सुरुवातीला आणि प्रो साठी फास्ट वजन कमी व्यायाम
वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज व्यायामशाळेत स्वतःला ठार मारू नये. तेथे जलद वजन कमी की सोपे व्यायाम पद्धती आहेत तसेच कार्य करतात. खरेतर, काहीवेळा ते चांगले काम करतात.
म्हणून क्रॉसफिटचा प्रयत्न करण्याआधी, हार्डकोर बूट कॅम्प क्लासमध्ये सामील व्हा किंवा आपल्या स्थानिक व्यायामशाळेतील हेवी ड्युटी एचआयआयटी प्रोग्रामसाठी साइन अप करा, हे लक्षात घ्या की वजन कमी झाल्याने किती वजनाने व्यायाम कमी होईल आणि नंतर आपल्या वेळापत्रकानुसार यापैकी एक दैनंदिन कार्यप्रणालीचा समावेश करा.
वजन कमी करण्यासाठी सोपे व्यायाम जलद
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला एक विशिष्ट कॅलरी कमतरता निर्माण करण्याची आवश्यकता आहे . उदाहरणार्थ, आपण दर पौंड दर एक पौंड गमावू दररोज 500-कॅलरी खर्चात पोहोचू इच्छित असाल. किंवा दर आठवड्याला 2 पाउंड कमी करण्यासाठी आपण 1000-कॅलरी दैनिक घातांपर्यंत पोहोचण्याचे ध्येय ठेवू शकता. एकतर मार्ग, आपण खाण्यासाठी कॅलरीज संख्या नियंत्रित करणे आणि आपल्या लक्ष्य पोहोचण्यासाठी चळवळ सह अधिक कॅलरीज बर्न करणे आवश्यक आहे.
बर्याच आहारकर्मांनी खाली बारीक करण्यासाठी एक सक्तीचे व्यायाम योजना सुरू केली आहे. परंतु, काहीवेळा वजन कमी करण्यासाठी सहज व्यायाम करणे चांगले आहे अशा चार पद्धती आहेत ज्या सहज व्यायाम केल्यानं तुम्हाला अपमानित करण्यात मदत होते:
- दैनिक गैर-व्यायाम हालचाली सुधारित करा कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यासाठी सुलभ वर्कआउट्सची रचना करण्यात आली आहे, परंतु त्यांनी आपल्याला खाली घालू नये. त्यामुळे आपण एक झोपणे घेणे किंवा कसरत घालवायची गरज वाटत नाही कारण कसरत केल्यावर दिवसभर बसविलेला असतो. हे आपल्याला दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत करते आणि एनईएटी पासून तयार केलेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवते.
- रोज व्यायाम करा आपण वर्कआउट सोपे असताना , आपण दररोज व्यायाम करू शकता. हार्ड व्यायाम, दुसरीकडे, सत्रानंतर एक पुनर्प्राप्ती दिवस आवश्यक. दररोज काम करताना (दर आठवड्याला 2-3 दिवसांऐवजी) आपण व्यायाम पासून अधिक कॅलरी बर्न करण्यास सक्षम होऊ शकता.
- सातत्यपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम ठेवा. जरी तीव्र व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे , तरी कठोर workouts आपल्या शरीरात दुखापत आणि बर्नोच्या उच्च जोखमीवर ठेवले आहेत. आणि आपण पलंग वर पुनर्प्राप्त करताना वजन कमी करण्यासाठी पुरेशी कॅलरी बर्न करण्याची शक्यता नाही. सोपे वर्कआऊट सहसा आपल्या शरीरासाठी अधिक सुरक्षित असतात आणि ते आपल्याला अधिक सुसंगत, आठवडा ते आठवडा आणि महिन्याला महिनाभर होऊ शकतात.
