आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहचण्याबद्दलची साधी सत्य
आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, स्नायू वाढवा किंवा आपल्या सहनशक्तीत वाढ करू नका, आपले लक्षणे आपल्या फिटनेस फिट करण्यासाठी महत्वाचे आहे. हे उघड आहे, परंतु काम सुरू होणा-या प्रत्येक व्यक्तीला शेवटी उत्साह मिळतो कारण त्यांचे ध्येय पुढे आणि पुढे निघून जातात. व्यायाम सोडून देणे टाळण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुमचे उद्दिष्ट वास्तववादी आहे आणि त्यांच्यापर्यंत पोचण्यासाठी विशिष्ट योजना आहे.
सामाईक फिटनेस गोल
वारंवार आपल्या उद्दीष्टांना चिकटून राहण्याचा अर्थ असा नाही की तुमचे ध्येय पोहोचण्याच्या बाहेर आहे किंवा आपण त्याकडे कसे पोचपावयाचे आहे हे लक्षात आले नाही. हे आपल्याला हवे ते स्पष्ट कल्पना आणि त्यात काय समाविष्ट आहे यासाठी मूलतत्त्वे ठेवण्यात मदत होते.
चरबी गमावत
आजकाल चरबी गमावणे सर्वात सामान्य ध्येय आहे आणि ते सर्वात सोपा असून त्यात अधिक कॅलरीज बर्न होतात जे आपण खात नाही. आपण दररोज अतिरिक्त 500 कॅलरीज जोडू शकता, तर दर आठवड्यात आपण सुमारे पाउंड कमी करू शकता. आपण कोठे वॅट गमावतो ते आपण निवडू शकत नाही - स्पॉट प्रशिक्षण कार्य करत नाही कारण आपण व्यायाम करीत असतानाच आपल्या शरीरात संपूर्ण शरीरातून ऊर्जा उर्जा प्राप्त होते.
स्नायू मिळवणे
वजन कमी होणे हे एक सामान्य उद्दीष्ट्य असले तरी बरेच लोक आहेत ज्याला वजन ठेवण्यात त्रास होतो. या प्रकरणात, आपले उद्दिष्ट वजन कमी करण्याइतकेच अवघड असू शकते. वजन कमी करण्यासारख्या स्नायूला मिळविण्याकरिता, आपल्या कसरत आणि आपल्या आहारात लक्षपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे ज्यात आपण जबरदस्त वजन वाढविणे आणि जड वजन उचलण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेणे आवश्यक आहे.
आपण वजन उचलल्यास, आपण स्नायू तयार करू शकता परंतु आपण काही गंभीर आकारात ठेवू इच्छित असल्यास, त्यासाठी गंभीर कार्य, अतिरिक्त कॅलरी आणि बांधिलकी आवश्यक आहे.
खेळ कंडीशनिंग
एखाद्या शर्यतीत किंवा एखाद्या खेळातल्या प्रशिक्षणासाठी तुमचे वजन कमी झाले किंवा स्नायू मिळविण्यापेक्षा तुमचे ध्येय त्यापेक्षा वेगळ्या दृष्टीकोनाची आवश्यकता असते. आपला मुख्य फोकस आपण ज्यासाठी प्रशिक्षण देत आहात त्यानुसार असावा.
आपण मॅरेथॉन चालवू इच्छित असल्यास, आपल्या प्रशिक्षण मोठ्या प्रमाणात चालविण्यास समावेश असेल आपण बास्केटबॉलवर अधिक चांगले होऊ इच्छित असल्यास, आपले प्रशिक्षण उच्च तीव्रता जाळे, पालवी चळवळ आणि, अर्थातच, बास्केटबॉल खेळण्याचा मार्ग पहा. जे आपण प्रशिक्षण देत आहात, आपण सामान्यत: क्रॉस-प्रशिक्षण समाविष्ट करू इच्छित असाल. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीराला वेगळ्या प्रकारे वापरण्यासाठी आणि जखम टाळण्यासाठी इतर क्रियाकलापांसह चालण्यासाठी किंवा क्रॉस-ट्रेनसाठी आपल्या शरीराला मजबूत ठेवण्यासाठी आपण वजन उचलू शकता.
आरोग्य
आरोग्यदायी असणे हे कदाचित सर्वात सोप्या ध्येय आहे ज्यामुळे आपण अनेकदा निरोगी राहण्यासाठी हे दुसरे करू शकता. काही पाणी प्या, फळ खा, एक पाऊल पुढे घ्या. इथपासून काही मिनिटे व्यायाम केल्याने अनेक फायदे आहेत , काहींचा तुम्हास तात्काळ अनुभव होतो आणि काही वेळ अशी वेळ येते. निरोगी मिळण्याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
- आपल्या बीएमआरची गणना करा
- दररोजच्या क्रियाकलाप दरम्यान आपण किती कॅलरीज बर्न करता हे ठरवा.
