पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 213
चरबी - 3 जी
कार्बन - 11 जी
प्रथिने - 5 ग्रा
एकूण वेळ 20 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कूक 15 मि
सर्व्हिंग्स 8 (1/4 कप प्रत्येक)
हृदयाशी निगडीत आहाराचा काही भाग जे आपल्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात ते निरर्थक चरबी जसे पालेभाज्यामध्ये आढळतात. काज्या विशेषत: रक्तदाबासाठी चांगले असतात, केवळ त्यांच्या निरोगी चरबीमुळेच नव्हे तर त्यांच्या उच्च मॅग्नेशियम व पोटॅशियम सामग्रीमुळे, ज्या दोन्हीमध्ये रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदत होते.
पण एक झेल आहे अति सोडल्यास रक्तदाबाची पातळी वाढू नये म्हणून निट असायला नको. आपण अद्याप मीठ न आल्हादक नाश्ता असू शकतात. या सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि ऑलिव्ह ऑईल भिजलेले काजू कोणतेही भिजलेले मीठ न करता मधुर असतात त्यांना केवळ काही घटक आणि 15 मिनिटे लागतील, यामुळे आपल्याला वेळेत निरोगी नाश्ता मिळू शकेल!
साहित्य
- 2 कप कच्चे काजू
- 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे ताजे सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, बारीक चिरून
- 1/2 चमचे ताजे काळे मिरी
तयारी
- 350F उष्णता ओव्हन
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, काजू, तेल, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, आणि मिरर एकत्र करा. एकत्र करणे टोस्ट
- काजूने चर्मपत्रिकांनी तयार केलेल्या बेकिंग शीटवर पसरवा.
- दर 5 मिनिट ढवळत, 15 मिनिट भाजून घ्या.
- हाताळणीपूर्वी ओव्हन आणि थंड होण्याआधी काढून टाका.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
या पद्धतीने कोणत्याही बदाम, पेकान किंवा शेंगदाणे वापरून पहा. आपल्याला आवडणारे कोणतेही कोळशाचे थेंब चांगले असेल, फक्त हे सुनिश्चित करा की ते कच्चे आणि अननुभवी आहेत.
आपण सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप स्थीत करण्याचा प्रयत्न करू शकता, oregano, किंवा सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप ठिकाणी इतर ताज्या herbs आपण आहेत
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
रेसिपी देखील 8 सर्विंग्स तयार करते, जेणेकरुन आपण सर्व आठवड्यापर्यंत नाक खुपसण्यासाठी पुरेसे असू शकतात. ही कृती सहजपणे अर्ध्या किंवा दुप्पट होऊ शकते.
काजू काळजीपूर्वक शेवटी पहा म्हणजे ते बर्न करू नये.
हे काजू स्वतःहूनच स्नॅक्सिंगसाठी चांगले असतात, परंतु ते सलाद किंवा होममेड ट्रेल मिश्रणातही चांगले होतात.