- भूक पातळी स्थिर ठेवा हार्ड वर्कआऊटमध्ये उपासमार पातळी वाढतात. आणि काहीवेळा ते तुमच्या अन्नपदार्थाबद्दलचे तुमच्या अर्थाचा वाढदेखील वाढवतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला असे वाटते की आपण उच्च-कॅलरी जेवणाची पात्रता आहे किंवा कडक व्यायाम केल्याने उपचार घ्या कारण आपण ते आपल्या प्रयत्नांमधून मिळवले आहे. पण सोपी वर्कआउट्समुळे आपल्याला उपाशी राहण्याची शक्यता कमी असते. याचा परिणाम असा होतो की आपण सहजपणे फिटनेस प्रोग्रामसह कमी खाऊ शकतो.
आपण जोरदार क्रियाकलाप पुरेसे निरोगी असल्यास, हार्ड workouts आपल्या शरीरासाठी चांगले आहेत. उच्च-तीव्रतेचे व्यायाम स्नायू तयार आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करते. पण सोपी वर्कआउट्समुळे वजन कमी होऊ शकते.
2 जलद वजन कमी करण्यासाठी ओझी कसरत रूटीन्स
खाली सूचीबद्ध केलेल्या दोन सोपी कसरत पद्धती आहेत. आपल्या वर्तमान पातळीवरील फिटनेस आणि आरोग्यावर आधारित फिटनेस प्लॅन निवडा.
1. सुरुवातीसाठी सोपे व्यायाम नियमानुसार
जे लोक अजिबात व्यायाम करीत नाहीत त्यांच्यासाठी ही योजना उत्कृष्ट कार्य करते. सुलभ व्यायाम आपल्या चयापचयला आळशी मोडमधून बाहेर पडेल आणि पुन्हा ते हलवेल. परंतु ही योजना कार्य करण्यासाठी, आपल्याला आपले वर्कआउट्स लहान आणि आटोपशीर ठेवणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, सत्रास वगळण्याचा आपल्याकडे कधीही निमित्त नाही.
या योजनेसाठी, आपण दररोज 1-3 वेळा व्यायाम कराल, परंतु प्रत्येक कसरत दीर्घकाळ टिकणार नाही. आपल्याला कपड्यांना बदलण्याची आवश्यकता नाही, तुम्हाला कदाचित जास्त घाम येणार नाही आणि आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे लागणार नाहीत.
वर्कआउट अशाप्रकारे दिसते:
- 7 मिनिटे जलद चाल
- 7 मिनिटे सोपे lunges आणि सोपे पुश अप
- 7 मिनिटे जलद चाल
आपण या कार्यक्षेत्राला एका स्थानिक उद्यानात आपल्या ऑफिसमध्ये किंवा आपल्या घरात करू शकता. आपले सत्र पूर्ण करण्यासाठी स्मरण करून द्या आपल्या स्मार्टफोनवर स्मरणपत्रे सेट करा. किंवा आणखी चांगल्या प्रकारे, आपल्यास जबाबदार धरण्यासाठी एखाद्या मित्रांची भरती करा.
एक आव्हान अधिक गरज? चालण्यासाठी जलद जिन्याने चढणे स्वॅप करा आपण कामावर असल्यास, कार्यालयाची पायर्या चढून, उतरल्यावर आणि ते भिंतीवर पुश-अप वर फुले येतात.
हे सोपे फिटनेस प्लॅन का काम करते: व्यायाम केल्याचा कालावधी आपल्याला त्रासदायक ठरतो आणि आपण त्या योजनेला चिकटून राहू शकाल.
आणि जरी वर्कआउट्स लहान असले तरीही आपण अद्याप अल्प कालावधीत मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करीत आहात. दररोज तीनदा योग्यरित्या काम केले तर आपण 300 - 500 कॅलरी बर्न करू शकता. आपण जेवणाची सोपी वेळ ठरवल्या तर आपण जेवणात खात असलात त्यापेक्षा कमी करू शकता जे आपण वापरत असलेल्या अन्नपदार्थाचे प्रमाण कमी करण्यास आपल्याला मदत करेल.
