एखाद्या उद्यानात चालत जाणे तणाव कमी करु शकते आणि शहरी क्षेत्रातील पदपथ हलवण्यापेक्षा आपल्या मनाची मनस्थिती वाढवू शकते. नैसर्गिक वातावरणात चालण्यातील फायदे मिळवण्यासाठी हे 30-मिनिटांचे उद्यान आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात सामील करा
जपानी ताण कमी करण्यासाठी आणि मन रीफ्रेश करण्यासाठी शिन्रिन-योकू किंवा "वन अॅबिंग" यांना प्रोत्साहित करतात. त्यांच्याजवळ असे अभ्यास आहेत ज्यांनी जंगलातील 15 मिनिटांसाठी जंगलात पाहत असतांना 15 मिनिटे चालत असतांना कमी ताणाचा क्लिनिकल उपाय दर्शविला.
30 मिनिट सुलभ पार्क चाला घेऊन
एक हिरवा जागा शोधा: झाडांना आणि हिरवीगार असलेली उद्याने आपल्या परिसराकडे पहा एक लहानसाठ जागा फायदेशीरही होऊ शकते. जवळील उद्याने पार्क करण्यासाठी ऑनलाइन नकाशे आणि मॅपिंग अॅप्स वापरा (ते सामान्यतः हिरव्या रंगात प्रदर्शित केले जातात) जर फक्त एक छोटासा क्षेत्र उपलब्ध असेल तर तो आपल्या चालावर अंतर्भूत करा आणि तेथे विराम घ्या.
2. योग्य गियर घाला: चांगले चालण्याचे स्वरूप प्रतिबंधित करणार नाही अशा कपड्यांचे परिधान करा. ही चाल सोपी वेगवान असेल, त्यामुळे आपण कोणत्याही शूज वापरू शकाल, परंतु अॅथलेटिक चालणे बूट सर्वोत्तम आहेत. आपण पार्क माध्यमातून एक नैसर्गिक पायरी वर चालणे असेल तर, आपण चांगले त्यासाठी वापरलेली शक्ती साठी trail शूज बोलता करण्याची इच्छा असू शकते. त्याच्या असमान पृष्ठभागावर असल्यास, आपण चांगले शिल्लक असलेल्या ट्रेकिंग पोल वापरण्यास इच्छुक असाल
3. स्क्रीन डाउन आणि डोळे पुढे: आपल्याला सेल फोन दूर करणे आणि या पायी साठी बाण काढून घेणे आवश्यक आहे. आपण नैसर्गिक वातावरणाच्या दृष्टी आणि ध्वनींवर लक्ष केंद्रित कराल. उभे रहा आणि आपल्या चालण्याच्या पवित्राची तपासणी करा म्हणजे आपण पूर्णपणे आणि गंभीरपणे श्वास घेण्यास सक्षम व्हाल.
डोके अप, हनुवटीचा स्तर आणि पुढे डोळ्यांसह चांगले आसन नैसर्गिक वातावरणावर आपले लक्ष केंद्रित करेल.
4. आपल्या चाला मध्ये सहज: या चाला एक एकूणच सोपे वेगवान असेल सोयीस्कर वाटणार्या सोपा वेगाने चालत रहा आपल्या शरीराची स्वत: च्या ताल वर एक नैसर्गिक वेगवान होणे. हे वेगवेगळ्या दिवशी वेगवान किंवा धीमे असू शकते.
5. आपल्या आसपासच्या ठिकाणे, ध्वनी आणि संवेदनांचे अवशोषित करणे : आपण पार्क किंवा हिरव्या जागेत प्रवेश करताना आपल्या सर्व भावनांना उघडा. आपण काय पाहत आहात? आपण काय ऐकता? आपल्याला काय वाटलं? आपण आपल्या त्वचेवर आणि आपल्या पायांच्या तळांवर काय वाटते?
6. एक विराम घ्या घ्या: बसणे किंवा उभे राहण्यासाठी आणि हिरव्यागार जागेचे निरीक्षण करणे यासाठी आपल्या चाला दरम्यान योजना करणे. पार्क बेंच किंवा छायांकित क्षेत्र शोधा जेथे आपले हिरवेगार दृश्य पहा. आकाशातल्या पाने आणि शाखांच्या नमुना पाहा. फुले, पक्षी, किडे आणि गिलहरी पहा. आपल्या आजूबाजूच्या वनस्पतींवर वारा, पाऊस आणि सूर्योदय यांचे काम पहा. जमिनीवर खडक, माती, गवत, खसखस पहा. नैसर्गिक ध्वनी तसेच मानवी क्रियाकलापांची ध्वनी ऐका. एक पान किंवा दगड बाहेर पोहोचणे आणि वाटत
7. आपले चाला चालू ठेवा : आपल्या चाला पुन्हा सुरू करा आपण आपल्या प्रारंभ बिंदूकडे एक नवीन मार्ग परत घेऊ शकता किंवा समान मार्ग पुन्हा करू शकता. आपण लूप पुन्हा करा आणि प्रत्येक वेळी काहीतरी नवीन कसे शोधाल हे पहा. प्रत्येक वेळी काहीतरी नवीन शोधण्याची एक गेम बनवा.
8. आपल्या निरिक्षणांवर प्रतिबिंबित करा: आपण जे साजरा केला त्यावर मनन करा. नैसर्गिक पर्यावरणामुळे आपल्यावर काय परिणाम होतो? कोणत्या आठवणी जागल्या? कोणत्या नवीन कल्पना किंवा योजना मनात निर्माण होतात?
9. समाप्त आणि ताण : आपल्या चाला समाप्त करा आणि एक सोप्या व्याप्ती नियमानुसार खाली वाकवा .
10. आपले पुढील पार्क चाला योजना : समान चाला पुनरावृत्ती फायदेशीर होऊ शकते, पण आपण देखील विविध करू शकता. एक्सप्लोर करण्यासाठी इतर उद्याने, हिरव्या स्थान आणि ट्रेल्स साठी तपासा
तणाव दूर चालतच नाही तर ते स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता सुधारू शकतो. इतरांशी चालणे म्हणजे एक नाते पुनर्संचयित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, आणि आपण आपल्या आध्यात्मिक बाजूशी जोडू शकता
स्त्रोत:
मियाझाकी वाई, ली जे, पार्क बीजे, त्सुनसेटगु वाई, मत्सुनागा के. निसर्ग थेरपी निरोधक वैद्यकीय प्रभाव " निहोन ईसीगकु झशी " 2011 सप्टें; 66 (4): 651-6