- आपल्या एकूण कॅलरीज मिळविण्यासाठी # 1 आणि # 2 जोडा, म्हणजे तुमचे सध्याचे वजन राखण्यासाठी दररोज किती कॅलरीज आवश्यक आहेत.
- या प्रमाणात 250 ते 500 कॅलरीज एवढी कमी करा, परंतु 1200 कॅलरीजपेक्षा कमी (आपल्या उंचीवर अवलंबून) टाळण्यासाठी टाळा म्हणजे आपण आपल्या शरीराला अस्वस्थ करू नका.
- आपण किती कॅलरीज खातो आणि दररोज किती बर्न होतात याची नोंद करा जर हा नंबर आपल्या एकूण कॅलरीजपेक्षा जास्त असेल तर, आपण कॅलोरी कमी करण्यास तयार असलेल्या कॅलरी कमी करणे आणि / किंवा आपल्या व्यायाम वाढवण्यासाठी आपल्याला माहिती असणे आवश्यक आहे.
साधे सत्य
एक पाउंड गमावण्यासाठी, आपल्याला अंदाजे 3500 कॅलरीज बर्न कराव्या लागतील. आपण प्रत्येक दिवशी व्यायाम आणि आहार घेऊन एकूण 500 कॅलरी बर्न केल्यास, आपण सुमारे 7 दिवसांत एक पाउंड गमावू.
आपण जळत असलेल्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेत असल्यास, आपल्याला अधिक व्यायाम करणे, कमी खाणे किंवा दोनांचे संयोजन करणे आवश्यक आहे.
उदाहरण:
जर माझ्या बीएमआर 1500 कॅलरीज आहेत आणि व्यायाम करताना मी 500 कॅलरी बर्न केले, तर मला माझ्या सध्याचे वजन राखण्यासाठी 2000 कॅलरीज ची गरज आहे. एक आठवडा पाउंड कमी करण्यासाठी, दररोज सुमारे 1500 कॅलरीज खाण्याची आणि कार्डियो आणि वजन प्रशिक्षणांसह 500 कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे.
द्रुत टिपा:
- संतुलित आहार म्हणजे आपण आवश्यक सर्व पोषक मिळणे म्हणजे आपण सर्व दिवस चांगले वाटू लागता आणि आपल्या वर्कआऊटसाठी पुरेसे इंधन आहे.
- आपण जे खातो त्याचा मागोवा घेतल्याने आपण अजिबात उपाशी राहू नयेत म्हणून आपण अजिबात व्यत्यय आणू नये आणि खाणे टाळू शकता
- हायड्रेटेड. तहान काहीवेळा स्वतःला उपासमार म्हणून सादर करते.
- संपूर्ण व्यायाम मध्ये ताकद प्रशिक्षण , हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आणि लवचिकता व्यायाम यांचा समावेश आहे.
- आपण संपूर्ण दिवसभर भुकेले असल्यास, आपण एकतर पुरेसे खात नाही किंवा आपले जेवण आपण समाधानकारक नाही कार्बोस्, प्रथिने आणि चरबी यांचे संयोजन आपल्याला जास्त कालावधीसाठी पूर्ण वाटेल अशी मदत करेल.
व्यायाम प्रारंभ करण्यासाठी ठीक होण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडे भेटी घ्या.
2. व्यायाम सुरू करा .
लक्षात ठेवा:
- आपण बर्न करू नये म्हणून स्वत: ला भरपूर पुनर्प्राप्ती दिवस द्या
- प्रत्येक दिवस ताणून काढा भांडणे करू नका ... फक्त ते करू नका.
- सक्रीय रहा. वर्ड प्रोसेसिंग कॉमामध्ये सर्व दिवस आपल्या संगणकावर बसू नका. उठून दर 30 मिनिटांभोवती फिरू शकता
- वैयक्तिक प्रशिक्षक नोकरी करा, जर तुमच्याकडे सुचविले नसेल तर तुम्ही काय करीत आहात किंवा जर तुमची दीर्घकाळ दुखापत झाली असेल.
- सर्व दिवसभर पाणी प्या. भांडणे करू नका ... फक्त ते करू नका.
- काही फळे आणि भाज्या खा. त्यांना अनेकदा खा. त्यांची चव चाखा. भांडणे करू नका ... फक्त ते करू नका.
- नव्या वस्त्रांसोबत काम केलेल्या नोकरीसाठी स्वत: ला पुरस्कार द्या, नगराबाहेर एक मालिश किंवा रात्र.
- इतके रडवे स्वस्थ होण्यासाठी स्वतःवर गर्व बाळगा.