2. नियमित व्यायामकरणासाठी सोपे व्यायाम नियमानुसार
ही योजना आधीच वापरत असलेल्या लोकांसाठी काम करते. या प्लॅनचा हेतू शरीरास जलद वजन कमी होण्यासाठी त्याच्या नियमित रूटीनमधून बाहेर टाकणे आहे. आपण आपल्या दिवसात आणखी क्रियाकलाप जोडून हे करू, परंतु आपण अतिरिक्त सत्रे सोयीस्कर ठेवू शकाल जेणेकरुन आपले शरीर आणि मेंदू बर्न होतात नाही.
आपल्या सोप्या वर्कआउटमध्ये आपल्या सामान्य वर्कआउट प्रमाणे आपल्या दिवसाच्या उलटफेरीत 30 ते 45 मिनिटे आरामशीर क्रियाकलाप जोडणे समाविष्ट असेल. आपण सकाळी काम करत असल्यास, आपल्या शेड्यूलमध्ये एक भयानक संध्याकाळ चालत जोडा. तुम्ही संध्याकाळी व्यायाम करता का? सकाळी बाइक चालविणे किंवा चालण्यावर विचार करणे
हे सोपे फिटनेस प्लॅन का काम करते: आठवड्या नंतर नियमितपणे आठवड्याचा नियमित व्यायाम करण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करणार्या लोकांसाठी हे सामान्य आहे. आपण एकाच वेळी त्याच तीव्रतेने व्यायाम केल्यास आपल्याला समान परिणाम मिळतील. आपल्या शरीरात एक पठार धावा. ही योजना आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर वाढलेली ताण न देता किंवा आपल्या जोडीला मानसिक ताण वाढवते. त्यामुळे आपण आपल्या शरीरावर न टाकता जास्त कॅलरी बर्न करा.
जलद वजन कमी होणे आपल्या सोपे व्यायाम सामान्य वृद्धिंगत करा
आपला नवीन सोपा व्यायाम नियमानुसार आपल्याला अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत होईल. परंतु आपण या आव्हाने जोडून वजन जलद गमवाल:
- एक आठवडा मिष्टान्न वगळा त्याऐवजी उभ्या एक लहान सेवा देणे
- त्याऐवजी वजन वाढणे आणि पिणे पाणी होऊ जे पेय वगळा. पाणी नाही? आपल्या लालसा नियंत्रित करण्यासाठी फ्लेवड केलेला पाणी बनविणे शिका
- स्टार्च डंप करा रिक्त कॅलोरी पांढरा पदार्थ जसे ब्रेड, पांढरे तांदूळ किंवा पास्ता खाण्याऐवजी, विविध प्रकारचे जनावराचे प्रथिने आणि चांगले कार्ड्स वर भरा.
दीर्घकालीन यशस्वी मध्ये फास्ट वजन कमी करा
जर आपण आपल्या सोपी वर्कआउट रूटीनीला चिकटून बसले तर आपल्याला स्केल किंवा आपल्या कपड्यांना एक किंवा दोन आठवड्यानंतर फिट होताना काही बदल दिसतील. मग स्वत: ला हा प्रश्न विचारा: हे असं आहे का?
जर उत्तर होय असेल तर आपल्या सोयीची फिटनेस योजना चालू ठेवा. आपण मध्यम व्यायाम आणि उच्च तीव्रता सत्र जोडून हे अधिक आव्हानात्मक बनवू देखील शकता. नंतर वजन कमी करण्यासाठी आणि स्नायूला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपण योग्य प्रमाणात प्रथिना खातो हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आहाराचे ट्रॅकिंग प्रारंभ करा.
उत्तर नाही असल्यास, काळजी करू नका. एक सोपी व्यायाम योजना देखील मोठी प्रतिबद्धता आवश्यक आहे. आपण गुंतवणूकीसाठी तयार नसाल पण संपूर्णपणे सोडू नका. योजनेचे काही भाग निवडा जे व्यवहार्य वाटते आणि आपल्या शेड्यूलमध्ये अंतर्भूत करण्याचा प्रयत्न करा. आपले वजन कमी अधिक हळूहळू होईल, परंतु कमीत कमी ते होईल.