदल पाहण्यासाठी ते किती वेळ घालवतात आणि ते महिने किंवा वर्षे देखील सांगू शकतात.
एक शब्द
जवळजवळ कोणत्याही फिटनेस ध्येयासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण महत्वाचे आहे, आपण चरबी गमावू इच्छित असल्यास, स्नायू मिळवतात , किंवा फक्त चांगल्या स्थितीत मिळवा आपल्या शरीरातील मजबूत आणि फिटर मिळविण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करणे अनेकदा आपल्याला बर्ण करणार्या किती कॅलरीजंबद्दल काळजी करण्यापेक्षा जास्त प्रेरित करेल.
> स्त्रोत:
> मॅक्क्लेव्ह एसए, स्लाईडर एचएल: शरीराच्या ऊर्जेच्या गरजेची विधी करणे. कर ऑपिन क्लिंट न्यूट मेटॅब केअर 2001 मार्च; 4 (2): 143-147.